M.ahmad
12-26-10, 02:57 PM
قد يتحدث بعض الناس وهو نائم بصوتٍ عالٍ و كأنه يتشاجر مع
أحد،و إذا إستفاق و سألته عما كان
يحلم....يقول لا أتذكر شيئاً مما حدث
و في بعض الأحيان يقول أتذكر أنني كنت أتكلم
و أنا نائم و لكن لا أتذكر شيئاً
مما كنت أقول
و في أحيان أخرى يفتح عينيه و يجلس من
نومه و يتحدث معك و يأخذ
ويعطي بالكلام و كأنه صاحي و يقول لك أنا
صاحي....و تذهب أنت على أنه
صاحي ثم تعود بعد دقائق فتراه غارقاً في النوم
و كأنه لم ينم منذ فترة طويلة
المستشارة : أ.د. امل المخزومي
يلعب القلق والخوف والتوتر ومشاكل الحياة المختلفة
دورا مهما في
اضطرابات النوم لدى الفرد وتتضمن هذه
الاضطرابات الكوابيس ، والاستيقاظ
من النوم في حالة رعب شديد ، صرير
الاسنان التبول اللارادي ، المشي
اثناء النوم ، التحدث اثناء النوم وغيرها
وغيرها
عليك ما يأتي :
1 ـ التخلص من الضغوط النفسية قدر
الامكان قبل الذهاب الى النوم .
2 ـ ممارسة التمارين الرياضية البسيطة
قبل ساعات النوم بفترة قصيرة .
3 ـ ممارسة تمارين التنفس واخذ كمية
كافية من الاو كسجين لتنشيط المخ
وتخليصه من السموم الناتجة عن الاجهاد
والتعب اليومي .
4 ـ ممارسة تمارين الاسترخاء للتخلص من
التوتر والقلق .
5ـ تجنب اخذ المشاكل اليومية لغرفة النوم .
6 ـ تجنب ممارسة او تكملة واجبات العمل قبل
ساعات النوم خاصة اذا كانت
مفعمة بالمشاكل والصعوبة في حلها .
7 ـ تناول قدحا من الحليب الفاتر او اللبن قبل النوم لتهدئة
الاعصاب .
8 ـ الاهتمام بملابس النوم على ان تكون مريحة ونظيفة .
9 ـ الاهتمام بالسرير على ان يكون مريحا ونظيفا .
10 ـ التخلص من الاضاءة القوية وان كان من الصعوبة
في تحقيق ذلك يمكن لبس غطاء العينين
الذي يحجب الضوء المصنوع من قماش القطن
كي يحمي العينين من التعرق ايضا .
11 ـ الاهتمام بهدوء غرفة النوم وهوائها وضيائها
ونظافتها وترتيبها .
12 ـ الاهتمام بشكل الوسادة ونظافتها وحجمها حسب
راحة الفرد .
13 ـ تجنب اتخام المعدة بالطعام ويمكن النوم
بعد ساعتين من تناوله على الاقل .
14 ـ قراءة اية الكرسي قبل النوم
سلاامي
أحد،و إذا إستفاق و سألته عما كان
يحلم....يقول لا أتذكر شيئاً مما حدث
و في بعض الأحيان يقول أتذكر أنني كنت أتكلم
و أنا نائم و لكن لا أتذكر شيئاً
مما كنت أقول
و في أحيان أخرى يفتح عينيه و يجلس من
نومه و يتحدث معك و يأخذ
ويعطي بالكلام و كأنه صاحي و يقول لك أنا
صاحي....و تذهب أنت على أنه
صاحي ثم تعود بعد دقائق فتراه غارقاً في النوم
و كأنه لم ينم منذ فترة طويلة
المستشارة : أ.د. امل المخزومي
يلعب القلق والخوف والتوتر ومشاكل الحياة المختلفة
دورا مهما في
اضطرابات النوم لدى الفرد وتتضمن هذه
الاضطرابات الكوابيس ، والاستيقاظ
من النوم في حالة رعب شديد ، صرير
الاسنان التبول اللارادي ، المشي
اثناء النوم ، التحدث اثناء النوم وغيرها
وغيرها
عليك ما يأتي :
1 ـ التخلص من الضغوط النفسية قدر
الامكان قبل الذهاب الى النوم .
2 ـ ممارسة التمارين الرياضية البسيطة
قبل ساعات النوم بفترة قصيرة .
3 ـ ممارسة تمارين التنفس واخذ كمية
كافية من الاو كسجين لتنشيط المخ
وتخليصه من السموم الناتجة عن الاجهاد
والتعب اليومي .
4 ـ ممارسة تمارين الاسترخاء للتخلص من
التوتر والقلق .
5ـ تجنب اخذ المشاكل اليومية لغرفة النوم .
6 ـ تجنب ممارسة او تكملة واجبات العمل قبل
ساعات النوم خاصة اذا كانت
مفعمة بالمشاكل والصعوبة في حلها .
7 ـ تناول قدحا من الحليب الفاتر او اللبن قبل النوم لتهدئة
الاعصاب .
8 ـ الاهتمام بملابس النوم على ان تكون مريحة ونظيفة .
9 ـ الاهتمام بالسرير على ان يكون مريحا ونظيفا .
10 ـ التخلص من الاضاءة القوية وان كان من الصعوبة
في تحقيق ذلك يمكن لبس غطاء العينين
الذي يحجب الضوء المصنوع من قماش القطن
كي يحمي العينين من التعرق ايضا .
11 ـ الاهتمام بهدوء غرفة النوم وهوائها وضيائها
ونظافتها وترتيبها .
12 ـ الاهتمام بشكل الوسادة ونظافتها وحجمها حسب
راحة الفرد .
13 ـ تجنب اتخام المعدة بالطعام ويمكن النوم
بعد ساعتين من تناوله على الاقل .
14 ـ قراءة اية الكرسي قبل النوم
سلاامي