أهْلاً وَسَهْلاً


فْضَل التَّمَارِين الرِّيَاضِيَّة بِالصُّوَر الْمُتَحَرِّكَة
لرشاقة الْجِسْم الْبَطْن
و الصَّدْر التَّمَارِين الَّتِي يُمْكِنُكُم الْقِيَامُ
بِهَا فِي الْمَنْزِلِ بِدُون آلَات . زجاجتان
مِنْ الْمَاءِ لِكُلِّ وَحْدَه سَعَة نِصْف لتر 500 مَلّ
تَكْفِي لِزِيَادَة فَعَالِيَّة التَّمَارِين وَكُلّ تَمْرِين
نَقُوم بِه 20 مَرَّةً عَلَى دَفْعَتَيْن يَعْنِي عَلَى
سَبِيلِ الْمِثَالِ نَبْدَأ 3 حَرَكَات نَقُوم
بِكُلّ حَرَكَة 10 مَرَّات ونكرر فِي الدُّورِ 10 مَرَّات
، هَكَذَا عَمِلْنَا 20 مَرَّةً عَلَى دَفْعَتَيْن ،و الْإِرْدَاف
و الذِّرَاعَيْن
وَالْأَرْجُل