هل تريد عظام ومفاصل قوية .....
.
ما هي العناصر الغذائية التي تحتاجها لصحة العظام ....
.
للحصول على صحة عظام مثالية ، نحتاج إلى مزيج من العناصر الغذائية المتعددة، بما في ذلك:
.
-- الكالسيوم.
-- فيتامين د .
-- فيتامين ك.
-- المغنيسيوم.
.
-مصادر الكالسيوم :
الحليب و اللبن و منتجاتهم / السمسم / القرع / السردين / السلمون / اللوز / الخضار الورقية الداكنة / الفاصولياء الحب / التين / فول الصويا / بذور الشيا
.
- مصادر فيتامين د :
الأسماك / الفطر / البيض / الحليب - اللبن / عصير البرتقال / كبد البقر /
.
-مصادر فيتامين ك :
الكرنب / السبانخ / الخردل / القرنبيط / الكاجو / الجزر / فول الصويا / البامية / الصنوبر / التوت / الرمان / العنب / زيت الزيتون
.
-مصادر المغنيسيوم :
البروكلي / السبانخ / الموز / البطاطا / حبوب النخالة / الارز البني / البامية / التمر الهندي / السلق / الحمص / الفاصولياء الحمراء / اللوز و الكاجو / زبدة الفول السوداني / بذور اليقطين و الكتان والشيا / سمك السلمون / الورقيات الداكنة
.
اهتموا بتناول هذه الاغذية .. لسلامة العظام و المفاصل