الشراهة في الأكل من أحد أهم أسباب السمنة، وهي تعني الشعور بالجوع الدائم ، والأكل دون توقف مما يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة.
في هذا الموضوع سنتحدث عن اسباب الاصابة بالشراهة في الاكل، ونقدم نصائح مفيدة جدا لسد الشهية.
اسباب الشراهة في الأكل:
1. تناول السكريات: تناول الاغذية التي تحتوي على نسب عالية من السكريات مثل الحلويات والمشروبات الغازية يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع.
2. عدم تناول كمية كافية من الماء: المعدل الطبيعي لشرب الماء هو من 6 إلى 8 أكواب يوميا.
3. قلة النوم: النوم لساعات قليلة والسهر ليلا يؤدي إلى الشعور بالجوع في ساعات متاخرة، وبالتالي الافراط في الاكلز
4. مشاهدة التلفزيون وتصفح الانترنت أثناء الاكل: اظهرت الدراسات أن مشاهدة التليفزيون وتصفح الانترنت يعرض إلى خطر الإصابة بالسمنة، لأنك لا تمضغ الطعام جيدا أثناءه فتشعر بجوع مستمر.
5. الاصابة ببعض الامراض: مثل الغذة الدرقية، داء السكري، ارتفاع هرمون البروجسترون.
طرق سد الشهية:
للتخلص من الافراط في الاكل و
سد الشهية ، يجب تطبيق النصائح التالية:
- تناول كمية جيدة من البروتينات.
- شرب الماء قبل الوجبات.
- تناول الأغذية الغنية بالألياف العضوية.
- تناول كمية كبيرة من الأغذية منخفظة السعرات.
- الإبتعاد عن القلق.
- الأكل برويّة.
- تجنب الأكل أثناء مشاهدة التلفاز وتصفح الانترنت.
- تفضيل الأغذية الصلبة على السائلة.
- ممارسة الرياضة.
- النوم الجيد.