للحفاظ على صحة العظام ..
خصوصا بعد تجاوز ال٥٠
بدءًا من سن الخمسين تقريبًا ، تحتاج إلى حوالي 1200 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا
لوقف فقدان العظام.
لكن يجب أن تحصل على أكثر من 1300 ملليغرام يوميًا ، بين سن 9 إلى 18 عامًا لتخزينها لمرحلة البلوغ.
الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم هي 1000 مجم يوميًا لمعظم البالغين
تشمل مصادر الكالسيوم :::
الحليب و اللبن / بذور الشيا / السمسم / السلمون / السردين / الفول / العدس / اللوز / بروتين مصل اللبن / الخضار الورقية الداكنة مثل ::: الكرنب و السبانخ و اللفت /
التين / حليب الصويا / البروكلي / البطاطا الحلوة / البامية /