الساعة البيولوجية يتحدث عن الاطباء وقت الحديث عن جودة النوم وليس نوم عابر

او سطحيا بل الجودة في عالم النوم


ابدا يومك بالنهوض الباكر قبل اشعة الشمس 'وقت صلاة الصبح' صلي وبعدها

اخرج تمشى 30 دقيقة بسرعة منخفضة وارجع الى بيتك قبل شروق الشمس

يعني عرض جسمك للتيار اللطيف من الهواء .وبعدها اشرب القهوة الصباح ومنه

مارس عملك كما تريد

وقت القيلولة عند فترة منتصف النهار لا تتعدى 20 دقيقة لنزع التعب بين الصبح والظهر .

لماذا 20دقيقة قيلولة لكي لا تفسد جودة النوم في وقت الليل


وقت الليل النوم لا يقل عن 6ساعات ولا يزيد عن 8ساعات .