مصادر غنية بالمغنيسيوم وأعراض نقص هذا المعدن - منتديات مسك الغلا

**الفيلسوف** · 10-07-21, 02:15 PM

المغنيسيوم معدن مهم جداً للجسم، ونقصه في الجسم يؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة. لتجنب نقص المغنيسيوم ، يجب تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن. اكتشفي مصادر غنية بالمغنيسيوم وأعراض نقص هذا المعدن في الجسم في الموضوع الآتي:

كمية المغنيسيوم غير الكافية

يوجد المغنيسيوم في العديد من الأطعمة، بحسب موقع "دوكتوسيمو" الفرنسي، في حين أنّ إتباع نظام غذائي متوازن وكافٍ نظريًا يغطي الاحتياجات اليومية من المغنيسيوم. ومع ذلك، فإنَّ غالبية البالغين يتناولون كميات أقل من المغنيسيوم الموصى بها. والأسوأ من ذلك أن 25% من النساء و 20% من الرجال يعانون من نقص المغنيسيوم (أقل من ثلثي الكمية الغذائية الموصى بها).

المصادر الرئيسية للمغنيسيوم، هي:
- الخضروات الخضراء كافة.
- كل أنواع الحبوب.
- المكسرات (الجوز ، البندق ، اللوز ، إلخ).
- البقول (الفاصوليا البيضاء ، العدس ، البازلاء).
- الشوكولاتة السوداء.
- المياه المعدنية.
ومن الضروري تجنّب الوجبات الخفيفة والتقليل من المنتجات المكررة، واختيار الحبوب الكاملة والخضروات الخضراء؛ فبذلك سوف تتجنبين نقص المغنيسيوم! خصوصاً وأنّ المغنيسيوم معدن أساسي للجسم، وله وظائف متعددة ويمكن أن يكون لنقصه تداعيات متعددة على الصحة.
تابعي المزيد: فوائد عشبة الاشواجندا للنساء ..سبيلك للتخلص من التوتر

8 أعراض صحية تشير إلى نقص المغنيسيوم في الجسم
إليك قائمة بمجموعة من الأعراض التي تشي بنقص المغنيسيوم في الجسم بحسب موقع "باسبور سانتيه":
1- تشنج الجفن: هذه واحدة من أكثر العلامات شيوعًا.
2- التعب:إذا كنت دائماً متعبة، خاصةً عند الاستيقاظ ، فقد يكون لديك نقص في المغنيسيوم.
3- تقلصات مع أو دون وخز: العضلات التي تفتقر إلى المغنيسيوم هي عضلات تعمل بشكل سيء.
4- القلق والتهيج: إذا كنت تشعرين بالقلق أو الانفعال بشكل خاص أو تعانين من نوبات القلق، فقد يكون ذلك بسبب نقص المغنيسيوم.
5- دوار وغثيان وقيء.
6- صداع وألم في الفك.
7- صعوبة التركيز.
8- التنميل: على وجه الخصوص اليدين والقدمين.

~~أمَل~~ · 12-04-21, 09:35 PM

تسلم اخي الفيلسوف ع الطرح الشامل
وأعتقد ان اغلب الامراض ممكن تلافيها لو كان فيه عناية بـ الانظمة الغذائية

**تمرد ذكرى** · 12-06-21, 08:12 AM

انتقاء مفيد وقيم
يعطيك العافيه

**على مزاجي** · 12-06-21, 10:48 PM

حتى بالامراض التفسيه وجد ان نفص المغنسيوم

سبب رئيسي للمرض

ودي لك

**روحَ** · 01-28-22, 05:51 AM

المغنيسيوم من المعادن المهمة والأساسية
ونقصه يسبب أرق واضطراب في النوم

يعطيك العافية ع المعلومات المفيدة

**نواهل** · 01-28-22, 05:54 AM

معلومة مفيدة تشكر عليها

\| أصدقاء منتدى مسك الغلا \|
مدونة مسك الغلا	مدونات	خطوط عربية	تحميل خطوط	صور سكرابز	خطوط انجليزية
شات الرياض	شات الرياض الصوتي للجوال		شات حسبتك لي	شات تعب قلبي الصوتي	شات تعب قلبي الكتابي
شات فلة الخليج	شات فلة	شات السعودية	شات جوال	شات جفى	شات قلوب
شات القصيم	شات الغلا	شات الود	شات السعودية للجوال	شات الخليج
شات كتابي	شات سعودي للجوال		شات القروب	شات بنات السعودية	شات حب السعودية
شات شقى	شات جوال	شات للجوال	شات عربي للجوال		شات كرم الشام
شات احساس	شات بنت	شات سعودي		شات تعب قلبي	شات حبي
شات الخليج	شات مملكة الحب	شات بنت السعودية		شات السعودية	شات دلع السعودية
شات سعودي كام	شات فلة الخليج