|
من أضرار قلّة النوم ... . . قلة النوم هي حالة عدم الحصول على ساعات نوم كافية ولفترة طويلة من الزمن . حيث من الطبيعي والممكن من فترة لأخرى أن نعاني من قلة في النوم لفترة مؤقتة . لكن استمرار هذه الحالة من قلة النوم وعدم القدرة على حصول على قدر كافي من الراحة للجسم تدعى بقلة النوم . •• فهي تؤدي إلى : - العصبية وتعكر المزاج . - تجعلك أكثر عرضة للبدانة . - تضعف مناعة الجسم . - ترفع ضغط الدم . |
|
|
فوائد صحية و مذهلة لخل التفاح ..... . . •• هناك دراسات تؤكد فوائد خل التفاح بالنسبة لمرضى السكري ومرضى الكوليسترول // السكري . أثبتت العديد من الدراسات أن خل التفاح يساعد في تقليل مستوى الجلوكوز في الدم . فأثبتت الدراسة التي أُجريت على ١١ شخص مصابين بالسكري من النوع الثاني أن وضع معلقتين من خل التفاح يومياً في طبق السلطة وتناوله قبل النوم يخفض من مستوي الجلوكوز في الصباح . // الكوليسترول . تم اجراء دراسة أثبتت أن الخل يساعد في تقليل الكوليسترول في الدم والتي ظهرت بعد ستة أشهر فقط من التجربة حيث لوحظ حدوث تغيرات كبيرة في مستويات الكولسترول لدى الأشخاص الذين تناولوا خل التفاح حيث وجد إنخفاض الكولسترول السيء ldl بنسبة 23% في حين تم العثور على زيادة في الكولسترول الجيد hdl بنسبة 4 وقد أدى الإستهلاك اليومي لخل التفاح أيضاً إلى الحد من عوامل الخطر الأخرى المسؤولة عن أمراض القلب . . •• لهذا ننصح بتجنب استخدام خل التفاح كما هو مباشرة يمكن إضافة خل التفاح إلى طبق السلطة الخاص بكم |
نصيحة رمضانية ....................... " السحور " أغذية مقترحة للسحور : - الخبز الأسمر، حيث أنه يعمل على تحسين نسب السكر في الدم ويقلل من الشعور بالإعياء. - الخس / الخيار / ،التفاح / والبرتقال / البطيخ الاحمر / الجريب فروت نظراً لاحتوائها على نسبة كبيرة من الماء، التي تساعد الجسم في تعويض ما يفقده من سوائل أثناء الصوم، وتحمي الفرد من الإصابة بالإمساك -الموز، خاصة إنه مصدر جيد للبوتاسيوم والماغنسيوم والهيدروكربونات التي يحتاجها الجسم أثناء الصيام. -طبق فول بزيت الزيتون وطبق سلطة ونصف رغيف بلدي فهذه وجبة كاملة ولا تهضم سريعا وتحفظ مستوى السكر بالدم في معدلاته الطبيعة السلطات .. الخضار مسلوقة او مشوية الزبادي .. . |
عصير الأناناس : يحتوي على : فيتامين c / فيتامين b / فيتامين a / كالسيوم / بوتاسيوم / حديد / حمض الفوليك / يعزز صحة الجهاز المناعي يحافظ على صحة الجلد والبشرة يساهم بخفض مستوى الكوليسترول الضار يحسّن أداء الجهاز الهضمي يحافظ على صحة العظام يساعد على حرق الدهون يحافظ على صحة العين يخلص الجسم من السموم والسوائل الزائدة . |
النعناع : ................................... يحتوي على : كالسيوم / بوتاسيوم / مغنيزيوم / صوديوم / نحاس / فيتامين a - يساعد الجهاز الهضمي في عملية الهضم - يعتبر النعناع فاتحاً للشهية - مسكن جيد للقولون - مهدىء لالام المغص - يساعد في التغلب على الحموضة - يخفف من انتفاخ البطن - يساعد على تخفيف الاحتقان في الأنف والحنجرة والقصبات الهوائية والرئتين - يساهم في تخفيف اعراض الربو - يساعد على تخفيف السعال وطرد البلغم - يساعد على تخفيف الام الدورة الشهرية. - يساهم في خفض ضغط الدم وتنظيم معدل النبض. |
نصيحة رمضانية مهمة....... . . احرص على أن يحتوي الطبق الرئيسي في وجبة الافطار على ٣ أصناف مهمة : ١- صنف من الكربوهيدرات المعقدة مثل : / المعكرونة السمراء / الرز الأسمر / البرغل / ٢- أمّا صنف اللحوم مثل : / الحمراء / السمك / الدجاج / ٣- بالإضافة للخضار المطبوخة . |
عصير البرتقال : يحتوي على : سكريات بسيطة /أحماض / ألياف / فيتامينات ذوابة في الماء /فلافونيدات. . -مفيد لمرضى القلب -يساعد في امتصاص الحديد من الاغذية . -ينظم ضغط الدم ويبقيه ضمن مستوياته الطبيعية. - يساعد في منع تطور حصيات الكلى وتقليل الإصابة بها. -يعالج عسر الهضم . - يقلل الإصابة بالأنفلونزا والرشح نظراً لمحتواه العال من فيتامينc. -فاتح جيد للشهية ،ويساعد في اعطاء البشرة نضارة . |
هل تعلم ان الدارسين (القرفة) يعمل على حرق الدهون في الجسم وينقص الوزن! ! يفضل شربه مع العسل اﻷبيض |
التدخين مضر بالصحه << وليه تشيش طيب خخخخ |
لاينصح بشرب مالايزيد عن نصف كوب من الماء على الفطور مباشرة الا بعد ساعه ونصف من الافطار |
البازلاء : تحتوي على : بوتاسيوم / زنك / فوسفور / مغنيسيوم / كالسيوم / حديد / مضاد اكسدة /فيتامينات / ب/ ج/ أ / ك - تعزز مناعة الجسم - تقي من الالتهابات - تخفض من نسبة الكوليسترول الضار - تساعد في معالجة الامساك - تحمي من سرطان المعدة - تحافظ على صحة العظام وتقي من هشاشتها - مفيدة لصحة العين - تساعد في تقوية الشعر ومفيدة للبشرة - تساهم في تنظيم مستوى السكر في الدم |
البروتين مهم خلال رمضان :: . احرص على تناول :: البقوليات / اللحوم / البيض / الألبان / يفضّل تناولها خلال رمضان لأنها مهمة لخلايا الجسم وتمنح الشبع وهذا ضروري خلال الشهر الكريم بسبب وجود الكثير من الأطعمة عالية السعرات ،، ولا ننسى أن البروتين مهم جداً للرياضيين لبناء عضلاتهم والحفاظ عليها . |
تجنب الأطعمة الغنية بالملح :: كالمعلبات / المكسرات المملحة / المخللات / تجنب تناول الوجبات السريعة مثل البرغر / البيتزا / الشاورما / استخدم بدائل الملح وهي :: عصير الليمون / مسحوق الثوم والبصل / (( بإعتدال )) |
المشي . . هو أفضل رياضة لتبدأ بها مهما كان وزنك أو مستوى لياقتك ،، مع الوقت والاستمرار ترتفع لياقتك ومعدل الحرق في جسدك ومن الأفضل مع الوقت دمج الأوزان أثناء التمارين . |
وجبة السحور :: . تعتبر وجبة مهمة للشخص العادي أو الرياضي لأنها تمد الجسم بالطاقة خلال فترة الصيام ومن المناسب أن تحتوي :: على كاربوهيدرات معقدة / ألياف / حبوب كاملة / منتجات ألبان / |
فوائد الكزبرة ......................... تحتوي على : البوتاسيوم / الحديد / فيتامين c, / k / ,a / حمض الفوليك / المغنسيوم / الكالسيوم / الحديد - تسهل عملية الهضم - تخفض الكوليسترول الضار - تعمل على ضبط مستوى السكر في الدم - تحتوي الكزبرة على خصائص مضادة للبكتريا - جيدة لمن يعاني من نقص الحديد - تخلص الجسم من السموم - تساهم في منع تساقط الشعر - تساهم في خفض ضغط الدم المرتفع - مدرة للبول - مهدئة للاعصاب و للقولون -كما أنها مفيدة لحالات حموضة المعدة. |
عصير البرتقال : يحتوي على : سكريات بسيطة /أحماض / ألياف / فيتامينات ذوابة في الماء / فلافونيدات. . -مفيد لمرضى القلب -يساعد على امتصاص الحديد من الاغذية . -ينظم ضغط الدم ويبقيه ضمن مستوياته الطبيعية. - يساعد في منع تطور حصيات الكلى وتقليل الإصابة بها. -يعالج عسر الهضم . -يقلل الإصابة بالأنفلونزا والرشح . -فاتح جيد للشهية ، ويساعد في اعطاء البشرة نضارة . |
لإكثار من البوتاسيوم* .. سر من اسرار السحور الرمضاني الصحي ! الإكثار منه يمنع العطش تماما و انت صائم .. اما الصوديوم فيفعل العكس تماما * افضل 9 مصادر للبوتاسيوم وقت السحور:* الموز - الحليب - التمر - الافوكادو - المشمش المجفف- الفستق - القرع - الفاصوليا - الكاكاو الداكن *أسوأ اختيارات السحور:* الارز بانواعه كالبرياني - كباب - بيتزا - معظم الوجبات السريعه - اجبان اما افضل الاختيارات: *بطاطس - أرز ابيض - خبز اسمر - تمر - موز* * شرب الماء وقت السحور مهم..* ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر نصيحه: كوب ماء كل ساعتيين من الفطر حتى الإمساك *وجعلنا من الماء كل شئ حي* * قلل من الصوديوم(الملح)* قدر المستطاع على السحور..واذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام |
نصائح رمضانية : احذر من العصائر الملونة وقت الافطار لما تحمله من مخاطر صحية لجسم الا نسان الصائم واستبدلها بعصير الليمون او الجوافة الطبيعي |
عزيزي الصائم . تجنب تناول المكسرات المملحة و النقرشات كالشيبس و الشوكولا والمشروبات الغازية مساءً .. فهذه الأطعمة والمشروبات تزيد تراكم الدهون في محيط الخصر و البطن .. وتعرضك للبدانة. |
الموز في رمضان - يحسن المزاج .. - يعطي طاقة .. - يحمي من العطش .. - غني بالالياف .. - يحميك مدة أطول من الشعور بالجوع .. - تناوله على السحور . |
لتفادي الاضطرابات الهضمية وعسر الهضم و الانتفاخ ..بعد الافطار في شهر رمضان . - تناول طعامك ببطى - ابدأ فطورك بماء و تمر وصحن من الشوربة أو السلطة ثم انتظر بضع دقائق و تناول وجبتك .. - تجنب الدسم و الدهون .. - تجنب التنويع في الوجبات .. |
هل سمعتم من قبل عن فؤائد ماء الأرز !!! يعمل ماء الأرز على زيادة نضارة البشرة فهو وصفه جماليه سحريه .. فهو يقلل من المسامات المفتوحه ويقضي على الروؤس السوداء ويعزز قوة ولمعان الشعر ويمنحه النعومة يمكنكم استخدامه ٣ مرات بالأسبوع وذلك بوضع القليل منه على قطعة قطن ومسح البشرة بلطف أو غسل وجهك بماء الأرز وذاك بعد سلق الرز والاحتفاظ بماءه حتى يبرد أما بالنسبة للشعر مرتين بالأسبوع يمكنك استخدامه كبلسم بعد الشامبو مدة ١٠ د ودلكي شعرك بلطف |
مشروب الطاقة . يعزز المناعة ويحتوي على الفيتامينات والمعادن . نصف كوب مانغا / تفاحة واحدة / برتقالة واحدة / جزرة واحدة ( ممكن سلقها ) / ملعقة عسل / ملعقة بذور القرع / ملعقة صغيرة كركم / رشة صغيرة جداً زنجبيل / . تخلط جميع المقادير في الخلاط ليصبح جاهز مناسب للرياضيين قبل التمرين بنصف ساعة |
عزيزي الصائم :: . . إذا كنت من محبي الحساء تجنب الحساء الجاهز السريع التحضير .. فالشوربات الجاهزة غنية بالصوديوم وفقيرة بالفيتامينات .. اصنع الحساء في المنزل فهو أفضل صحياً لك .. |
التونا : تحتوي على : فيتامين a / b3 / b6 / b12 / d ، أوميغا 3 ، الصوديوم ، الفسفور ، البروتين ، الحديد ، المغنيسيوم ، البوتاسيوم ، الكالسيوم ، مضادات الأكسدة.. - تعمل على الوقاية من أمراض السرطان. - تساهم في خفض نسبة الكوليسترول الضار. - تعزز صحة القلب. - تنشط الدورة الدموية وتطرد السموم من الجسم. - تعزز صحة العين. - تقي من الزهايمر. - تعالج الإكتئاب. - تعمل على تحسين المزاج والراحة النفسية. |
احصلوا على كولاجين طبيعي من خلال الغذاء ..... . . تناول الأغذية الغنية بفيتامين c مثل : / الفراولة / الكيوي / / الفواكه الحمضية / يساعد بتحفيز نمو الكولاجين ومكافحة التجاعيد والخطوط الرفيعة. |
أفضل خطوات لتخفيف النسيان : • سجل مهامك . • احصل على ساعات كافية من النوم . • احرصوا على ممارسة الرياضة . • تناولوا الغذاء الذي يحتوي على الأوميغا ( سمك - مكسرات - زيت الزيتون ) • تجنبوا الدهون المشبعة . • كرروا ما تريدون . • تناولوا الماء بشكل جيد . • احرصوا على تعلم مهارات جديدة وطوروها . • تناولوا منتجات الألبان . • مارسوا تمارين المخ ( ألعاب تتطلب تشغيل ذهني ) . |
أين يوجد الأوميغا 3...وماهي فوائده ؟ الأوميغا 3 :أحد أهم أنواع الأحماض الدهنية الغير مشبعة يتواجد بكثرة في الأسماك/ بذور الكتان/ بذور اللب السوري/ الصنوبر/ اللوز / القليل منه في الخضار الورقية كالسبانخ فوائد الأوميغا3 . -مرطب للبشرة،يحمي الشعر من التقصف -مفيد لالتهاب المفاصل -يساهم في تجديد خلايا البشرة -ينشط الدورة الدموية في فروة الرأس،فيقلل من تساقط الشعر -يساعد في التخفيف من الالتهابات -يساعد في امتصاص الكالسيوم ،والحماية من الهشاشة المبكرة للعظام |
|
فؤائد (( فيتامين د )) لصحة العظام .. . . يلعب (( فيتامين د ))دوراً مهماً في تنظيم مستوى الكالسيوم فالأطفال الذين لا يحصلون على كفايتهم من (( فيتامين د )) تنمو عظامهم بشكل ضعيف وقد تصيبها بعض التشوهات فيصبح لديهم تقوس في عظام الساقيين ويصابون بمرض الكساح كما أن نمو الأسنان يتأخر عند الأطفال المصابين في الكساح .. . أما الكبار في السن يصبحون أكثر عرضة لمشكلة لين العظام أو هشاشة العظام ويرتفع لديهم نسبة خطر الإصابة بالكسور وتنخفض عندهم كثافة العظم وقد تحدث أيضاً لديهم هشاشة العظام بسبب عدم الحصول على كميات كافية من (( فيتامين د )) وهذه الاعراض أكثر شيوعاً بين النساء بعد سن اليأس وكبار السن من الرجال . بعض الأطعمة التي يوجد بها ((فيتامين د)) سمك السلمون/ السردين/ البيض/ الحليب/ اللبن ومشتقاته / عصير البرتقال . |
أسباب الحرارة والحرقة في باطن القدمين . ١-الضغط المفرط على القدمين نتيجة الوقوف أو المشي لفترات طويلة ٢-اعتلال الاعصاب نتيجة داء السكر ٣-الالتهابات الفطرية للقدمين ٤-نقص فيتامين(ب) ٥-كسل الغدة الدرقية ٦-انسداد الشرايين وعدم وصول الدم للقدمين ٧-قصور وظائف الكلى. |
التدخين مضر بالصحة <<< هذا اللي قدرت عليه :MonTaseR_213: |
عندما تكون طاقتك قليلة .. تناول حفنة من الزبيب فهو غني بالبوتاسيوم.. |
من أهم المصادر الطبيعية ل فيتامين b 12 : . . / البيض / اللحم الاحمر / الكبدة / السبانخ / السمك / الجمبري / الحليب / الدجاج /الجبن / المحار / |
الأغذية الغنية بالكربوهيدرات المعقدة ... . . مثل : / الخبز الاسمر / الارز الاسمر / المعكرونة السمراء / / الشوفان / الشعير / العدس / القمح / حبوب الذرة / / البازلاء / الفاصوليا / الحمص / البطاطا الحلوة / / اليقطين / - هذه الأنواع من الأغذية تمنح الجسم طاقة - تساهم في ضبط مستوى السكر - الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية - كما وتقلل نسبة الاصابة بسرطانات الجهاز الهضمي |
الرياضة مفيدة للصغار والكبار !! . تقوي عضلات الجسم تعزز المناعة تحسن الدورة الدموية تحافظ على الجسم تعطي مرونة للجسم تمنح الطاقة تخلص من التوتر والقلق يحسّن الأوكسجين بالدم اجعلوها عادة وليست واجب وشجعوا أطفالكم على ممارستها حتى لو كان نشاطهم في المدرسة .. |
. هل القرفة تغني عن دواء السكر لمريض السكري ... ؟؟؟ الجواب :: لا لا يمكن أن تغني القرفة عن الانسولين لمرضى السكري ولا يمكن أن تكون بديلاً لأدوية خفض السكر من دون استشارة الطبيب |
| الساعة الآن 07:16 PM. |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.1 al2la.com
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
جميع الحقوق محفوظه لـ منتديات مسك الغلا