بسم الله الرحمن الرحيم
الصلاة والسلام على سيدنا محمد وعلى آله وأصحابه أجمعين
كل عام وانتم بخير

كثيرة هي الأعراض الصحية التي تظهر في شهر رمضان
السبب ليس رمضان ، الصيام صحي للانسان
لكن بسبب التغيرات التي تطرا على نظامنا الغذائي فجأة، دون تحضير سابق لعاداتنا الغذائية.
وحتى نكون على دراية بالاسباب الكامنة وراء هذه الأعراض وكيفية تجنبها والحماية منها خلال هذا الشهر الفضيل،
نقدم لك مجموعة من النصائح وقاءية لصوم مريح
د سوسنة.

للحماية من الجفاف:
الماء مهم للغاية،وينبغي ان يكون هو السائل الرئيسي لتجديد عطشك خلال شهر رمضا ن
للمياه دور مهم قي إنقاص الوزن ايضا، لأن في الأغلب يزيد وزنه في رمضان
الماء يساعد في التخلص من السموم، ويرطب البشرة،ويقلل من الشعور بالجوع.ولعل افضل طريقة لشرب الماء ، هو توزيع الماء منذ الإفطار حتى وقت الإمساك، لذا يتوجب على الصائم شرب كمية كافية من الماء في فترة مابين وجبة الإفطار ووجبة سحور ، ذلك من أجل الوقاية من الجفاف والأعراض الجانبية المصاحبة له

تقبل الله منا ومنكم الصيام والقيام
د.سوسنة
يتبع. .

للتخلص من التخمة:

هو شعور يعاني منه الكثير من الناس، خاصة بعد ساعات من الإفطار، وذلك راجع لتناول كمية كبيرة من الطعام والشراب بشكل سريع وعدم مضغه جيدا

فبعد يوم من الصيام تفاجأ المعدة باستقبال كمية كبيرة من الطعام دفعة واحدة غير قادرة على هضمها،مما ينتج عنه التخمة والانتفاخ حيث تتمدد المعدة لكثرة الطعام، وهو مايعني ان الشعور بالتخمة مرتبط أساسا بالسلوك الغذائي للصائم خلال فترة الإفطار وبعدها
د.سوسنة

أغذية عليك الابتعاد عنها:
هناك مجموعة من الأطعمة على الصائم تجنبها منها الأغذية المقلية والغنية بالدهون، بالإضافة إلى السكر السائل والمشروبات الغازية والمشروبات المحلاة،فهي تحد من كفاءة الهضم كما انها لا تحمي من العطش لضعف قيمتها الغذائية والاسوء من ذلك انها تؤثر على زيادة في الوزن ،كما ينصح بعدم التركيز على أنواع محددة من الأطعمة الغنية بالدهنيات أو السعرات الحرارية،لو بدء الإفطار بشرب سجارة أو تناول شاي أو قهوة،لما في ذلك من اضرار صحية على الجسم

د.سوسنة

لتجنب هبوط السكر في الدم:

في حالة ليست حكرا على مرضى السكري فقط، إذ تزيد نسبة الإصابة بنقص سكر الدم خلال هذا الشهر حتى لغير المصابين، غير انه من الممكن تجنب هذه المشكلة الصحية من خلال استشارة الطبيب حول إمكانية الصوم خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من مرضى السكري أو أي مرض مزمن.

د.سوسنة

الحرص على غذاء متوازن:

يجب على الصائم الحرص على تناول وجبات متكاملة وصحية تحتوي على قدر متوازن من منتجات الحبوب والخضروات والفواكه، دون نسيان شرب السوائل بجرعات متقطعة وقليلة بعد الإفطار لتسهيل عملية الهضم، مع التخفيف من تناول الاطعمة الغنية بالدهون والكوليسترول، والحد من تناول الحلويات والاطعمة السكرية. كما يجب تقسيم الاكل إلى ثلاث وجبات، تفصل بينهما مدة زمنية حتى لا تسبب في اي مشاكل هضمية، كما ينصح بالتأني أثناء تناول الطعام ومضغه جيدا،لأن ذلك يساعد علي الهضم والشعور والشعور بالشبع.

د.سوسنة