مشروب الطاقة
.
يعزز المناعة ويحتوي على الفيتامينات والمعادن
.
نصف كوب مانغا / تفاحة واحدة / برتقالة واحدة /
جزرة واحدة ( ممكن سلقها ) / ملعقة عسل / ملعقة بذور القرع /
ملعقة صغيرة كركم / رشة صغيرة جداً زنجبيل /
.
تخلط جميع المقادير في الخلاط ليصبح جاهز
مناسب للرياضيين قبل التمرين بنصف ساعة

من الممارسات السيئة للطعام والتي تسبب زيادة بالوزن :
.
- استخدام الطبق الكبير

- الأكل أمام التلفاز

- تناول المشروبات الغازية أثناء الوجبة بدلاً من الماء

- عدم مضغ الطعام جيداً

- تناول الأكل بسرعة ودون تركيز

- تناول الأكل بوقت متأخر من الليل

بعض .. أهم فوائد التمر لصحتك

⁦ يحتوي التمر على السكر الطبيعي الذي يمُّد جسمك بالطاقة.
⁦⁩ و يحتوي على المعادن سريعة الامتصاص الضرورية لجسم الإنسان.
‏⁦⁩ويحتوي التمر على فيتامين أ وفيتامين ب الذي بدوره قد يشعرك بعدم التوتر.
⁦⁩ يحتوي التمر على عنصر البوتاسيوم الذي يمنع الشعور بالعطش.
⁦كل 3 حبات تمر متوسطة تحتوي على 60 سعرة حرارية.

يسمح لمريض السكر على أن يحسب الداخل من الكربوهيدرات لجسمه
التمر لا يسبب البدانة .. البدانة تأتي من الافراط في تناول السعرات الحرارية العالية متنوعة المصادر
التمر لا يسبب السكري

ورق العنب :

يحتوي على :

فيتامين k / a / c / b1 / b2 / b6 ، المنغنيز ، الألياف ، الكالسيوم ، أوميغا 3 ، الحديد ، البوتاسيوم ، الفوسفور..

.

- يحسن أداء الجهاز الهضمي.
- يساهم في علاج الإمساك.
- يعزز صحة القلب.
- يعزز صحة العينين.
- يحافظ على سلامة الجهاز العصبي.
- يساعد العضلات على الاسترخاء.
- يعزز صحة الجهاز المناعي.
- يحافظ على صحة البشرة.
-يعمل على الوقاية من أمراض السرطان.
- يحافظ على سلامة العظام والمفاصل.
- يحافظ على سلامة الأسنان.

‏من أهم الأغذية المفيدة لصحة المفاصل- الغضاريف

شوربة العظم
فهي غنية بالجيلاتين المفيد لصحة الغضاريف / المفاصل

الاهتمام بالاغذية الغنية بفيتامين e

متوفر في :
الافوكادو
زيت الزيتون
المكسرات
بذور الكتان-الشيا-القرع

الاغذية الغنية بالزنك بـمصادر الزنك

لحم البقر /// العدس / الفول / الحمص // منتجات الالبان // البيض // الحبوب الكاملة // الفاصوليا الخضراء // البطاطا // الشوكولا الداكنة

الاهتمام بتناول الخضروات الخضراء الداكنة

البروكلي / السبانخ / البقدونس / الملوخية / وغيرهم من الورقيات الخضراء الداكنة

‎

‏إحذر الافراط في الكميات من هذه الاغذية .. لتجنب السعرات الحرارية العالية

هناك أغذية قد يتم تناولها بكثرة وبكميات كبيرة ولا ننتبه لسعراتها

مثال :
والكمية لكل ملعقة طعام كبيرة

ملعقة طعام زيت الزيتون:
تحتوي على ١٢٠ سعرة حرارية

ملعقة طعام من الطحينة:
تحتوي على ٩٠ سعرة حرارية

ملعقة طعام من الصلصات: قد تضاف للسلطة و غيرها وسطيا تحتوي على ٧٥ سعرة واكثر حسب نوع الصلصة

ملعقة طعام من الزبدة :
تحتوي على ١٠٥ سعرة حرارية