العودة  

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 02-12-19, 11:46 AM   #1 (permalink)
dietitian 1

الصورة الرمزية dietitian 1

 الأوسمة و جوائز

افتراضي 7خطوات سحرية تحفزك على ممارسة الرياضة



[CENTER]


لا شك أنّ الحمية الغذائية مهما كنتِ ملتزمة بها، فبدون الرياضة لا تؤتي ثمارها كاملة. جميع أطباء التغذية وخبراء اللياقة البدنية أجمعوا أنّ ممارسة الرياضة مهما كانت بسيطة ولكن بشكل دوري ومستمر تساهم في تحقيق الغاية من الرجيم بنسبة 50% مع الطعام الصحي والنظام الغذائي المتوازن.

ولكنه الملل، أليس كذلك؟ الذي يدفعكِ للعزوف عن ممارسة الرياضة بعد بضعة أيام على أفضل تقدير، الشعور بالملل والتعب البدني الناتج عن شدّ العضلات، يجعلك تصرفين نظر عن الأمر.

كيف تحفزين نفسك على ممارسة الرياضة؟ إليكِ 7 وصفات سحرية.


[LIST=1][*]ابدأي برياضة خفيفة، المشي مثلاً، ابدأي بـ 15 دقيقة يوميًا لمدة أسبوع، داومي عليهم فقط لمدة أسبوع ثم زيديهم بالتدريج قدر استطاعتك، مجرد شعورك بالاستمرار سيحفزك على المزيد.[*]ضعي هدف و اقرأي عن قصص النجاح في إنقاص الوزن، حفزي نفسك علي ممارسة التمارين من خلال تحديد مكافأة لنفسك وفق مدي إلتزامك الأسبوعي بالتمارين الرياضية .[*]اختاري موسيقي حماسية أثناء ممارسة التمارين كالجري مثلاً بالمنزل أو بالجيم حتي تضعك بمزاج جيد يجعلك تقبلين علي ممارسة الرياضة .[*]لا تقيدي نفسك بالوقت، ليس هناك قاعدة تقول أن المدة المحددة للتمارين 30 دقيقة متتالية، بل يفضل تقسيم الوقت إلي ثلاث مرات يوميًا الأولي في الصباح ، و أخري في منتصف اليوم ، و الثالثة مساءا. ما رأيك بجعل وقت الرياضة مليئ بالمرح كممارستها مع صغارك أو كنوع من الترفيه عن نفسك بعد يوم مليئ بالضغوط.[*]ابحثي عن صديقة حماسية تشارككِ التمارين، التشجيع نصف النجاح أثناء ممارسة التمارين.[*]اجعليها جزء من روتين يومك، مارسي التمارين البسيطة كتمرين الأذرع (تمارين طابور الصباح بالمدرسة) أثناء انتظارك تسوية الطعام، أثناء تنظيفك لغرفة صغارك صباحًا أو حتي أثناء إعداد كوب شاي كمكافأة لكِ.[*]استخدمي ملابس قطنية مريحة أثناء ممارسة الرياضة، و ياحبذا إن كانت بألوان مبهجة ودافئة تمدك بالطاقة و الحماس. كالأحمر والأصفر والفوشيا والبرتقالي


 


Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
رد مع اقتباس
قديم 02-20-19, 03:22 AM   #2 (permalink)
ضمير الحب

الصورة الرمزية ضمير الحب
ضمير العراق

المكان »  العراق - العاصمة بغداد - بين كتب واشعار ونصب الشاعر المتنبي
الهوايه »  كتابة النثر والخواطر ... القراءة ... اساعد قدر استطاعتي لان الحياة قصيرة
MMS ~

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



يعطيك الف عافية

على الموضوع المتميز

خطوات جداً مهمة

تحياتي وشكري


 

Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



| أصدقاء منتدى مسك الغلا |


الساعة الآن 10:03 PM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.3.0 RC2 al2la.com
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
جميع الحقوق محفوظه لـ منتديات مسك الغلا

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219