بسم الله الرحمن الرحيم
و الصلاة و السلام على خاتم الأنبياء و المرسلين و على آله و صحبه أجمعين و على من تبعهم باحسان إلى يوم الدين

اللهم اغفر لي ذنبي، وأذهب غيظ قلبي، وأعذني من مضلات الفتن

عن أبي هريرة رضي الله عنه أن رجلاً قال للنبي ﷺ: أوصني، قال: «لا تغضب»، فردد مراراً، قال: «لا تغضب».رواه الإمام البخاري

الغضب : هو حالة انفعالية وعاطفة إنسانية طبيعية تتضمن شعوراً بالقوة أو السخط أو الانزعاج الشديد تجاه أذى أو تهديد مُتصوَّر.

التعريف لغة واصطلاحاً :

لغةً: نقيض الرضا، وهو اشتداد السخط.
اصطلاحاً: غليان دم القلب طلباً للانتقام أو دفع المؤذي

طرق عملية للسيطرة على الغضب :

- التنفس العميق: خذ نفسًا بطيئًا من الأنف وأخرجه ببطء من الفم لتهدئة ضربات القلب.
-الاستعاذة بالله: كرر قول "أعوذ بالله من الشيطان الرجيم" عند الشعور بالانفعال الشديد.
- تغيير الوضعية: اجلس إن كنت قائمًا، أو اضطجع إن كنت جالسًا، أو اترك المكان كليًا لتفريغ التوتر.
-الصمت المؤقت: تجنب الكلام تمامًا أثناء نوبة الغضب حتى لا تندم لاحقًا.الوضوء: يساعد الماء البارد والوضوء على إطفاء حدة الغضب.

استراتيجيات طويلة المدى :

- تحديد المحفزات: تعرف على المواقف والأسباب التي تثير غضبك لتجنبها أو التعامل معها بوعي.
- التمارين الرياضية: يساهم النشاط البدني في تفريغ الطاقة السلبية وتقليل التوتر.



لا إله إلا الله العظيم الحليم، لا إله إلا الله رب العرش العظيم، لا إله إلا الله رب السموات ورب العرش الكريم .

شكراً لمرورك الطيب اختنا عطاء
جزاك الله خير