يحتاج الانسان البالغ في المتوسط 8ساعات نوم ويختلف الانسان البالغ عن غيره في قلة ب 1 او 2ساعة ويكون صحي ويزيد عن ذالك ب 1 ساعة او 2 يويكون صحي ايضا .اي بين 6ساعات عند الاقل و 10ساعات عند الاكثر . يكون نوم صحي وهادء يفيد الصحة العقلية والصحة النفسية .


اما اذا كان الانسان مكتنئب فيتلخبط نومه ويكثر ارقه ويفسد ميزاجه .اذا نام ينام نوم متقطع ويستيقظ مفجوع ويتالم من وجع في الظهر والم كالشقيقة من كثرة التفكير او كثرة القلق او الحزن .


حذاري من صعوبات النوم لفترارت طويلة قد تزيد من الاصابة بمرض خطير .
ولجودة في النوم اكثر يوصي الاطباء بالاسترخاء ربع ساعة قبل النوم تقرا فيها شيئا مفيدا او تتابع برنامجا مفيدا وتدخل في مرحلة النعاس والنوم بشرط ان يكون سريرك جيدا لتجنب اوجاع الظهر ومخدتك مناسبة للراس لتجنب اوجاع الرقبة .

علاج مشاكل النوم مع الميلاتونين
====================

يسمونه هرمون الظلام يفرز في الكلى بشكل طبيعي ويظهر في العين على

شكل تعب العين وتريد غلقهما .وكذا تجده في الادوية الصيدلانية يوصفه الطبيب

كاجراء احترازي لتجنب القلق الليلي ومشاكل الاستيقاظ المتقطع داخل النوم .