منتديات مسك الغلا
 


موضوع مُغلق
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 12-13-18, 11:43 AM   #1
شرقيه الهوى

الصورة الرمزية شرقيه الهوى

آخر زيارة »  12-27-18 (01:29 PM)

 الأوسمة و جوائز

افتراضي اصعدي الدرج ولا تذهبي للجيم




من أسهل التمارين الرياضية صعود الدرج حيث أن هذا التمرين لا يتطلب أي استعدادات أو الذهاب إلى الجيم أو شراء أجهزة كهربائية منزلية بل هو تمرين متوفر لكل شخص يريد أن يمارس الرياضة فهو من أكثر التمرينات البدنية فاعلية طوال اليوم فهو يعمل على تحسين قدرة الجسم على التحمل كما إنه يزيل التوتر العصبي ويفيد في إنقاص الوزن إذا قمت به باستمرار وعلى المدى الطويل.

– فنجد أن صعود الأنسان نحو 400 درجة من السلم يعادل الجري لمدة 15 دقيقة متصلة.

وله أيضاً العديد من الفوائد الأخرى مثل:

– صعود الدرج يعمل على تدريب وتحسين عملية التنفس

– يعمل على تقوية الجهاز القلبي الوعائي وعضلات كل من الفخذين والساقين وتقوية عضلات الأرداف.

– يساعد على عمل التمثيل الغذائي بشكل أفضل.

– يعمل صعود الدرج على تصغير مقاس الخصر.

– يزيد قدرة الانسان على بزل مزيد من الجهد.

– يساعد صعود الدرج بشكل منتظم على تقليل نسبة الكولسترول الضار بالجسم وأيضا يسهم في تقليل ضغط الدم.
ولكي تقوم بتمرين صعود الدرج بشكل سليم يجب في البداية أن يمارس ببطء في الدور الأول ومع صعود الدور الثاني نزيد من سرعة الصعود ونستمر في الزيادة حتى تبلغ قسوتها.

ويجب أيضاً التبديل في الصعود بين سرعة الجري والمشي مع استخدام الذراعين في التبديل والتناغم بين جميع أعضاء الجسم.

وأخيراً لابد من التركيز الجيد أثناء صعود الدرج كي نتفادى السقوط والانزلاق.
نصائح خاصة بمركز دايتشن


 


قديم 04-21-19, 10:53 PM   #2
وبكاني الهوى

الصورة الرمزية وبكاني الهوى

آخر زيارة »  02-09-21 (02:39 AM)
MMS ~

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



موضوع يستحق القراءة لكل شخص مهتم ب الرياضيه
هنا صوبك من الآخت ..
صحيح كلامك ب التدريج يزيد السرعة اشوي اشوي على مهلك .. ولازم مش بس الرياضة دي يسويها لا
ينظم له جدول مٌعين وخطط ليمشي عليهايسلمووو


 


قديم 04-22-19, 09:38 AM   #3
حلوة البحرين

الصورة الرمزية حلوة البحرين

آخر زيارة »  08-25-19 (11:56 AM)
المكان »  دار الزين
الهوايه »  الرقص مع الحياة ...

 الأوسمة و جوائز

افتراضي






فعلا صعود الدرج مفيد ومتوفر في كل مكان

ويمكننا ممارسة هالتمراين البسيطة في كل مكان بالأستغناء عن المصاعد واستغلال السلالم

يسلمو على هالمعلومات القيمة

تحياتي


 


قديم 04-22-19, 09:44 AM   #4
وبكاني الهوى

الصورة الرمزية وبكاني الهوى

آخر زيارة »  02-09-21 (02:39 AM)
MMS ~

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



القسم غلط ... ينقل للصحه وشكرا


 


موضوع مُغلق

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة



| أصدقاء منتدى مسك الغلا |


الساعة الآن 05:41 AM.

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.1 al2la.com
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
بدعم من : المرحبي . كوم | Developed by : Marhabi SeoV2
جميع الحقوق محفوظه لـ منتديات مسك الغلا