أحدى أعراض
نقص مخزون الحديد + نقص الزنك
الحكة ( للبعض )
تكسير الأظافر
شحوب الوجه
تساقط شعر
.
عليك ان تقوم بالتحليل .. لتعرف نسبة النقص ..
وعلى اساسها يتم وصف العيار + المدة
.
أهم مصادر الزنك ::
اللحم الأحمر – الدجاج – البيض – الحليب
الحبوب الكاملة – المكسرات – البقوليات – المحار – السمك
.
أهم مصادر الحديد ::
اللحم الأحمر – كبدة الابقار – المحار – السبانخ – العدس – البروكلي – بذور اليقطين – الشوكولا الداكنة – الورقيات الداكنة – الديك الرومي – السردين – البقوليات

تشنج العضلات ::
يتسبب تشنج العضلات أو مايسمى بال( Cramps ) بألم تشنج عضلة الساق ....

هو انكماش مفاجئ وغير إرادي لواحد أو أكثر من عضلات الجسم
وأكثر منطقة للإصابة هي عضلة الربلة في الساق (إلّا أنها يمكن أن تصيب أي عضلة في الجسم)
على الرغم من أنها غير مؤذية بشكل عام
إلّا أن تشنجات العضلات يمكن أن تجعل من المستحيل استخدام العضلات المصابة )بشكل مؤقت طبعاً

هناك سبل للوقاية قد تساعد في منع حدوث التشنجات
1- يجب شرب كميات مناسبة من السوائل والماء كل يوم
حيث أن السوائل تساعد العضلات على الانقباض والاسترخاء والحفاظ على خلايا العضلات رطبة وأقل تهيجاً
2- إذا كان هنالك تقلصات في الساق في الليل يجب تمديد (تمطيط) العضلات قبل النوم
3- يجب ممارسة التمارين الخفيفة مثل :
/ ركوب دراجة ثابتة / لبضع دقائق قبل وقت النوم
4- خلال أداء التمارين الرياضية يجب الحرص على تناول الماء قبل التمرين وأثنائه وبعده
أمّا في حال الحاجة للعلاج الدوائي يجب استشارة الطبيب المختص .

‏لا صحة بأن المشروبات المركزة
مثل شراب التوت .. وغيره
تدمر الجسم والدماغ وتسبب الشلل بسبب المواد المضافة
.
وانما كل مافي الامر :
أن هذه المشروبات منخفضه بقيمتها الغذائية و بعض المشروبات هذه غنية بالسكر
لذلك ننصح بتقليل استهلاكها ..
ويبقى استبدالها بعصير الفواكة الطبيعي بالطبع أفضل....

لماذا يزداد ألم المفاصل و الظهر عند الراحة لفترات طويلة وعدم الحركة ؟؟

الجواب :

الراحة المفرطة وقلة الحركة امور تؤدي الى تجمع مواد ترفع نسبة الالتهاب في السوائل المحيطة بالمفاصل
كما تؤدي قلة الحركة الى الشد في عضلات الفخذ واسفل الظهر
وهذه الامور تزيد الالم
.
لذلك :
من المهم لك الحركة حسب استطاعتك .. المهم ان تتحرك
الحركة تحرك السوائل وتقلل من نسبة الالتهاب وتقوم بفك تشنجات و شد العضلات فيقل الالم.....

الفطر
يحتوي على فيتامين د
كما أنه من أغنى مصادر السيلينيوم - وهو معدن يعمل كمضاد للأكسدة في جسمك ، حيث يحمي الخلايا من نوع الضرر الذي يمكن أن يؤدي إلى المرض.
قليل السعرات الحرارية
تجنب الفطر المعلب قدر المستطاع ..
تميل المنتجات المعلبة إلى احتواء مستويات عالية من المواد الحافظة لتعزيز العمر الافتراضي للأغذية وهي سيئة على الصحة - وايضا تتم اضافة كميات عالية من الصوديوم
وهذا ايضا له اثر سلبي على الصحة
وان لم يتوفر فطر غير المعلب
الرجاء غسل الفطر المعلب جيدا جدا
والافضل تجنب المعلبات بكل اشكالها نهائياً....

‏‏ الحلبة
تصنَّف من البقوليات و يستفاد من بذورها بعد طحنها
تتعدد استخداماتها لتنوع فوائدها للجسم ..
ممكن اضافتها للطعام او تناولها كمشروب ساخن
مفيدة لـ :
1️⃣الكسور
2️⃣ادرار الحليب للمرضعة
3️⃣للتسمين
4️⃣مهدئة للكحة و السعال
5️⃣غنية بالبروتين
6️⃣غنية بالألياف
7️⃣لنضارة البشرة
8️⃣تحد من الإمساك