لا أحد ينكر الدر الكبير الذي تقوم به التغذية الصحية لمنحك شعر صحي، لذا من الضروري أن تعملي*
على تغذية شعرك بأنواع مختلفة من*الفيتامينات*
فيتامين a:*يلعب فيتامين a دور رئيسي في تحفيز نمو الشعر، وحمايته من الشيب المبكر
والاحتفاظ بلمعان الشعر الطبيعي. كما يعمل فيتامين a كمضاد للأكسدة ويساعد على ترطيب فروة الرأس
مصادره:*البطاطا الحلوة والجزر، الكبد، صفار البيض، اللبن، السبانخ، المشمش، والمانجو.

البيوتين أو فيتامين b7*من*الفيتامينات*
ويعمل على تحسين ملمس ومظهر الشعر وعلاج الشعر الضعيف والتالف. كما يعرف البيوتين بقدرته*
على إعادة الكثافة والحجم للشعر الضعيف والمتساقط
يوجد البيوتين*في:*البيض، الخميرة، القرنبيط، التوت، الموز، اللوز.

فيتامين b12:إذا كنتِ تعانين من تساقط الشعر فإن نقص فيتامين b12 قد يكون السبب في ذلك.*
يساعد فيتامين b12 بصورة أساسية على امتصاص الحديد والذي يساعد بدوره على الحفاظ*
على صحة الشعر وحمايته من التساقط،*مصادره،*البيض، الجبن، اللبن، الزبادي.

فيتامين c:يتميز فيتامين c بقدرته على علاج شيب الشعر المبكر، وجفاف الشعر وفروة الرأس. وتناول فيتامين c*
بصورة منتظمة يعمل على تحسين صحة الشعر ومظهر،*الأطعمة الغنية*

فيتامين e:لعلاج مشكلات الشعر الجاف والمتقصف كل ما تحتاجينه هو تناول الأطعمة*التي*تحتوي على فيتامين e*
والذي يعمل على ترطيب الشعر وحمايته من الجفاف والتقصف،*الأطعمة*التي
اللوز، الأسماك، اللبن، الفول السوداني، السبانخ، زيت دوار الشمس.

حمض الفوليك:*يلعب حمض الفوليك دور هام في زيادة كثافة الشعر والحفاظ على لمعانه*
وحمايته من الشيب المبكر،*يوجد حمض الفوليك*في: الحبوب الكاملة، البازلاء، الملفوف.