02-16-16, 02:41 PM
| #13 | ||||||||
  
| 
الكرش مشكلة يعاني منها نسآء ورجآل  ابتعدي عن الوجبات السريعة والخبز والنشويات وتمارين كل ماتصحي | ||||||||
| |
|
02-16-16, 05:53 PM
| #14 | ||||||||||||||||
  
|
سوي هذا التمرين بشكل يومي الوضع كما بالصورة لمدة خمس ثواني علي الاقل ثم راحة التكرار اربع مرات في كل يوم (المجموع 20 ثانية في اليوم الاول ) اليوم الثاني خليها عشر ثواني وكريريها اربع مرات بينهم راحه واللي بعده 15 ثانيه واللي بعده 20 ثانيه من اصعب التمارين يخلصك من الدهون والكرش اسفل المعده واعلى البطن يمكن استعمال اليد مع الركبة في البداية إذا واجهتك صعوبة في أداء التمرين يعني تسندي رجولك ع الركبه بنفس الاستقامه ويجب أن تكون اليدين (أو الكوع) موازية للأكتاف, اجعلي الظهر مستقيم وشدي عضلات البطن ابقي على هذا الوضع عشرة ثواني مع التنفس العميق ارتاحي اربع دقايق وارجعي كرريها يعني كل يوم اربع مرات وزي ماقلت زودي الثواني ولاتنسي التنفس مهم لاتضغطي نفسك وابعدي عن الاكلات اللي بها دهون وباذن الله بتختفي كرشتك | ||||||||||||||||
 |
|
02-17-16, 04:35 AM
| #15 | ||||||||||||||
  
| الكرش له أسباب كثيره وكل شخص يختلف أسبابه ------------------------ وصفة مجربة لإزالة الكرش خلال شهر: تشربيها من 2-3 مرات باليوم شاي اخضر كمون)مجفف بودرة( زنجبيل)مجفف بودرة( نعناع كل المقادير بكميات متساوية :ملعقة شاي صغيرة توضع في كوب و يصب عليها ماء مغلي و تغطى 10 دقايق * الملابس الواسعه عند الأكل تجعل البطن يتمدد بالتوفيق  | ||||||||||||||
| |
|
02-17-16, 02:35 PM
| #16 | ||||||||||||
 
|
وعليكم السلام ربما انتي تعملين الرياضه بشكل خاطئ او بشكل سريع يجب عليك ان تعدي من واحد الى خمسه وتثبتين وضعيتك اثناء التمارين وليس تفعلين الحركات بسرعه واعلمي ان اي حركة خاطئة وعدم تثبيت الظهر فانها تؤثر في الرياضة حاولي ان لا تحركي ظهرك كثيرا خاصه في تمارين البطن اليك هذا الفيديو ارجو ان تستفيدي منه هذه التمارين فعاله ورائعه جدا https://www.************/watch?v=KZV3VILYeLQ | ||||||||||||
| |
