هناك ما يشغل تفكيرك، أو أن ذهنك
يشعر بالغرابة مما يجري حولك. أما
كونك نكد المزاج بشكل مستمر فذلك
يعكس تجاهلك ﻷلم ما في جسدك.
إنك بحاجة للحصول على المساعدة.
كبداية، قرّر أن تخفّف ولو قليﻼً من
إحساسك باﻹحباط، ربما يساعدك
اﻻتصال بصديق على تحقيق ذلك. بعدئذٍ
وعندما تتحسّن حالتك النفسية قليﻼً
إفعل كل ما من شأنه أن يزيد من
إيجابية نظرتك. إن أي شيء يحثك على
تبني أفكار متفائلة يعتبر أمراً جيداً.
يقول علماء النفس إن اﻻكتئاب هو
عبارة عن غضب تم تحويله إلى الداخل.
ربما أنت تشعر بالغضب من أمر ما
لكنك قمعت مشاعر الغضب تلك لسبب
ما.
يقوم البشر »بعﻼج ذاتي « عندما
يشعرون بالسوء، وذلك في محاولة
منهم ﻻستعادة التوازن )نحن نعي
أحياناً ما الذي نقوم به فيما ﻻ نعي ذلك
في أحيان أخرى (. عندما تشعر بهبوط
في معنوياتك تجنب معالجة نفسك
بطريقة تجعلك تشعر أنك أكثر سوءاً
في ما بعد )كتناول الكحول أو اﻹفراط
في تناول الطعام (.
حاول الخروج إلى الهواء الطلق لتتمتع
بأشعة الشمس والهواء النقي وابحث
عن أجواء مسلية تحملك على الضحك
في أقرب وقت ممكن.
اﻻكتئاب المزمن الكامن هو أشبه بحالة
رشح دائم أو بيوم سيء يبدو أن ﻻ
نهاية له. إذا كنت تشعر باﻻكتئاب
لسنوات، تقوم بما يجدر بك القيام به
لكن مشاعرك غارقة في اليأس
وفقدان اﻷمل، وأنت لست قادراً على
الحصول على المتعة في الحياة، فلربما
أنت مصاب بحالة تعرف بالدسثيميا
. Dysthymia
الخطوة اﻷولى
التي يجب عليك القيام بها هي إجراء فحوصات
طبية عامة للتأكد من أنك لست مصاباً
بمرض جسدي يسبب لك هذا اﻻكتئاب.
ما الذي يساعدك على التخلص من
الحزن؟ قم بشيء إيجابي لكي تحل
أي مشكلة تواجهك. قم بشيء تجيده
تماماً، لتذكر نفسك بأنك ما زلت شخصاً
جيداً بالرغم من كل شيء. ما الذي ﻻ
ينفعك في التخلص من الحزن؟ إلقاء
اللوم على اﻵخرين بسبب مزاجك
السيء.
أحياناً )وأحياناً فقط ( يبدو اﻻنغماس
بشكل قوي في اﻷعمال المنزلية ترياقاً
لمعالجة الكآبة. الكلمات التي نتلفظ بها
تؤثر على تفكيرنا، وما نفكر به يؤثر على
مشاعرنا. إذا ما استمريت في القول إن
كل شيء حولك شنيع، فإنك ستستمر
بالتفكير أن كل ما حولك شنيع وسوف
تشعر دوماً بتلك الشناعة. اﻻكتئاب هو
عبارة عن اضطراب على مستوى
التفكير. لكي تشعر بالتحسن، من المهم
جداً أن تبدأ في التحدث إلى نفسك
بطريقة إيجابية.