العودة  

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 05-07-19, 02:51 PM   #1 (permalink)
ŢαŢμαŊα

الصورة الرمزية ŢαŢμαŊα

المكان »  HEAVEN = KURDISTAN
الهوايه »  السفر بين عالم المعرفه وروائع الطبيعه
MMS ~

 الأوسمة و جوائز

Icon3 نـــ17 ـــصيحه غذائّيــــه لشهــــر رمضـــــان



























بــــســـــم الله الرحــــمــــن الرحــــيـــم


نـــ17 ـــصيحه غذائّيــــه لشهــــر رمضـــــان

رمضان كريم على الجميع ,,, لمساعدتكم على الصيام بشكل أفضل خلال شهر رمضان الكريم٬ لا بّد لكم من اتّباع بعض النصائح الغذائّية التي ستمّدكم بالطاقة والتوازن الضرورّيين لجسمكم خلال النهار ...

1- يسير الإفطار الصحي جنباً إلى جنب مع التقاليد:
إبدء إفطارك بتناول حّبتي تمر٬ ثم كوب من الماء أو اللبن٬ وافتتح وجبتك بوعاء من الحساء الساخن٬ وسلطة من الخضار٬ يليها الطبق الرئيسي .

2- إبدء وجبة الإفطار بحساء ساخن لإراحة المعدة بعد يوم طويل من الصيام٬ وغذّي جسمك بالسوائل لدعم عمل الجهاز الهضمي .



3- يجب أن يحتوي الطبق الرئيسي في الإفطار على مصادر متوازنة من الكربوهيدرات٬ مثل الأرز والمعكرونة والبطاطس أو البرغل٬ وعلى شكل من أشكال البروتين٬ مثل اللحم أو الدجاج أو السمك٬ بالإضافة إلى الخضار المطبوخة .

4- لا تنس أن تشرب الكثير من الماء خلال شهر رمضان المبارك٬ على الأقل 8 أكواب موزعة بكّميات صغيرة٬ حتّى لا تشعر بالامتلاء .

5- لمنع العطش خلال شهر رمضان٬ إشرب الكثير من الماء٬ وتجنّب الأطعمة الحارة جّداً أو المالحة٬ خصوصاً تلك المعلّبة أو المصنّعة٬ والمكسرات المملّحة والمخلّلات, واستهلك المزيد من الفواكه والخضار المنعشة.



6- يكون بعض الناس أقل حركة خلال شهر رمضان. لحرق السعرات الحرارية الزائدة٬ تنشط واذهب في نزهة يومّية٬ بعد ساعتين من الإفطار٬ لمساعدتك على هضم الوجبة .

7- يميل البعض إلى تناول كّميات إضافّية من الطعام خلال الإفطار والسحور٬ ما يؤّدي إلى زيادة في الوزن؛ بينما يجب أن يتضمن إفطارك الصحي المقّبلات والحلوّيات باعتدال
ركز بدلاً منها على الفاكهة والخضار٬ وتجنّب المشروبات المحّلاة .

8- السحور وجبة حيوّية في رمضان٬ تعطيك قّوة ونشاطاً في اليوم التالي٬ وتجعل الصيام أسهل. إحرص على أن تكون هذه الوجبة غنّية بالكربوهيدرات البطيئة الامتصاص٬ مثل الخبز والحبوب الكاملة٬ التي تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم .



9- الفيتامينات والمعادن الحيوّية مهّمة للتمتّع بصحة جّيدة٬ لذا تأكد من تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة خلال شهر رمضان٬ واشمل مجموعة متنّوعة من الخضروات في الحساء .

10- على الأشخاص الذين يعانون من الصداع أو الدوخة٬ بسبب انخفاض مستويات السكر في الدم خلال فترة الصيام٬ كسر الصيام بدءاً
بتناول حّبتي تمر أو ثلاث٬ لرفع مستويات السكر في الدّم .

11- تناول الحساء والسلطة ببطء على الإفطار يمنحك الإحساس بالشبع٬ ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق٬ سواء من الطبق الرئيسي أو الحلويات .



12- يصعب مقاومة الحلويات اللذيذة في رمضان. ولتجنّب استهلاك الكثير من السعرات الحرارية٬ والإفراط في الأكل٬ وزع وجباتك وكل باعتدال .

13- اختار التمر والفواكه المجفّفة والمكسرات كجزء من نظامك الغذائي٬ إذ تُعتبر هذه المواد الغذائية صحية وتشكل مصدراً للطاقة٬ ما يساعدك في الحفاظ على نشاطك طوال هذا الشهر .

14- لجعل الأطباق أخف٬ اعتمد أساليب الطهي الصحية٬ مثل الشوي والسلق والتحمير٬ وأضيف إليها مجموعة كبيرة من الخضروات٬ والأعشاب والتوابل .



15- تناول الحلويات مباشرة بعد الإفطار سوف يزيد من حجم معدتك٬ ويسّبب تأخير عملّية الهضم. كما ويؤّدي إلى تذبذب في مستوى الغلوكوز في الدّم٬ الأمر الذي يدفعك إلى اشتهاء المزيد من الحلويات. لهذا السبب٬ من المستحسن تناول الحلويات باعتدال بعد ساعتين أو 3 ساعات من الإفطار

16- التخطيط مسبقاً لوجبات الطعام الرمضانية سوف يساعدك على تناول الطعام بانتظام خلال هذا الشهر٬ وزيادة طاقتك وإعطائك متّسعاً من الوقت لاختيار مجموعة متنّوعة من الأطعمة والوصفات الصحية٬ لك ولأسرتك .

17- لتغذية متوازنة٬ حاول عدم الاعتماد على الإفطار فقط لمّدك بك ل احتياجاتك الغذائية٬ بل الجئ إلى وجبات خفيفة أخرى قبل وقت النوم٬ مثل اللبن أو الحليب القليل الدسم وشطيرة الجبن بخبز القمح الكامل٬ أو بعض الفواكه المجفّفة والمكسرات والبقولّيات .




 
مواضيع : ŢαŢμαŊα



Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
رد مع اقتباس
قديم 05-08-19, 09:17 AM   #2 (permalink)
alwafa

الصورة الرمزية alwafa

المكان »  قلب آومُي و آبؤي ،’
الهوايه »  آهتُـم بًكل من يهَتم فينّـي,
MMS ~

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



،,
.
.


ي عومريي آنا تنتانيه ’
آشكرج على النصآييح , مره مفيده ’
بس طبعا انا اسوي العكس هه
.

.
حبيت ترتيبج ’


 

Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
رد مع اقتباس
قديم 05-08-19, 10:37 AM   #3 (permalink)
عطاء دائم

الصورة الرمزية عطاء دائم

المكان »  في دروب النسيان
الهوايه »  القراءة بشكل عام وكتابة بعض الخواطر

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



ما شاء الله نصائح جيدة وهامة
غاليتي شكرا لكِ على الموضوع الرائع
دمتِ بود


 

Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
رد مع اقتباس
قديم 05-08-19, 12:44 PM   #4 (permalink)
مستريح البال

الصورة الرمزية مستريح البال

المكان »  Juventus F.C.
MMS ~

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



شكرا يا كلتونية على النصايح القيمه


 

Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
رد مع اقتباس
قديم 05-08-19, 01:47 PM   #5 (permalink)
متمــردة

الصورة الرمزية متمــردة

المكان »  بين جفنك وعينك
الهوايه »  الوقوف أمام البحر
MMS ~

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



نصائح قيمة
احاول اطبقها
بس لما نشوف الاكل انسى كل شيء ههههه

تسلم ايدك


 

Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
رد مع اقتباس
قديم 05-09-19, 11:37 PM   #6 (permalink)
ŢαŢμαŊα

الصورة الرمزية ŢαŢμαŊα

المكان »  HEAVEN = KURDISTAN
الهوايه »  السفر بين عالم المعرفه وروائع الطبيعه
MMS ~

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alwafa مشاهدة المشاركة
،,
.
.
ي عومريي آنا تنتانيه ’
آشكرج على النصآييح , مره مفيده ’
بس طبعا انا اسوي العكس هه
.
.
حبيت ترتيبج ’
:dl3:
كلك ذوق عزيزتي وفا
نبسطتت انو عجبك النصايح والتنسيق
شكرا لمرورك الرائع

ومبروك اللون والترقيه يالغلا


 
مواضيع : ŢαŢμαŊα



Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



| أصدقاء منتدى مسك الغلا |


الساعة الآن 09:52 PM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.3.0 RC2 al2la.com
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
جميع الحقوق محفوظه لـ منتديات مسك الغلا

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219