ســـارا
11-05-15, 10:49 AM
من الطبيعي جداً، أن تعاني من حين إلى آخر من مشكلة أرق أو صعوبة في النوم، نتيجة أسباب مختلفة ومتنوعة، منها الضغط اليومي أو المرض الجسدي.
من هنا، نقدّم لك مجموعة من النصائح والحيل التي تساعدك على تخطّي هذه المشكلة الشائعة والتمتع بليلة جيدة من النوم ما ينعكس ايجاباً عليك في اليوم التالي، سواء على الناحية الجسدية لديك أو العملية.
ضع جدولاً زمنياً ينظم وقت النوم لديك: من المهم جداً، أن تقوم بوضع روتين ينظّم وقت النوم لديك وتعمد الى تنفيذه بحذافيره ما يسمح للجسم بالراحة والاسترخاء.
تناول كوباً من البابونج: اذا كنت تعاني من حالات مزمنة من الارق وصعوبة في النوم، ينصح بأن تتناولي المشروبات العشبية، خصوصاً البابونج الذي يساعدك على الاسترخاء وبالتالي النوم في شكل عميق.
مارسي الرياضة بانتظام: الرياضة ثم الرياضة. فأغلب الدراسات أجمعت على أهمية ممارستها في شكل يومي ودائم خصوصاً لناحية فوائدها في تقليل القلق والارق وبالتالي تحسين نوعية النوم لديك.
تناول المغنسيوم: كشفت الدراسات أن المغنسيوم يلعب دوراً أساسياً في تحسين القدرة على النوم والتخفيف من مشاكل الارق. وينصح بتناوله قبل نصف ساعة من موعد الخلود إلى النوم.
استحم بالماء الساخن: يمكنك دائماً اللجوء إلى حمام ساخن قبل الخلود إلى النوم ما قد يساعد أعصابك على الاسترخاء والاستسلام للنوم على الفور.
خفف من الكافيين: احذر الاكثار من تناول الكافيين خصوصاً في فترات المساء وقبل الخلود إلى النوم وبالتالي عليك، تناول هذه المنبّهات، في ساعات الصباح الاولى أو الظهر كحد أقصى لتلافي آثار الكافيين التي قد تسبّب لك الارق.
استمع الى القران : لا يوجد ما هو أجمل من الاستماع إلى القران ل الخلود إلى النوم، لناحية مساعدة أعصابك على الاسترخاء واراحة دماغك من التفكير فتخلدين إلى النوم في شكل سريع بعيداً من أي تشنّج أو أرق.
أبعدي عنك التكنولوجيا: عزيزتي، غرفة النوم ليست مكاناً مناسباً لجلب عملك أو متابعة تصفّح مواقع التواصل الاجتماعي، وبالتالي عليك ابعاد هاتفك وحاسوب عملك عنك قدر الامكان لما لهذه الوسائل من قدرة على الهاء الدماغ وبالتالي خلق مشكلة حقيقة في الخلود بشكل سريع إلى النوم ما يترجم بحالة مزمنة من الارق.
من هنا، نقدّم لك مجموعة من النصائح والحيل التي تساعدك على تخطّي هذه المشكلة الشائعة والتمتع بليلة جيدة من النوم ما ينعكس ايجاباً عليك في اليوم التالي، سواء على الناحية الجسدية لديك أو العملية.
ضع جدولاً زمنياً ينظم وقت النوم لديك: من المهم جداً، أن تقوم بوضع روتين ينظّم وقت النوم لديك وتعمد الى تنفيذه بحذافيره ما يسمح للجسم بالراحة والاسترخاء.
تناول كوباً من البابونج: اذا كنت تعاني من حالات مزمنة من الارق وصعوبة في النوم، ينصح بأن تتناولي المشروبات العشبية، خصوصاً البابونج الذي يساعدك على الاسترخاء وبالتالي النوم في شكل عميق.
مارسي الرياضة بانتظام: الرياضة ثم الرياضة. فأغلب الدراسات أجمعت على أهمية ممارستها في شكل يومي ودائم خصوصاً لناحية فوائدها في تقليل القلق والارق وبالتالي تحسين نوعية النوم لديك.
تناول المغنسيوم: كشفت الدراسات أن المغنسيوم يلعب دوراً أساسياً في تحسين القدرة على النوم والتخفيف من مشاكل الارق. وينصح بتناوله قبل نصف ساعة من موعد الخلود إلى النوم.
استحم بالماء الساخن: يمكنك دائماً اللجوء إلى حمام ساخن قبل الخلود إلى النوم ما قد يساعد أعصابك على الاسترخاء والاستسلام للنوم على الفور.
خفف من الكافيين: احذر الاكثار من تناول الكافيين خصوصاً في فترات المساء وقبل الخلود إلى النوم وبالتالي عليك، تناول هذه المنبّهات، في ساعات الصباح الاولى أو الظهر كحد أقصى لتلافي آثار الكافيين التي قد تسبّب لك الارق.
استمع الى القران : لا يوجد ما هو أجمل من الاستماع إلى القران ل الخلود إلى النوم، لناحية مساعدة أعصابك على الاسترخاء واراحة دماغك من التفكير فتخلدين إلى النوم في شكل سريع بعيداً من أي تشنّج أو أرق.
أبعدي عنك التكنولوجيا: عزيزتي، غرفة النوم ليست مكاناً مناسباً لجلب عملك أو متابعة تصفّح مواقع التواصل الاجتماعي، وبالتالي عليك ابعاد هاتفك وحاسوب عملك عنك قدر الامكان لما لهذه الوسائل من قدرة على الهاء الدماغ وبالتالي خلق مشكلة حقيقة في الخلود بشكل سريع إلى النوم ما يترجم بحالة مزمنة من الارق.