06-15-16, 04:05 AM
|
#10 |
| | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | 
عليكم السلام ورحمة الله وبركاته
انتي زياده عن الوزن المثالي ب 10 كيلوغرامات فقط
الحمد لله زياداتك ليست كثيره جدا
لا تتعبين نفسك الحمية الغذائية لوحدها غير كافية
ان لم يكن معها رياضة وان نحفتي سيكون جسدك مترهل
اعطيك تجربتي وان شاء الله تفيدك
افطري حبة واحده تمر فقط واشربي ماءو كوب لبن واذهبي للصلاة
ستشعرين بالشبع وسد الشهية
بعدها اشربي اي نوع من الشوربات التي تحبينها
وبأي كمية تريدينها لابأس
بعد صلاة العشاء زاولي رياضة المشي
حتى ولو في سطح منزلكم او مارسي على دراجه ان وجد
لمدة 40 دقيقه فقط لا تكثري
بعد الرياضه اشربي كاس ماء و اعطيك السر لسد الشهية
في هذه الفقرة
جهزي صحن سلطة السر هنا وهو
وضع ملعقة وسط من الكركم المطحون
ونص ملعقه كمون مطحون وبذرة الكتان غير مطحونه
حبوبها بني لونها تشبه السمسم هذه تسد الشهية
بشكل قوي جدا وتسرع عملية الحرق والايض في الجسم
بعد السلطه بساعة كلي حبه او حبتين من الفطائر بالفرن
لا تاكلي سمبوسه مقلية اصنعيها سمبوسه بالفرن عجينة
سيكون هذا الوقت حوالي ساعه 11 مساءا
لا تاكلي شيئا الا قرب وقت السحور على الساعه 2
اكثري من الورقيات الخضراء والسبيناغ او السبانخ
يوجد ايضا شيئ لسد الشهية وهي الكوفي صدقي او لا تصدقي ^_^
اشربي كوب واحد من نسكافيه مع قليل من السكر ملعقه واحده لا تكثري
او حليه بكاندريل تبع مرضى السكري لانه
لايوجد به سعرات حرارية ضارة
في الساعه 2 سيكون موعد السحور
كلي ماتريدين ولكن بكمية بسيطه ابعدي عن المقليات والدهون
وبعدها اشربي لبن اكتيفيا
ان شاء الله ينزل وزنك بالاسبوع 3 كيلو
ارجو ان اكون ساعدتك وافدتك ولو بالقليل
تحيتي لك ...
|
|
|
|