الفواكة المجففة

مضاف لها سكر صناعي
وبعضها مضاف له سيروب
مرتفعة السعرات الحرارية والسكر الطبيعي ايضاً
لذلك من الافضل تناولها بإعتدال .. مرة في الاسبوع بكمية بسيطة ..

*











عند تحلية الشاي أو الحليب،
عليك باستعمال العسل عن السكر
وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم.

من أجل صحتك .. تناول الأفوكادو .. !!

‏يحتوي الأفوكادو على الألياف و الدهون الصحية والعديد من الفيتامينات والمعادن

حيث أن كوب واحد من قطع الأفوكادو تحتوي على 10 غرامات من الألياف
التي تساعد على تسهيل عملية الهضم و مكافحة الامساك
كما أن الافوكادو يساهم في خفض نسبة الكوليسترول الضار ويساهم في تعزيز صحة القلب

لما تنامين على يمينج او يسار ج
لا تحطين ايديج على شفايفج
يعني لا تضغطين ويهج على ايديج
وايديج قريب الشفايف
لانه بيسيل من شفايفج تفال
وانتي نايمه

البرقر والمخبوزات ما يب الإمساك

واذا امساك لا طبيعي :0005: ، لا صحيح

انا اغسل فرشائي بالتايد عن الجراثيم

لما تتفلون غسلوا شفايفكم بالصابون

الفول الأخضر للتخلص من السمنة المفرطة

للتخلص من السمنة المفرطة قد نجد البعض يقوم باتباع الأنظمة الغذائية الصعبة التى تعتمد على غذاء واحد طوال اليوم مثل صنف واحد من الفاكهة، أو صنف واحد من الخضروات، أو صنف واحد من البروتينات مثل اللحوم أو البقوليات، وهذا يعد خطأ كبيرا.
نقدم لكم الحل الصحى الذى يساعد فى التخلص من الوزن الزائد وأيضا يمد الجسم بالعديد من الفوائد التى يحتاجها، وهو "الفول الأخضر"، الذى يمتلك العديد من الفوائد ومن أهمها :
1- يمنعك من الإصابة بالإمساك ويخلصك من الدهون فى الجسم والوزن الزائد لأنه يحتوى على ألياف.
2- يمد الإنسان بالعديد من الفيتامينات والمعادن الهامة.
3- يساعد فى شعور الإنسان بالشبع لفترات طويلة.
4- يساعد الإنسان فى شعوره بالقوة والنشاط والحيوية.
5- يساعد فى تنظيم نسبة ضغط الدم فى الجسم.

الملوخية :

تحتوي على :

فيتامين أ / ب / ج /
بوتاسيوم / فوسفور / كالسيوم / حديد /
مضادات أكسدة / ألياف /

- تحافظ على صحة البشرة والجلد .
- تعتبر مصدر للطاقة .
- تساهم في الحفاظ على مستوى ضغط الدم .
- تحافظ على صحة القلب والعين .
- تساهم في تحسين أداء الجهاز الهضمي .
- تساهم في الحفاظ على مستوى السكر بالدم .
- تقي من الإمساك .
- تنشط الذاكرة وتهدئ الأعصاب .
- تساهم في الحفاظ على صحة العظام .
- مناسبة في اتباع الحميات .
- تساهم في علاج نقص الحديد

هذه القائمة من الأغذية تحتوي على سعرات حرارية منخفضة ....
.
.

- الملفوف :

مقدار ٨٩ غ يحتوي على ٢٢ سعرة حرارية

- الجزر :

مقدار ١٢٨ غ يحتوي على 53 سعرة حرارية

- القرنبيط ( الزهرة ) :

مقدار ١٠٠ غ يحتوي على 25 سعرة حرارية

- الخيار :

مقدار ٥٢ غ يحتوي على 8 سعرات حرارية

- الثوم :

مقدار ٣ غ يحتوي على 5 سعرات حرارية

- الجريب فروت :

مقدار ١٢٣ غ يحتوي على 52 سعرة حرارية

- البصل :

مقدار ١١٠ غ يحتوي على 44 سعرة حرارية

- الفريز ( الفراولة ) :

مقدار ١٥٢ غ يحتوي على 50 سعرة حرارية

- السبانخ:

مقدار ٣٠ غ يحتوي على 7 سعرات حرارية

لتعلم أن

الإصابة بالمرض قد يكون سببه عدم حصولك على الراحة الكافية .....
.
.

قد يكون سبب إصابتك بالمرض دليل على عدم حصولك على الراحة الكافية
فتؤدي إلى آلام في الجسم وعدم القدرة على الحركة

كما أن الإجهاد الشديد يؤثر على وظائف مختلف أعضاء الجسم بما فيها الجهاز المناعي

وبالتالي تزداد فرص الإصابة بالأمراض

حتى تتفادى الإصابة بالجفاف ابتعد عن تناول المشروبات الغازية ..

.
.

تحتوي المشروبات الغازية على نسبة كبيرة من السكريات
مما يجعلها من أكثر الأطعمة التي تؤدي إلى جفاف الجسم

حيث أنها تسبب إجهاد الكلى نتيجة قيامها بمجهود كبير لمعالجتها

يسلموا ع المعلومات الصحية الجيدة

فوائد التين:
1 ـ يجلو رمل الكلى والمثانة.
2 ـ ينفع في خشونة الحلق والصدر والقصبة الهوائية.
3 ـ يغسل الكبد والطحال.
4 ـ يدر البول
5 ـ ولعلاج كسل الأمعاء
6- يحتوي التين على مجموعة متميزة من الفيتامينات وخاصة فيتامين "ب" الذي يشارك في تفعيل آلية تصنيع كرات الدم الحمراء، ويساعد في استقلاب "البروتينات"، ويسهل امتصاص معدن "الماغنيسيوم".
7- يساعد في تنظيم الضغط الشرياني، وخفض كوليسترول الدم، وفي الوقاية من سرطان القولون وعلاج الإمساك.
8 - التين غذاء غني بالألياف ذات الفوائد الجمة في الوقاية من سرطان الأمعاء وخفض الكوليسترول؛ وبالتالي إبعاد خطر الإصابة بأمراض القلب.
9 - التين مصدر مهم للمعادن، ويأتي على رأسها "البوتاسيوم". فللبوتاسيوم دور مهم في الوقاية من خطر القاتل الصامت، أي ارتفاع الضغط الشرياني إذ يمنع تكرس صفائح "الكوليسترول" على باطن الشرايين، ويقوم بطرد الفائض من معدن "الصوديوم" خارج الخلايا فيحافظ على توازن السوائل

لما تظهرون من اغرفتكم أو الصاله
سكروا باب
عن يدخلون الذبان :wild:

لنا تردون البيت شلوا نعولكم
ونظفوه :MonTaseR_43:

هل تعلم

أن تناول 15 حبة من اللوز الني = يعادل حبة الأسبرين

و يكافح الصداع ؟؟؟
.

بسبب الساليسين والمغنيسيوم الموجودان في اللوز هما مضادان للالتهابات والمهمان للأوعية الدموية وايقاف الصداع

من المعروف أن اللوز يحتوي على عامل مضاد للالتهابات ومكون يستخدم في الأسبرين والمغنيسيوم وفيتامين e ، ويسمى ساليسين. تم ربط استهلاك اللوز بالوقاية من الصداع.
وقد لوحظ أن الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي لديهم مستويات أقل من المغنيسيوم من أولئك الذين ليس لديهم الصداع النصفي.
يمكن أن تساعد كمية كافية من المغنيسيوم في اللوز
أولئك الذين يتناولونهم لعلاج الصداع النصفي أو منعه من الحدوث في المستقبل.
وفقا للمركز الطبي لجامعة ماريلاند ، أجريت دراسة للتحقق من فعالية المغنيسيوم في منع الصداع النصفي.
وخلصت النتائج إلى أن نوبات الصداع النصفي قد انخفضت بنسبة 41.6 ٪ في الأشخاص الذين تناولوا الموصى بها يوميا من المغذيات.
يساعد هذا المعدن العضلات على الاسترخاء ويقلل من استثارة الأعصاب ، ويوفر الراحة من الصداع الناجم عن الإجهاد أو التوتر.
اللوز محمّل بمضادات الأكسدة
يمكن أن يساعد في السيطرة على مستوى السكر في الدم كما ان تناول اللوز يقلل الجوع ويشعرك بالشبع لفترات أطول كما ان اللوز يفيد أيضا بضبط مستويات ضغط الدم
يمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول في الدم

الأطعمة المالحة تسبب الجفاف حذاري من الافراط بتناولها .....
.
.

يقوم الصوديوم بإمتصاص الماء من الخلايا مما يزيد من فرص الإصابة بالجفاف

ولذلك أيضاً ننصح بتجنب تناول الاغذية التي تحتوي على نسبة عالية من الأملاح

نعطي مثال : المخللات / الصلصات

المضادات الحيوية لا تعالج الانفلونزا
لأن المضادات عبارة عن بكتيريا وأسباب الانفلونزا فيروسية

الكبد مصدر غني بالنحاس .....
.
.

كبد الغنم أو أكباد المواشي عموماً تحتوي على العديد من العناصر المفيدة مثل :

/ الحديد / فيتامين أ- ب١٢ - ب٢ / وحمض الفوليك /

/ الرايبوفلافين / الكولين /

ويعتبر مصدر غني بالنحاس

ملاحظة :

ذكرنا بأن الكبد يحتوي على (فيتامين أ) وقد يكون ضار بالنسبة للجنين

لهذا على المرأة الحامل تجنب تناول الكبد والأغذية الغنية (بفيتامين أ) خلال فترة حملها

احذر من تناول البوشار (البوب كورن ) بكميات كبيرة تفادياً للإصابة بالجفاف .....
.
.

عادةً ما يتم تناول البوشار بكميات كبيرة دون أن ندري وخاصةً أثناء مشاهدة التلفاز

ويعد البوشار من أكثر الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى الجفاف لاحتوائه على مستويات مرتفعة من الأملاح

هل تعلم بأن للقهوة دور مهم في تخفيف آلام الرأس ....
.
.

إن تناول فنجان من القهوة يساعد في الشعور باليقظة على الفور

كما أن القهوة تساهم في تخفيف الصداع نتيجة تحسين تدفق الدم إلى الدماغ

من هذا الكلام نستنتج أن بعض أدوية الصداع تحتوي على كمية صغيرة من الكافيين

ولكن لا تكثروا منها

نصيحة غذائية

‏ نصائح في استخدام زيت القلي

١- استخدمي في القلي زيوت لا تتحلل مثل زيت دوار الشمس

أما عن زيت الزيتون يستخدم للقلي الخفيف يعني نار متوسطة ومدة طهي قصيرة
مثل قلي البيض...

المكسرات

من مهام المكسرات أنها تساهم في زيادة التركيز وتقوية الذاكرة .....
.
.

مثل عين الجمل (( الجوز )) الذي يساعد على زيادة نشاط المخ و التركيز و الذاكرة و حماية خلايا المخ من عوامل التقدم في السن

من أسباب فقدان الشهية نتيجة تناول بعض الأدوية .....
.
.

في بعض الأحيان قد يكون فقدان الشهية ناتج عن تناول بعض أنواع الأدوية نذكر منها :

- مضادات الاكتئاب

- العلاج المناعي

- العلاج الاشعاعي

- بعض المضادات الحيوية

- العلاج الكيميائي

- و في بعض الأحيان يأتي فقدان الشهية نتيجة الخضوع لجراحة كبيرة وذلك يكون بسبب التخدير العام

كلّما شربت كميات كافية من الماء يومياً كلّما خلصت جسمك من السموم ......
.
.

شرب المياه هو مهم جداً لجميع الأعضاء للتخلص من السموم

مع جميع الألياف الغذائية التي تحصلون عليها من الفواكه الخضروات والحبوب الكاملة

فجسمكم يحتاج إلى الماء لمساعدته على التخلص من السموم والتأكد من أن أعضائكم الداخلية تعمل بشكل صحيح

نصيحتنا لكم ابقوا قنينة كبيرة من المياه على طاولة المكتب أو إلى جانبكم في المنزل واشربوا منها كل الوقت

بذور الكرفس تحتوي على خصائص مضادة للبكتيريا و الأكسدة .....
.
.

- بذور الكرفس تتمتع بخصائص مضادة للبكتيريا أي أنها تعمل على محاربتها وتحمي الجسم منها

- وتشتهر بذور الكرفس بخصائصها المضادة للأكسدة أيضا
التي تحمي الخلايا من الضرر وتساعد في إصلاح المتضرر منها

لتجنب الإصابة بالحموضة المزمنة عدم الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام .....
.
.

- حتى تقلل من فرص الإصابة بالحموضة يفضل الإنتظار لمدة ساعتين قبل النوم

- نحن ننصح بتجنب تناول أي أطعمة دسمة وغنية بالدهون في وقت متأخر من الليل

يفضل اختيار الأطعمة الخفيفة والتي تقلل من الحموضة مثل اللبن (الزبادي)

كثيراً ما تحدث اضطرابات لدى المرأة بعد سن اليأس
لذا من الأفضل الإهتمام بالأغذية التالية ::
.

أغذية تفيد المرأة بعد سن اليأس :

/ الفاصولياء الجافة/ العدس/ الشوفان / الرز البني /

/ الهليون / الثوم / القمح / التفاح / الخوخ /

/ بذور الكتان / زيت الزيتون / الاسماك /

ادوات الحلاقة الخاصة فيك افضل من ادوات المحلات
لسلامة خديداتك ي قلبي :detective2:

احصلوا على كولاجين طبيعي من خلال الغذاء .....
.
.

‏تناول الأغذية الغنية بفيتامين c مثل :

/ الفراولة / الكيوي /

/ الفواكه الحمضية /

يساعد بتحفيز نمو الكولاجين ومكافحة التجاعيد والخطوط الرفيعة.

الأغذية الغنية بالكربوهيدرات المعقدة ...
.
.
مثل :

/ الخبز الاسمر / الارز الاسمر / المعكرونة السمراء /

/ الشوفان / الشعير / العدس / القمح / حبوب الذرة /

/ البازلاء / الفاصوليا / الحمص / البطاطا الحلوة /

/ اليقطين /

- هذه الأنواع من الأغذية تمنح الجسم طاقة

- تساهم في ضبط مستوى السكر

- الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية

- كما وتقلل نسبة الاصابة بسرطانات الجهاز الهضمي

كيف تستطيع الحامل أن تخفف من الحرقة في المعدة؟

عزيزتي الحامل إليكِ بعض النصائح :

. الإقلال من تناول النشويات والمأكولات التي تحتوي على التوابل الحارة

. تناولي وجبة طعامك ببطء قدر الإمكان

. عدم النوم مباشرة بعد تناول الطعام

. إنتبهي بأن يكون موضع رأسكِ أعلى من موضع قدميكِ

. إبتعدي عن تناول بعض الاطعمة المسببة للحرقة
مثل / الشوكولا / الشاي / القهوة / المقالي /
الحمضيات / البندورة

. شرب كوب من الحليب يساعد في تخفيف الحموضة

النساء المصابات بسكري الحمل :
.

من أحد المشاكل التي يتعرضن لها..

هي ولادة أطفال كبار في الوزن يطلق على هذه الحالة عملقة الجنين ..

مما يجعل الولادة الطبيعية أمر صعب .. وقد ينتج عن ذلك تمزقات في قناة الولادة والحوض وبالتالي حتمية الولادة القيصرية ،، التي يوصي بشدة عليها الأطباء في هذه الحالة

السهر مضر ويقصر العمر

ما هو السيروتونين ؟..
.
.
ناقل عصبي كيميائي و يسمى بهرمون السعادة .
.
و له دور مهم في تحسين المزاج واستقراره و الهدوء و يعتبر مضاد اكتئاب ومهم لنوم أفضل
.
.

من أين سنحصل عليه ؟؟
.
هناك العديد من الأغذية التي تساهم في تعزيز السيروتونين :
.

البطاطا الحلوة / الجزر / الأرز و الخبز و المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة

البقوليات / السمك / الشوكولاته الداكنة / زيت السمك / التعرض لاشعة الشمس

الموز / الاناناس / الخوخ / النعنع / اليانسون / البابونج /

أهمية ب12( كوبالامين) خصوصاً للدماغ ....
.
.

- يحمي فيتامين ب 12 من الضعف الذي يصيب الدماغ

- ينتج الأحماض الأمينية التي تعزز من القدرات الذهنية

- كما أنه يحمي من ضعف الأعصاب التي تتحول إلى شلل

- يحمي فيتامين ب12 من التوتر والاكتئاب واضطراب المزاج

- كما يلعب فيتامين ب 12 دورا مهماً في النمو و التكوين لخلايا الدم الحمراء
.
أهم مصادره الطبيعية :

/ البيض / اللحم الاحمر / الكبدة / السبانخ / السمك / الجمبري / الحليب / الدجاج /الجبن / المحار /

انا ما افتح الستاره ولا ناويه اشوف المطر
انا ما افتح الدريشه الا مرة في الشهر لتهويه
وخمسة عشر دقيقه عن الخدع والغبار