اغذية غنية بالكالسيوم + أعراض النقص

- السلمون
- السردين
- البروكلي
- اللوز
- السمسم
- الحليب واللبن ومشتقاتهم
- فول الصويا
- الكرمب
- السبانخ

من اهم اعراض نقص الكالسيوم :::::

- التعب
- تعرض الاسنان للتسوس
- آلام وتشنجات في العضلات
وفي بعض الاحيان ارتباك ودوخة وتشويش في الذاكرة
- تنميل ووخز في الاصابع
- عدم انتظام ضربات القلب
.

الجرعات الموصى بها ::
تحتاج يوميا الى 1000 ملليجرام من الكالسيوم للذكور من عمر 18 الى عمر 70


وتحتاج يوميا الى 1200 ملليجرام من الكالسيوم للذكور من عمر 71 ومافوق

تحتاج يوميا الى 1000 ملليجرام من الكالسيوم للإناث من عمر 18 الى عمر 50

تحتاج يوميا الى 1200 ملليجرام من الكالسيوم للإناث من عمر 51 الى عمر 70