5 نصائح لجعل تمارين المشي أكثر فعالية http://up.harajgulf.com/do.php?img=373303 بدء الخريف بجوه المعتدل، يتشجع كثيرون للخروج والتمتع بالنشاطات في الهواء الطلق، أهمها المشي. وهذا ليس أمراً مستغرباً، نظراً لأسلوب الحياة الحديثة التي تجبرنا على قضاء أغلب أوقاتنا جالسين، ما يضعف العضلات ويزيد إمكاية تشكل خثرات الدم في الأوعية الدموية، التي قد تسير مع مجرى الدم لتصل إلى القلب، لتسبب الجلطات. ومن جهة ثانية، يقوي المشي عضلة القلب وينشط الدورة الدموية ويساعد في خسارة الوزن وغيرها من الفوائد. لكن للحصول على الفائدة الأمثل من المشي، هناك قواعد وأساليب ينصح باتباعها، تتعرفون عليها فيما يلي: استعمل "اختبار الكلام": كي تتمكن من تحديد السرعة المثلى، جرب أن تتحدث وأنت تمشي. يجب أن تشعر برغبة زائدة في التنفس وأن تتحدث، لكن دون أن تكون غير قادر على النطق لأنك تلهث للهواء. جرب المشي على طرق مختلفة: لأن الأرصفة ليست مستوية وفيها قليل من الميلان الذي قد لا تشعر به، التزم بطريق واحد للمشي يجعل أحد رجليك أعلى من الثانية. لهذا، إحرص على تنويع طرق المشي التي تتخذها. اكتشف طرقاً مختلفة مجاورة، وجرب طرق فيها القليل من الانحناء إلى أعلى، وليس فقط الطرق المستقيمة. يمكنك أيضاً صعود الدرج كجزء من التدريب. قف بالوضعية الصحيحة: الجلوس الطويل والاستلقاء أمام التلفاز قد يسبب انحناء الظهر وسوء الوضعية في الجسم. درب نفسك أثناء المشي على شد ظهرك واتخاذ الوضعية الصحيحة، و"ابلع" معدتك إلى الداخل، وأبقِ نظرك إلى الأمام. امشِ لمرات متعددة في اليوم: يصعب على كثير منا تخصيص ساعة كاملة للمشي. لذا، لا بأس بتقسيم أوقات المشي إلى فترات متعددة وقصيرة. بدل المشي لساعة، امشِ لربع ساعة أربع مرات في اليوم. هكذا، سيسهل حصر هذه الفترات القصيرة بين نشاطاتك اليومية. التحمية مهمة: قم بقليل من تمارين التحمية البسيطة لدقائق قبل المشي، وامشِ ببطئ في الدقائق الأولى وزد سرعتك بتدرّج. كما ينصح بالتنويع بين المشي البطيء والجري السريع كل كل دقيقة أو دقيقتين لزيادة حرق الدهون. |
ومن جهة ثانية، يقوي المشي عضلة القلب وينشط الدورة الدموية ويساعد في خسارة الوزن وغيرها من الفوائد. هذه الفوائد حقا مشجعةة لأن نجعل رياضة المشي نموذج حياةة روتين لنا كل الشكر لك على الأدراج تحياتي لك |
شكرا لك على الموضوع القيم تحيتي |
شكراً ع المعلومات المفيدة |
الشكر والتقدير لكم على مروركم الله يعطيكم العافية ،،، |
يعطيك العافيه |
عافاك يغرسون معلومات مهمه ومشجعه للمشي شكرا لك :81: |
الرياضه من اﻷمور المهمه التي يجهلها البعض ولا يقوم بها طرح قيم وهام لك شكري وتقديري :81: |
نصائح جميلة شكراً جزيلاً لك |
يعطيك العافية |
شكراً لمروركم جميعاً ماننحرم طلتكم الله يعطيكم العافية ،،، |
تدري لو كل يوم نص ساعه مشي كان ما اصبحنا من الدول المتقدمه في مرض السكري وضغط الدم والجلطات! للاسف الناس يحسبون ان المشي مجرد رياضه لا لالا هو رياضه ووقايه وعلاج شكرا لك على الموضوع الجميل اللي يستحق:61: |
اقتباس:
كلامكـ صحيح أخوي قيس بخصوص نص ساعة كافية لكن هذه فقط الذي جسمه صحي وسليم غير اللي جسم متعافي ومتين هذا يبيله مشي ساعة وأكثر وشكراً على مروركـ الله يعطيكـ العافية ،،، |
الساعة الآن 02:34 AM. |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.1 al2la.com
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
جميع الحقوق محفوظه لـ منتديات مسك الغلا