ابعد عن المنبهات حتى ف النهار لا تشربها لأنها تأثر
وبعد اصحى من وقت ولا تنام ف النهار
عشان بعدين تتعب وتنام من وقت
سوي رياضة أو عمل فيه مجهود
اقرأ أي كتاب
القراءة تساعد على الإسترخاء
و تجيب النوم > من تجربة
لا تشغل أي إضاءة وقت النوم خل الغرفة ظلام
وحتى الجوال أفصل النت عنه وخله بعيد عن راسك
وغير إضاءة الجوال > اختار الإضاءة الليلية
امشي برا ف الظلام عشان تحفز هرمون النوم ( الميلاتونين )
امشي لمدة نص ساعة أو ساعة قبل وقت النوم
^ أحسن لك من الدواء المنوم
لأن إذا تعودت عليه مشكلة
وإن شاء الله تنام من وقت