عن طريق صيام الدوبامين
الدوبامين ناقل عصبي مسؤول عن الرضا

هناك أمور سهلة و خاطئة أو كثرتها خاطئة و ترفع الرضا بشكلٍ عالٍ

السوشل ميديا
الافلام و المسلسلات
الأكل
الألعاب
العادة السرية

إذا دخلت فيها لن تخرج منها لأن مستوى الرضا سيرتفع لديك فكلما أردت العودة لشيء اكثر أهمية و سيُفيدك تشعر بالملل الشديد ، و في المقابل تدمن و تزيد الساعات التي تقضيها بالسخافات حتى تجد أنك لا تستطيع انجاز أي شيء يعود عليك بالفائدة


و الحل في أنك تبدأ يومك بكل مفيد ، أعمالك المؤجلة الرياضة القراءة أيًا كان ، و ستشعر بالملل لكن ستكون قد أنجزت فعلاً ثم بعد ذلك قد تكافىء نفسك بشيء مما لا يفيدك كهدية على إنجازك


يعني الصوم عما تحب ، ثم الافطار به
ذاتُه