‏للإهتمام بقوة العظام

يجب أخذ الإحتياج اليومي من [الكالسيوم] ١٠٠٠-١٢٠٠ ملغ للبالغين يومياً

⁦♦️⁩ مصادر الكالسيوم
-الألبان
-سمسم
- الشيا
-التين و مشمش مجفف
-سردين
- البرتقال
الفطر

وننصح
بعدم أخذ مكمل الكالسيوم مع المعادن الأخرى كالحديد
ويجب استشارة طبيبك