منتديات مسك الغلا | al2la.com - عرض مشاركة واحدة

**ŢαŢμαŊα** · 05-19-19, 01:27 AM

بـســم الله الرحـمــن الرحـيـم

☯الرياضة في رمضان قبل أم بعد الإفطار؟☯

تلعب الرياضة دوراً هاماً في الحياة اليومية، فهي مصدر لتجديد الطاقة والنشاط، ومع قدوم شهر رمضان يتساءل محبو الرياضة عن كيفية ممارستها والوقت الأنسب سواء قبل الإفطار أم بعده لذلك يكون السؤال الذي يطرح نفسه هو:

أيهما أفضل ممارسة الرياضة قبل الإفطار أم بعده ؟

يُفضل أن تبدأ الرياضة بعد الإفطار بحوالي ساعتين على الأقل، إذ ينصح خبراء الصحة العامة بضرورة عدم ممارسة الرياضة قبل الافطار لأسباب عديدة خصوصاً أننا في فصل الصيف، إذ أن فقدان السوائل عبر التعرق دون تعويضها بشرب السوائل مباشرة قد يسبب المتاعب، والأمر ذاته بالنسبة لنقص السكر في الدم حيث أن الصيام لساعات طويلة يؤدي إلى هبوط السكر ,كما أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار قد تؤدي إلى الدوخة والتعرق الغزير وهبوط حادّ في سكر الدم، ممّا يستوجب أحياناً الإفطار بتناول السكريات مباشرة.

ومن أهم النصائح التي ينبغي التقيد بها أثناء ممارسة الرياضة ما يلي :

- ممارسة الرياضة الخفيفة غير المجهدة.
- شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة.
- تجنب شرب مشروبات الطاقة أو المشروبات الغازية أو المنبهات مثل القهوة والشاي.
- التوقف عن ممارسة الرياضة لدى الشعور بآلام أو الإرهاق، واستشارة الطبيب.

تجدر الإشارة إلى أن الرياضة لوحدها لا تنقص الوزن، ولا يمكنها أن تنقص الوزن من تلقاء ذاتها، ولكن لا بد أن يرافقها حمية غذائية مناسبة حتّى في رمضان، ولضمان حرق الدهون ينبغي أن يصل تعداد النبض لأكثر من 120 نبضة / دقيقة أثناء ممارسة الرياضة.

وتهدف الرياضة إلى الوقاية من الأمراض وتعزيز صحة الجسم، والتمتع بالحيوية رغم التقدم بالعمر ، ومن المهم أولاً وآخراً الإكثار من الحركة ، ومحاربة كافة أشكال قلة الحركة، ابتداءاً من عدم استخدام جهاز التحكم عن بعد (الريموت)، وانتهاء بالتقليل من استخدام المصعد الكهربائي والدرج المتحرك، ورَكن السيارة في مكان بعيد نسبياً عن مدخل المنزل أو المكتب أو مركز التسوق.