10-10-20, 09:09 AM
|
#1 |
| | | | | | | | | | | | | | | | | | الهوايه » القراءة بشكل عام وكتابة بعض الخواطر | | | | | | | | 
نصائح للرياضيين
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بعد أداء التمارين الرياضية يحصل ما يسمى ” الهدم ” في العضلات وللاستفادة من هذه العملية في تسريع العملية المعاكسة ” البناء ” والمعروف أيضا بالاستشفاء العضلي هناك ثمان خطوات تساهم بتسريع الاستشفاء العضلي
وهي كالتالي :
تناول طعام غني بالبروتين بعد التمرين مباشرة ( مثلا يمكن أكل بعض المكسرات كالفول السوداني وغيره )
تناول المكملات الغذائية المساعدة في عمليات البناء ( فيتامينات – بروتين – كرياتين )
النوم المريح والهادئ ما بين 6 إلى 8 ساعات
عدم الافراط بالتمارين وأخذ راحة يوم على الاقل كل أسبوع
الحصول على حمام دافئ بعد التمرين مباشرة
التدليك والمساج الطبي يساهمون بقوة في الاستشفاء العضلي
تحديد جدول منتظم للتمارين الرياضية والموازنة في كثافة التمارين
عمل تمارين الاطالة بعد انتهاء التمارين نحو ساعة...
دمتم بعافية
 |
|
|
|