تسلم اخي العزيز على المرور الطيب
كل عام وانت بخير

تجنبي الوجبات الثقيلة:

من المعروف أن الوجبات الثقيلة لها تأثير كبير على النوم،كما أن النظام الغذائي الغني جدا بالسعرات الحرارية يمكن تؤدي إلى الارق
لذلك من المهم الحفاظ على غذاء متوازن في هذا الشهر الفضيل،كما أنه لا ينصح بالنوم على معدة ممتلئة، فهذا يجعل عملية الهضم والنوم صعبة للغاية.

عوضي نومك المقود:

ينام معظم الناس خلال الليل لمدة سبع إلى ثماني ساعات في كتلة واحدة،اذا تعضر عنك ذلك خودي غفوة بعد العمل، أو قبل الإفطار لتعويض ساعة أو ساعتين من النوم الليلي المفقود فمهما كآنت مشاغلك اليومية. حاولي التمسك بنفس الروتين،فالجسم سيتجاوب مع هذا الروتين بشكل جيد، وستشعرين بوضعك افضل.

توقفي عن ممارسة الرياضة:

اي رياضه أو نشاط تقومي به مساء، يؤثر بشكل سلبي على نومك.
لذا توقفي عن ممارسة الرياضة ساعات قبل نومك،لأنها تعد إحدى مسببات الأرق،فهي تخرجك من حالة الاسترخاء لحالة الاستيقاظ.

اختاري مكانا هادءا:
من الضروري الحرص على النوم في جو مساعد، وذلك باختيارك مكانا هادءا، بعيدا عن الصخب والضوضاء والضوء،كونها عناصر خلل في النوم.كما ان سدادات الاذن واقنعه العين،هي عوامل مساعدة لك، اذا كنت ترغبين الدخول في نوم عميق.

واخيرا
لا تلغي وجبة السحور:

فوائدها كثيرة، غير أن الغالبية تلغي هذه الوجبة مع العلم انها وجبة مهمة للصائم اذ تعمل على تزويد جسمه بالطاقة طوال اليوم وتجاوزها هي من ممارسات غير صحية ينتج عنها العديد من المشاكل المرتبطة اما بالشعور بالجوع أو التعب أو الام معوية.لذلك ينصح بتناول وجبة معتدلة في السحور، ويفضل أن تكون هذه الوجبة غنية بالنشويات البطيءة،لأنها تساهم في المحافظة على مستوى السكر في الدم.
وبهذا قد وصلنا إلى نهاية الموضوع
اتمنى لكم صيام مريح وصحة جيدة وصيام مقبولا
تقبل الله منا ومنكم صالح الأعمال.

د.سوسنة