صحيت الصباح بدري و رجعت الحمد لله ل روتين الصباحي المبكر احب اقوم اول وحده في البيت احس كدا اروق وارتب اشرب قهوتي و اقدر اسوي تمارين لو بس مشي واتنشط وبعدها اصحيهم ل صلاة الفجر والدوامات
المهم و اروح الدوام و فرحانه مبصمه بدري و هو شي بيني وبينكم اعتبره انجاز عظيم ههههه وكمان مع فرحة الراتب وااو
لكن مافي فرحة تكمل
اتفاجاء ب بوستر طويل عريض

هههه شركات التأمين ينطبق عليكم الذيب ما يهرول عبث او بالمصري هاتو الفلوس اللى عليكو
متخيلين كان فاضل تكه واتفق معاهم واسدد
بس الا وصل لي خبر ان في شركة تأمين ارخص منهم
و الحمد لله ان ما استعجلت وتعاقدت معاهم
والله المستعان ويبارك لنا فيما تبقا من رواتبنا

تمرين خفيف مدته 5 دقايق فقط وسريع قبل النوم يساعد رفع حرق خلال فترة النوم يعني تعمل التمرين وتحط راسك وتنام جربته شخصيا واضفته ك عاده يوميه قبل النوم صراحة مو شرط كل يوم قبل ما انام اعمله لكن جدا استفدت منه لما دخلته من ضمن البرنامج الرياضي اللى ماشيه عليه طبعا بالاضافه ل نظام غذائي
* علي فكرة كابتن فتحي الجندي تحدياته الرياضه رروعه مدتها قصيره وفعاله بس ركزو معاه في الشرح وطبقو
وهذا رابط
https://youtu.be/Owhyl3cRqIk

نفسي افهم اللي يدخلو مقاطع التمارين المدرب او المدربه نفذو التمرين وشرحوه وقالو كل شي بالتفصيل الممل وان التمرين ل وحده مايكفي ولازم نظام غذائي تصممه حسب اهدافك ان كان تكبير او تنشيف وووووو
ولا في فايده يجو يسألو المتابعين اسأله كأن المدرب ماشرح ولا نطق وكأنه ساحر يقلب الاجسام في ايام معدوده و الموضوع ودرجة التأثير تختلف حسب عوامل كثير متعدده مستواك الرياضي، الزياده تعاني منها،نظامك الغذائي القديم، المناطق العنيده عندك حسب جينات توزيع الدهون، نظام حياتك من نوم وصحيان وخلافه... الخ
اتمني صراحة المدربين والمدربات (حتي الاجانب منهم طاحو في هالفخ) يبطلو يحطو مده زمنيه بسيطه زي مثلا اسبوع او اسبوعين لان حرام ظلمو انفسهم تفتح المقطع تلاقي المحتوي بطل ومفيد لكن المده مستحيله الا لشخص متواه متوسط او احترافي ودا يسبب احباط ل المبتدئ
انا ما الومهم وعارفه انهم يبغون يسوقون لانفسهم وتنتشر مقاطعهم بسرعه بس مو كل الناس عندها وعي وفهم ان النتايح هذه يبغالها صبر وانتظام وخطط علي مافك المستويات
بس خليكم واقعيين في اختيار العناويين

وغيرنا المعرف من الأخت ايزابيلا ل معرفي القديم في منتدي السابق عسل أسود

فعلا من تجربتي ل حمام البخاو او خيمة الساونا في البيت قبل ما اشاهد المقطع كنت الاحظ و استغرب ان ليه نبضات القلب ب تزيد واخرج منها كأني عامله رياضه كارديو فالفديو السابق وضح السبب.
و اضافة استخدام الساونا في النادي او الخيمه في المنزل ك روتين اسبوعي مفيد للجسم الا في حالات يمنع فيها استخدام الساونا مثل الحامل ومريض القلب او مريض سكرى ويتعالج بابر الانسولين