‏إحذر الافراط في الكميات من هذه الاغذية .. لتجنب السعرات الحرارية العالية

هناك أغذية قد يتم تناولها بكثرة وبكميات كبيرة ولا ننتبه لسعراتها

مثال :
والكمية لكل ملعقة طعام كبيرة

ملعقة طعام زيت الزيتون:
تحتوي على ١٢٠ سعرة حرارية

ملعقة طعام من الطحينة:
تحتوي على ٩٠ سعرة حرارية

ملعقة طعام من الصلصات: قد تضاف للسلطة و غيرها وسطيا تحتوي على ٧٥ سعرة واكثر حسب نوع الصلصة

ملعقة طعام من الزبدة :
تحتوي على ١٠٥ سعرة حرارية