لو كل واحد يسوي فاليوم ميتين ضغط بطن مقسمه
٥٠ الفجر
٥٠الضهر
٥٠المغرب
٥٠ الساعه ١٠ في الليل
للمعلوميه
يبداها بالتدريج ويقدر يسويها بدال ٥٠ يسوي ١٠٠ بس بالتدريج فيه تقريبا ١٣ تمرين للبطن والمواقع كثير ببالصور يخش ويتعلم انواعها
اضمن له اربعه شهور وتطلع عضلات بطنه بشرط يكون نحيف مو دبا
اما لو سواها وهوه سمين ٦ شهور ويشوف انه فعلا يتغير بشكل سريع مع باقي التمارين السويديه
هذي من وجهة نظري بعيد عن جميع انواع الاكل او التدخين لو يسوي اي شي غلط ويطبق اللي قلته بيشوف فرق ٨٠٪ فوقت مره قصير
شكرا ع الموضوع المفيد
بشرط مايكون يعاني من امراض القلب او الرئه او ضغط الدم والسكري لانه بيكون فيها اجهاد كبير عليه
