good job guys

..!





لو تسوي تمارين من اليوم الى بكرى ..
وطريقة تغذيتك ما تغيرها ..
راح يتغير العضل بس اما الشحوم تبقى ما تطير ..





قبل لا تبدا تمارين ..
لازم تعرف معلومه طبية بحته ..
وخصوصا حقين الــ "كيميآء الحيوية" أخبر في هذا المجآل ..!!
العنآصر الرئيسية للطاقة تجي لأجسآمنا من :-
السكريات + الدهون + البروتين ..!!
في اجاسمنا عمليتين متخصصه في هضم هذي العناصر ..!!
1- كآتابولسيم "Catabolism"
2- آنابولسيم "anabolism"


- Catabolism
هدم الغذآء الى عوامله الاولية لتوفير الطاقة اللازمه ..
الطاقة نحتاجها :- علشآن نتحرك ، نشوف بالعين ، نفكر ...إلخ
عادة تكون هذي العملية والانسآن مستيقظ ..!!
لان الانسان مستيقظ يتحرك وحتاج للطاقة ..

- anabolism
بنآء ما تم هدمه من الغذآء .. للاستفادة من بعد الهدم ..
وخصوصا الطاقة الغير مستخدمه ..
تحفظ الطاقة على هيئة شحوم "دهون" او عضل "بروتين" او عظآم
او تجديد خلايا او افرازات هرمونية ..
انا ركزت على الجزئية اللي نحتاجها من البنآء ولا لها فوآئد كثيرة ..!!!
وتكون عادة هذي العملية والانسآن نآئم ..!!


طيب ليش آنا عطيتكم هالعمليتين ..
لان راح نطبقها على أرض الواقع ..
انسان طبيعي >> يسوي تمارين >> جا وقت العشا أكل >> وبعدها نآم ..!!!!
أكل ثم نآم ..!!!!!!
هنا نحط تحتها مليون خطا أحمر ..
أكل صارت عملية الهدم ..
وبعدها نام صارت العملية الثانية البناء ..
يزيد الوزن طبيعي جدا حتى لو تسوي تمارين رياضية ..
لان يوم أكل ما حرق الطاقة اللي وفرها في أكله ..
الطاقة الغير مستخدمه ..

تتحول الى شحوم في الخلايا الدهنية اذا لم تحرقها بالحركه و المجهود البدني ..



الحل ..؟!
حاولو قد ما تقدرون وجبة العشا تكون خفيفة جدا ..
او حتى لو تنآم خفيف يكون أفضل ..
لان بعد وجبة العشا واراك نوم ..
تنام وبطنك فاضية ..
هنا ما يصير عملية بناء للشحوم ..
وبعدين ننتقل لأفضل التمارين ..
اول شي نخفف من وجبة العشاء وبعدها نفكر ب التمرين ..
لان صعب شخص متعود ع العشا تجي و تقوله وقف وجبة العشاء ..
بالتدريج نقدر نسوي المستحيل ..

^ آي معلومه طبية تم ذكرها مستعد أجيب لكم المصادر معترف فيها مو كلام منتديات او شخص ...