منتديات مسك الغلا | al2la.com - عرض مشاركة واحدة

**عطاء دائم** · 04-21-20, 09:09 AM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كوكيز الشوفان بالموز: 80 وحدة حرارية للقطعة

المكوّنات

موز ناضج مهروس – 4

شوفان مطحون – كوب ونصف

جوز الهند – ثلث كوب

لوز مقطّع إلى شرائح – ثلث كوب

حبيبات شوكولاتة سوداء حجم صغير – ثلث كوب + ربع كوب

زيت جوز الهند – ثلث كوب

قرفة – ملعقة كبيرة

فانيليا – ملعقة صغيرة

طريقة العمل

1- ضعي في وعاء الموز والشوفان، الزيت، جوز الهند، اللوز، حبيبات الشوكولاتة، الفانيليا والقرفة.
2- اخلطي المكوّنات جيداً حتى تتداخل.
3- رصّي المزيج في قعر صينية فرن مغلّفة بورق زبدة ثمّ أنثري ربع كوب حبيبات شوكولاتة على الوجه.
4- إخبزي الكوكيز في فرن محمّى مسبقاً على حرارة 180 درجة مئوية لـ20 دقيقة.
5- أخرجي الصينية من الفرن، أتركيها لـ5 دقائق حتى تبرد ثمّ قطّعيها إلى مربعات متساوية الحجم.

نصائح

تناولي قطعتين أو 3 قطع من هذا الكوكيز كوجبة فطور مع كوب من الحليب قليل الدسم لتكتمل كمية البروتين في الوجبة.
تحتوي كل قطعة من هذا الكوكيز على 80 وحدة حرارية.
مع ان جوز الهند وخصوصاً زيت جوز الهند غني بالدهون المشبعة إلا أنه الوحيد الذي يحتوي على دهون مفيدة للقلب وخسارة الوزن.

وبالعافية