موضوع مُغلق
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 10-18-14, 02:15 AM   #1
وردة الاطلس

الصورة الرمزية وردة الاطلس

MMS ~

 الأوسمة و جوائز

نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائي






تتعرض النساء لهشاشة العظام بنسبة تبلغ ست مرات عن الرجال,

لذا فمن الضروري أن تدركي أن أهمية وجود الكالسيوم تتضاعف عند النساء,

فصلابة عظامكِ رهن بمدي إدراككِ لضرورة هذا العنصر في نظامكِ الغذائي.

-إليكِ نصائح هامة لإدخال الكالسيوم الى نظامكِ الغذائي:





العلامات التي تشير إلى نقص الكالسيوم فى جسمكِ:

تحتاجين يومياً إلى ثلاث وجبات من الكالسيوم, التي تعادل كوباً من الحليب قليل الدسم,

أو كوباً من الحليب خالياً من الدهون, أو لبنة كاملة الدسم,

ويمكنكِ الحصول عليه من خلال الأطباق المحضرة بالحليب مثل اللازانيا, كوسا باللبن , الباستا

باللبن أو الحليب وغيرها,

وتأكدى أن الخيارات النباتية تحتوى على معدن الكالسيوم, كالسبانخ والبروكولى والبندورة,

ولكن نسبة امتصاص الكالسيوم فى تلك الأطعمة متدنى نسبة للحليب ومشتقاته,


مع الاشارة إلى أن المنتجات النباتية غنية بمادة الأسيد أوكزاليك أو الأسيد فيتيك ,


ولا تشكل الألياف فيها خطراً على هذا الامتصاص .


أفضل أطعمة لتعويض نقص الكالسيوم في الجسم:


تذكرى أن الأنظمة الصحية والقوية تعتمد على عنصرين


هما الكالسيوم وفيتامين D المسهل لعملية إمتصاص العنصر الأول ويجب التركيز عليهما بالأهمية

نفسها,


وستخسرين الكالسيوم عندما تخففين من النشاط البدنى, لأن الرياضة تزيد من ترسب الكالسيوم

والفوسفور فى العظام,


وأيضاً عندما تكثرين من التدخين وتناول المشروبات الغازية, وزيادة الملح إلى طعامكِ


لأن جسمكِ يتخلص من الكالسيوم والصوديوم معاً من خلال الكلى .



مصادر غير متوقعة للكالسيوم:


كوني على يقين ان أقراص الكالسيوم التي تأخذنيها من الكبسولات والأقراص ليس كافياً لأنها

تحتوى على مجرد شكل من أشكال الكالسيوم,


إلا إنها لا يمكن أن تحل مكان الكالسيوم الغذائي, وقد أثبتت الدراسات ان هذه الأقراص أساسية


للمرأة بعد سن الأربعين,


والكالسيوم حين يذكر يتبادر الى الذهن مباشرة الحليب ومشتقاته فتحاولين إدخال الأجبان والألبان

الى أطباقكِ,


الا ان الحقيقة تقول إن للكالسيوم مصادر كثيرة أخرى غير متوقعة منها:



-الليمون:


تعود شهرة الليمون لغناه بالفيتامين C, والليمونة متوسطة الحجم تحتوي علي 60 ميللجرام من


الكالسيوم .



- السردين:


حصة واحدة من السردين المعلب تحتوى علي 325 ملجرام من الكالسيوم أى ما يعادل نصف

الكمية التي تحتاجينها يومياً .


- السمسم:


تحتوي ملعقتين من السمسم على حوالى 280 ملجرام أي ما يعادل كوب من حليب البقر .



- فول الصويا:


يحتوي على 250 ملجرام من الكالسيوم .



- اللوز:


فهو غني بالبروتينات بكمية لا بأس بها من الكالسيوم وهي 89 ملجرام مع قبضة يد منه .



- التين المجفف:


إدعمي نفسكِ بحبتين من التين وإستفيدي من إحتوائهما على 66 ملجرام من الكالسيوم.



ودي وردة الاطلس


 


قديم 10-18-14, 02:22 AM   #2
سكوت

الصورة الرمزية سكوت

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



معلومات رائعه جدا
يعطيك العافيه وردة الأطلس


 

قديم 10-18-14, 10:30 AM   #3
مطر الفجر

الصورة الرمزية مطر الفجر

سحقاً لقوم يقولون مالا يعلمون
و بئساً لقوم يحكمون بما لا يعرفون
و تباً لقوم في الجهالة يستمرون
_____
ان بعض القول فناً
فاجعل الاصغاء فناً

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



موضوع مهم جدا
احب ان انبه على نقطة مهمه جدا من خلال تجربتي
في المستشفى السعودي الالماني
ان نقص الكالسيوم ليس شرطا ان يكون مابعد سن الاربعين
لاني عانيت من نقص الكالسيوم في عمر صغير
ان اي حليب او لبن خالي الدسم او منزوع الدسم لا يستفيد منه العظام
لابد ان يكون كامل الدسم وللمعلومية ان كمية الدسم الموجوده
في الحليب ليست عاليه جدا
وبامكان الجسم التخلص منها حتى لو كان الشخص يتبع نظام حمية
بامكانهم شرب الحليب بدون سكر
بمعدل كاسين يوميا صباح ومساء اي مايعادل 30 مل

تمنياتي لكم بدوام الصحة والعافية
شكرا لك مره اخرى غاليتي وردة
تقييم لموضوعك الرائع




 

قديم 10-18-14, 08:32 PM   #4
آتم بعيد .!

الصورة الرمزية آتم بعيد .!
وآتم بعيد وببعد أكثر ..!

المكان »  " مع نفسي "
الهوايه »  سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
' احب الكلام إلى الله اربع : سبحان الله والحمدلله ولا إله ألا الله والله أكبر

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



طرح قيم ومفيد و فيه معلومات اول مره اعرفها ~
عافاك ربي من كل مكروه


 

قديم 10-18-14, 08:58 PM   #5
وردة الاطلس

الصورة الرمزية وردة الاطلس

MMS ~

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



أسعدتني ردودكم وتعطيركم لصفحتي
فجزاكم الله الفردوس إن شاء الله
ودمتم بحفظ الله ورعايته


 

قديم 10-21-14, 10:52 PM   #6
لؤلؤة البحر

الصورة الرمزية لؤلؤة البحر

MMS ~

 الأوسمة و جوائز

افتراضي




عاشت الايادي معلومة

مفيدة جدا

مودتي


 

موضوع مُغلق

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه للموضوع : نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائي
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
5 نصائح هامة ليتخلص الرجل من ضعف الشخصية فُرات قسم الملابس والمستلزمات الرجاليه ( آدم ) 8 02-14-16 12:55 PM
نصائح هامة عند صنع الحلويات خفوق قسم المطبخ للوصفات التحضيريه 5 07-25-15 11:18 AM
نقص الكالسيوم ..! شرقية بلا قدر قسم الصحه والدواء 3 01-07-15 06:31 PM
نصائح هامة على طريق النجاح ابو يوسف علم النفس والبرمجة اللغوية العصبية وإدارة الذات •• 3 06-09-14 09:32 AM
6 نصائح هامة لمن يمتلك هاردسك خارجي كل المعاني قسم البرامج العامه ( تقنية الكمبيوتر والانترنت ) •• 3 08-28-12 08:45 PM


| أصدقاء منتدى مسك الغلا |


الساعة الآن 08:49 AM.

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.1 al2la.com
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
بدعم من : المرحبي . كوم | Developed by : Marhabi SeoV2
جميع الحقوق محفوظه لـ منتديات مسك الغلا