بداية وقبل كل شي وقبل اي قرار
لازم تعرفي وش نوع سمنتك
اما سمنه بسبب عارض صحي (كسل الغده الدرقيه_نقص فيتامين د_ارتفاع هرمون الحليب ....الخ)
او سمنه وراثيه
او سمنه بسبب اخطاء في النظام الغذائي تبعك

اولا تحددي المشكله عشان تعرفي العدو اللي بتواجهيه

فلو كان سمنتك سببها عارذ صحي هذي اولا تحتاج علاج
واذا كانت وراثه او نظام غذائي لازم تبدأ بتغيير عاداتك في الاكل

وخلي هالقانون معاك الكبت يولد الأنفجااااااار
الحرمان مو حل نهائيا لاكن لابد تختاري البدائل الصحيه للأكل اللي تحبيه
يعني بدال عصير معلب عصير طازج
بدل القهوه او الشاي يكون نعناع او شاي اخضر

الحركه هي اساس كل شي
تحركي احرقي الدهووون

تحدي نفسك بنفسك عشان نفسك انتي مو عشان احد
انتي صغيره بالعمر لسى بدري عليك مرض السكري والروماتيزوم والنقرس والضغط والكلستروول

خليك عمليه حركيه اتركي الجلوس كثير
:66:

المقالي خليها مشاوي الجبن السايل خليه ابيض ..... , في الاخير نفس النتيجه بتشبعي وتكوني دخلتي دهون اقل لمعدتك ويمكن مع الوقت تحبي المشوي اكثر

وتصير عاداتك الغذائيه سليمه

فكري في صحتك قبل وزنك وشكل

اتمنى اكون افدتك بصراحه كثير كلام ودي اقوله لكن وقت الكتابه بيطير