كشف تقرير نشره موقع سايكولوجي توداي أن فوائد التأمل لا تحتاج إلى سنوات من الممارسة كما يعتقد الكثيرون، بل يمكن أن تبدأ خلال دقائق قليلة فقط، وفقاً لدراسة حديثة أجراها فريق بحثي من المعهد الوطني للصحة العقلية وعلوم الأعصاب في بنغالور بالتعاون مع جامعتي لييج وأوتاوا.
وتوصلت الدراسة إلى أن جلسة تأمل قصيرة لا تتجاوز سبع دقائق كانت كفيلة بإحداث تغييرات واضحة في نشاط الدماغ لدى المشاركين، بمن فيهم الأشخاص الذين لم يسبق لهم ممارسة التأمل. واستخدم الباحثون تقنية تخطيط كهربية الدماغ متعددة القنوات لرصد النشاط العصبي لحظة بلحظة لدى أكثر من مئة مشارك، جرى تقسيمهم إلى مبتدئين وممارسين ذوي خبرة.
وأظهرت النتائج أن التغيرات بدأت بالظهور خلال دقيقتين إلى ثلاث دقائق فقط من بدء التأمل، حيث ارتفعت موجات الدماغ المرتبطة بالهدوء والتركيز، فيما تراجعت المؤشرات المرتبطة بشرود الذهن والنعاس. وبيّنت البيانات أن الدماغ يدخل في حالة توصف بـ“اليقظة الهادئة”، وهي حالة تجمع بين الاسترخاء والتركيز في آنٍ واحد.
كما أظهرت الدراسة أن الممارسين المتقدمين يصلون إلى مستويات أعمق من التركيز الداخلي بسرعة أكبر، وهو ما يعكس تأثير الممارسة طويلة الأمد، لكن دون أن ينفي استفادة المبتدئين بشكل فوري من هذه التقنية.
واعتمد التمرين المستخدم في الدراسة على أسلوب بسيط يقوم على التركيز على التنفس، وملاحظة تشتت الذهن دون إصدار أحكام، ثم العودة مجدداً إلى نقطة التركيز، وهو ما يساعد الدماغ على تنظيم انتباهه وتقليل التوتر بشكل طبيعي.
ولا تقتصر فوائد التأمل على التأثيرات العصبية، إذ تشير الأبحاث إلى أنه يسهم في تقليل التوتر وتحسين التركيز وزيادة القدرة على التحمل، فضلاً عن تعزيز مهارات التعامل مع الضغوط اليومية. كما يمكن دمجه بسهولة في الروتين اليومي، سواء قبل النوم أو أثناء العمل أو حتى خلال فترات الاستراحة القصيرة.

التأمل رائع وكذلك متابعة المحاضرات الصوتية اللي تخص التنمية البشرية
فد شي يخلي الانسان يولد من جديد ويندم على كل يوم مر بحياته
والخلاصة تقول: لا تدخل عقلك بسلسلة أفكار فارغة
طبعا هنا يحتاج لها تدريب حتى يقدر الانسان يعيش اللحظة
وميفكر بافكار مالاها معنى..
اتمنالك اطبقين لتستفيدي