الارق




1- ماهو مرض الارق ؟


الأرق هو حالة يواجه فيها الشخص صعوبة في الخلود للنوم
أو في الاستمرار فيه أو كليهما. وعند استيقاظه لا يشعر هذا الشخص
بالراحة بعد النوم، وهذا ما يؤثر على جسمه ونشاطاته اليومية.
ومع أن عدد ساعات النوم الكافية أمر مختلف من شخص لآخر، فإن معظم الناس
يحتاج إلى ما بين 7 و8 ساعات. أما من يعاني من الأرق فعادة
ما يصل نومه إلى 6 ساعات أو أقل.


2- اسباب الارق ؟
1- القلق والضغوط النفسية: وهو أكثر أسباب الأرق شيوعا
وللقلق أسباب: قلق سببه أخبار سيئة سمعها الإنسان في نهاره، أو قد يكون سببه فقر. يفكر المرء في لقمة عيشه، أو سببه غنى
يفكر الفتى بمشروعاته وأشغاله. أو سببه مشاكل الزواج
أو عدم القدرة على الزواج.. أو سببه هموم الحياة بما فيها من أفراح وأتراح..
2- وجود مرض في الجسم كتلك التي تسبب الاما
في الظهر أو المفاصل أو البطن أو الصداع أو الحرارة...
وعلاج الأرق في هذه الحالة يكون في علاج المرض الأساسي.
3- تناول وجبة ثقيلة قبل النوم: ويؤدي ذلك إلى عسر الهضم
الذي يسبب الأرق، وقد يتناول المرء حينئذ مزيداً من السوائل
أو الطعام ليشغل نفسه، فيزداد أرقا.
4- التدخين: من المعروف أن النيكوتين الموجود في التبغ
مادة مثيرة للدماغ، يمكن أن تسبب الأرق، وقد أفتى كثير من العلماء
بتحريم التدخين لما فيه من ضرر بالغ للجسم، وما يسببه من جلطة في القلب،
أو سرطان في الرئة، أو التهاب مزمن في القصبات.. الخ.
5- المسكرات والمخدرات: ليس هناك أدنى شك في أن تناول
الخمر يسبب اضطراباً شديداً في النوم، فالنوم مليء بالكوابيس
والأحلام المزعجة التي توقظ شارب الخمر من حين إلى آخر ومدمن المخدرات
في وضع أشد سوءًا من شارب الخمر.
6- تناول القهوة أو الشاي قبل وقت قصير من النوم:
من المعروف أن تناول القهوة أو الشاي بعد الساعة السابعة مساء
قد يسبب الأرق عند الكثيرين.
7- الضجيج: فبعض الناس لا يستطيع النوم بسبب ما حوله من ضجيج.
8- الطيران البعيد والعمل في الليل: ويحدث ذلك عند الطيارين
والممرضات والعاملين في فترات متغيرة من اليوم.
9- الأدوية المنومة: يؤدي استعمال الأدوية المنومة إلى اضطراب في نوعية الدم
وقد تسبب نعاساً أثناء النهار.
تناول بعض الأدوية أو العوامل النفسية مثل الاكتئاب والتوتر
أو لتغيرات بيئية مثل السفر وفروق التوقيت بين البلدان وبعضها
أو عند التعرض لضغوط نفسية.

3- اعراض الارق ؟
-صعوبة في الخلود إلى النوم ليلا.
-الاستيقاظ أثناء الليل.
-الاستيقاظ مبكرا في الصباح.
-عدم الشعور بالانتعاش أو الراحة بعد الاستيقاظ من النوم.
-الشعور بالتعب خلال اليوم.
-التهيج أو الاكتئاب أو القلق.
-اضطرابات في الجهاز الهضمي.
-صداع. تزايد الأخطاء أو الحوادث.
-صعوبة في التركيز أثناء العمل. مضي 30 دقيقة أو أكثر بين اللحظة التي يأوي فيها
الشخص إلى السرير وبدئه النوم.

4- انواع الارق؟
هناك نوعان من الأرق:
1- الأرق الحاد: وهو قصير المدى، قد يستمر لعدة أيام أو أسابيع قليلة.
2- الأرق المزمن: وهو طويل المدى، قد يستمر لمدة شهر أو أكثر.


5- اصناف الارق؟
يصنف الأرق إلى ثلاثة أصناف:
1. صعوبة البدء في النوم: ويشكو المصابون من صعوبة في النوم
عند ذهابهم إلى الفراش و لكن ما إن يناموا فإن نومهم يستمر بشكل طبيعي.
ويكون عادة مرتبطا بالتوتر النفسي.
2. الاستيقاظ المتكرر: ويدخل المصابون في النوم بسهولة ولكنهم يشكون
من تقطع النوم وعدم استقراره واستمراريته و صعوبة الرجوع إلى النوم.
3. الاستيقاظ المبكر: ويشكو المرضى من الاستيقاظ في ساعة مبكرة
من النهار وعدم القدرة على العودة إلى النوم. و هو من علامات الإصابة بالإكتئاب.

6- متى تصبح حالة الارق مشكلة يتوجب عليها زيارة الطبيب؟
متى يحتاج الأرق إلى زيارة الطبيب؟ -
إذا تسبب الأرق في صعوبة العمل أثناء اليوم، فقم بزيارة الطبيب
لتحديد ما السبب المحتمل لمشكلة النوم وكيفية علاجها،
وإذا رأى الطبيب أنك قد تعاني من اضطرابات نوم، فقد تُحال إلى مركز علاج
اضطرابات النوم لإجراء اختبارات خاصة.

7- الاثار السلبية للارق ؟
1-يؤثر على الانتاج في الحياة بشكل عام (وظيفيا، ودراسيا، ومهنيا).
2- مشاكل صحية متعددة
4- قصور القلب
5- الشيخوخة المبكرة
6-تناقص القدرات الذهنية
7- ارتفاع نسبة حوادث الطرق

8- ماهي الوضعية المناسبة للنوم ؟
على الجانب الأيمن فإن تنفس النائم يكون منتظما
ومرتاحا بسبب راحة القصبة الهوائية، كما أن الشحنات السلبية الزائدة
في الدماغ تزول ويكون القلب مرتاحاً والكبد وبقية أعضاء الجسم الأخرى.

9- اضرار قلة النوم ؟

1: عدم النوم لعدد ساعات كافية قد يسبب أضرارا عديدة على الصحة أبرزها
الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
2:أثبتت بعض الأبحاث أن من يعانون من قلة النوم والسهر
أكثر عرضة للإصابة بمرض السكر.
3: السهر لفترات طويلة قد يعرضك للجوع المستمر وبالتالى يؤدى
إلى السمنة وتراكم الدهون.
4:فقدان النوم يسبب ضغط الدم المرتفع والذى قد يسبب أضرارا عديدة
على القلب والشرايين والكلى.
5:ضعف الجهاز المناعى والتعرض للعدوى والفيروسات .
7: قد يسبب قلة النوم مشاكل فى التنفس .
8:السهر وقلة النوم تسبب الصداع المستمر والإرهاق البدنى والذهنى
والضغوط النفسية والاكتئاب .


10- كيف تتخلص من الارق ؟
- اتبع نظاما معينا للنوم وانهض باكرا في الصباح.
- لا يأخذنك الرعب والقلق إن لم تنم بسرعة، بل حاول الاسترخاء ما استطعت.
- عدم التفكير في أي شيء أثناء الخلود إلى النوم كالتفكير في مشاكل العمل وخلافه.
- تجنب القهوة والشاي في المساء، واشرب بعض الحليب الساخن،
فالحليب يحتوي على مادة تساعد على النوم.
- اقرأ شيئا يسيرا وخفيفا قبل النوم.

11- علاج الارق ؟
على الرغم من كل التأثيرات الخطيرة للأرق، إلا أنه يمكن علاجه.
فيمكن علاج الأرق من خلال بعض العلاجات السلوكية وتغيير بعض العادات اليومية،
كما يمكن أيضا استعمال بعض العلاجات الطبية لعلاج الأرق ومن أهمها:
اتباع عادات نوم صحية.
ممارسة رياضة التأمل.
ممارسة التمرينات الرياضية للحفاظ على الحيوية والنشاط.
تجنب تناول الوجبات الدسمة قبل الذهاب للنوم.
12- ماهي النصائح الممكن تقديمها لمريض الارق؟
- التقرب من الله سبحانه وتعالى بالصلاة وأداء الفرائض والالتزام
بالتعاليم الدينية من ناحية وحسن معاملة الناس من ناحية أخرى
فكل هذا يجلب راحة الضمير مما يترتب عليه الرضا
والراحة النفسية وعدم الشعور بالقلق.

شكرا تاتي على كل جهودك