*لا أحد يطلب منك التوقف عن تناول وجبات خفيفة تماما ولكن *بدلا من ذلك تناول الطعام بذكاء، فالجميع بما فيهم أنت *يعلم أن الوجبات السريعة من شأنه أن يضيف إلى وزنك الكثير وفى نفس الوقت أنت تشعر بالجوع كثيرا بين الوجبات الرئيسية لذلك ننصحك *بتناول *الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين مثل *زبدة الفول السوداني والفواكه والمكسرات .
-**أثبتت الأبحاث أنه إذا كنت تستهلك العشاء الخاص بك (أو أي وجبة أخرى) أثناء مشاهدة التلفزيون، يمكنك أن تأكل ما يصل الى 40٪ سعرى حراري أكثر من المعتاد ، لاينصح بالأنشغال بمشاهدة التلفاز أو قراءة كتب أو غير ذلك أثناء تناول الطعام .
-*أن الحفاظ على اختبار وزنك على أساس منتظم *يعطيك *إنذار دائم *ما إذا كان *يتزايد يوما بعد يوم، *سيكون ذلك *دافعا لك للسيطرة على الأكل واختيار المواد الغذائية الخاصة بك أكثر بحكمة.
-*إن ممارسة الرياضة بشكل منتظم ، سوف تساعدك على الحصول على كتلة العضلات، الأمر الذي سيؤدي بدوره إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.