07-25-21, 08:34 AM
|
#5 |
| | | | | | | | | | | | | | | | | | الهوايه » القراءة بشكل عام وكتابة بعض الخواطر | | | | | | | | 
كيف_تتخلص_من_مخاوفك ........ 5️⃣
عليك_بالطعام_الصحي
هل تعلمون بأن الطعام و الغذاء الذي نتناوله له تأثير كبير في تغيير مزاجنا و تخفيف المخاوف و الضغط النفسي و الكآبة التي تحيط بنا
تشير الدراسات العديدة إلي أن الإصابة بالمخاوف والوساوس والكآبة ، لا تتعلق فقط بالحياة ( القاسية ) التي يعيشها الشخص
و لكن أيضاً بسوء التغذية و نقص بعض العناصر الغذائية في الجسم
كيف تعمل الأطعمة على علاج المخاوف و الكآبة ؟‼️‼️
بعض الأطعمة يحتوي على مواد غذائية تؤثر على خلايا الجهاز العصبي ،
و أهم هذه المواد السيروتونين ، لها مفعول قوي في تحسين المزاج خاصة عند الأشخاص المصـابين بالكآبة والخوف الشديد والقلق ..
1️⃣الســبــانخ :
هل تعلمون بأن تناول الخضار ذات الأوراق الداكنة ، مفيد جداً لمحاربة المخاوف والوساوس والاكتئاب و التخلص من الضغط النفسي ؟
إذا اختبرنا الأشخاص المصابين بالكآبة ، نجد بأنهم لا يتناولون السبانخ ، السلق ، الهندباء أوالفول الأخضر و غيرها .
و يعود ذلك لاحتواء السبانخ و غيره على حمض الفوليك و الذي يلعب دوراً مهماً في الجسم كمـادة مـضـادة للكآبـة
2️⃣ يجب تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
مثل السبانخ ، البرغل ، البامياء ، الفاصوليا على أنواعها ، فول الصويا ، القمح ، الهليون ، الأفوكادو ، الحمص ، و غيرها .
3️⃣الأسماك و فواكه البح
ر
و يعود ذلك لاحتواء ثمار البحر و الأسماك على الملح المعدني ، السيلينيوم .
كيف يعمل السيلينيوم و يؤثر على المزاج و الكآبة ؟؟ ⁉️
هناك دراسات عديدة أشارت إلي أن تناول القليل من السيلينيوم ، يساعد على محاربة المخاوف والحزن و الإحباط ، أو تخفيف الكآبة .
كما أن تناول الفيتامين هـ (E) و الذي يوجد أيضاً في ثمار البحر و الأسماك يساعد أيضاً على محاربة الإصابة بالكآبة و الضغط النفسي .
4️⃣المكسرات
تناول القليل من المكسرات يومياً يساعد على محاربة المخاوف و الكآبة و يعود ذلك لاحتوائها على السيلينيوم و مواد غذائية أخري تساعد في الحفاظ على صحة جيدة و محاربة الكآبة و الضغط النفسي .
5️⃣كما يفيد اختصاصي التغذية بأن تناول كبد الدجاج و القمح و الشوفان مفيد أيضاً لمحاربة الكآبة و مضاعفاتها .
لأن هذه الأطعمة تحتوي أيضاً على كمية من السيلينيوم .
6️⃣فعالية الثوم و البصل
تناول الثوم يساعد على تنقية الدم و تعزيز جهاز المناعة و تقوية القلب و الشرايين بمحاربة ارتفاع الكولسترول السيئ في الدم و تعديل ثلاثي الدهنيات في الدم ،
و يساعد أيضاً على محاربة الكآبة و تحسين المزاج و تخفيف التوتر و الضغط النفسي و استعادة الهدوء و الشعور بالاسترخاء :
و ان الأشخاص الذين تناولوا الثوم بانتظام ، تحسن مزاجهم بنسبة كبيرة ، .
أما بالنسبة للبصل ، فهو يساعد على تهدئة الأعصاب و الاسترخاء .و يساعد في الخلود إلي النوم بشكل أفضل و أسرع ،
كما أنه محارب للالتهابات و يعزز جهاز المناعة .
7️⃣الفلفل الحار :
عند تناول الفلفل الحار ، قد ( يلسع ) الفم و الحلق مما قد يؤدي إلي إرسال رسائل خاطئة للدماغ و الذي بدوره يفرز الكثير من مادة الإندورفين التي تساعد على الشعور بالراحة و الهدوء
لذلك ، كلما تناول الشخص الفلفل الحار زادت إفرازات هذه المادة ، و زاد الشعور بالراحة و الفرح . و هذا الشعور بدوره يساعد على محاربة القلق و الأرق .
8️⃣ شرب فنجان من القهوة يومياً يساعد على تحسين المزاج و محاربة الإصابة بالكآبة
و لكن شرب أكثر من ثلاثة أكواب في اليوم ، قد يؤدى إلي مشاكل و أمراض في القلب و الشرايين....
لنا لقاء آخر
تابعونا
 |
|
|
|