كثير ناس تتمنى أن يكون قوامها جميل ..

وأنا راح أعطيكم بعض النقاط إذا أتبعتوها بإذن الله خلال أسبوعين راح تشوفوآ الفرق ..

طبعاً أول شيء الأكل ..
حاول إنك تقلل جداً والأفضل إنك ماتأكل أبداً من الوجبات الغنيه جداً بالكربوهيدرات كالأرز والخبز والمكرونه والشوكليت والمشروبات الغازيه والخ ..

وأن تستغني فقط ب 3 وجبات في اليوم المطروحه تحت مع شرب كميه كبيرهـ من الماء بين الوجبات لكي تعطيك شعوراً بالشبع ..

وجبة الإفطار كالتونه أو الفول أو العدس ..

والغداء دجاج أو سمك مع صحن سلطه ..

والعشاء زبادي أو كوب لبن ويفضل يكون خالي الدسم ...

..

ومن ناحية الرياضه إذا كنت مشترك في نادي رياضي ..

حاول تمشي على السير لمدة 30 دقيقه مع تمارين السويدي مع وزن خفيف جداً تمرن فيه باقي العضلات ..
وأيضاً تمرين للبطن بأي شكل تحب من التمارين الكثيره للبطن وتكون 3 جلسات لكل جلسه 15 مرهـ .

والأشخاص الغير مشتركين في أنديه حاول أنك تمشيء في سطح بيتك أو على السير إذا وجد نفس المدة بالإضافه إلى تمارين هوائيه مثل السويدي وتمارين للبطن .

وإن شاءالله مايجيك الأسبوع الثاني إلا وأنت شايف الفرق ولكن أهم شيء التغذيه .

هو صح فيه حرمان على نفسك شويه ولكن الأهم هو أن توصل إلى الوزن المثالي لك وصدقني بعد ماتوصل تكون نسبة إرتفاع وزنك ونزوله جداً سهله عليك في المستقبل وأسهل جداً من البدايه ..

بس الأهم أن تحاول أن تتعب شوي وتوصل إلى الوزن الطبيعي وبإذن الله سوف تنال على مطلبك ..


وبس ( مجرد شرح مختصر وأتمنى إني فدتكم )

^_^

الإعتذار يجعل من حياتنا حياةً جديدهـ بعد كُل مشكله تحدث بيننا ...
فحياتنا ليست خاليه من المشاكل فجميع البيوت تحتوي على أنواع من المشاكل ...
وبالإعتذار نفتح أقفال أبوابنا المغلقه بمقاطعة بعضنا البعض ...
بعيداً عن من هو المخطئ أنا أم أنت ولكن الأهم هو أن نعيش بحُب ...
والحُب لا يأتي عندما تكون قلوبنا حاملةً بعض الزعل على بعضنا البعض ...
ولكي نطهر قلوبنا الأفضل أن نجلس جلسة مصارحه مع بعضنا البعض ...
ويحاول كل واحد منا أن يلتمس العُذر ...
فالحياة قصيره ولا تستاهل منا أن نعيش منفصلين بسبب المشاكل بغض النظر مشاكل صغيرةً أم كبيرةً ، المخطئ كان صغيراً أم كبيراً ...
فالنعيش بسلام فحياتنا تنتظر منا الكثير من اللحظات الجميله لبعضنا البعض ...
فنحن بشر والإنسان ليس مَلَك يخطئ ويصيب في أقواله أو أفعاله ولكن إذا أخطأنا أعتذرنا وإذا أصبنا نريد فقط كلمةً طيبه وأقلها شكراً ...

ما أجمل منا عندما يقوم شخصاً ما في هذة الحياة بالقيام بأي عمل كخدمه لنا بأن نقول له شُكراً ..
فكلمة شُكراً كلمه بسيطه ولكن معناها له شأن عظيم بداخل الروح ..
فالنعود اللسنتنا على هذه الكلمه (( شُكراً )) ..
ونتنفسها في تفاصيل حياتنا ..
لـ أمك أبيك ..
لـ زوجك زوجتك ..
لـ أخيك أختك ..
لـ صديقك صديقتك ..

فالنجعل من قول كلمة شُكراً عادةً في حياتنا ...
فـ بها نكسب محبة قلوب الناس ...



..

وسوف أكتبها ها هُنا ..
اقول لكُم شكراً لكل شخص قام بمعروف لي في هذة الحياة ^_^

" التواضع هو أن تجعل من هم حولك مميزين وأن ترسم بداخلهم شخصيات مميزهـ "

.. أخبرنـي كيف أسعدك ..
.. وأنا سأسعى بأن أرسم لك أجمل اللحظات من الألف إلى الياء ..

ونقووووووووووول صباحو
البارح مانمت وانا اتقلب
على الرغم اني نايم بدري
تقريباً على الساعة 11 قلت يمديني اتقلب ساعة وانام
الساعة انقلبت ساعات
وأشتد البرد
حتى صلاة الفجر استغفر الله مكسل اقوم اصلي
فتحت الواتساب مافيه الا اثنين قاعدين يرسلو نكت
بقروب وسامجة نكتهم
السناب ومافيه الا اكل وحطب

يوم جات الساعه 6 استحلى النوم وماكان
ودي اقوم للدوام
ابلييييييييس شاطر