الجرجير_الكنز_الذي_لا_تعرفه_جيدا
1-يقي من الإصابة بالسرطان؛ لاحتوائه على مضادات الأكسدة
2- يحافظ على صحة الجلد، ويمنحه النضارة والحيوية
3- يُقوّي عضلة القلب؛ لاحتوائه على الكبريت الّذي يقي الشريان التاجي
4- يقي من الإصابة بنزلات البرد، ويشفي أعراض الرشح والزكام
5- يعزز عمل جهاز المناعة، ويعمل كمضاد للعدوات الفيروسية، والبكتيرية مفيد لصحة العظام والأسنان

6- يحافظ على صحة العيون والجفون
7- يساعد في عملية الهضم؛ لاحتوائه على مادة الكلورفيل
8- يحافظ على صحة الشعر، وفروة الرأس، ويعالج القشرة، والثعلبة، ويقوّي جذور الشعر، ويقضي على العدوات البكتيرية والطفيلية التي تُصيب فروة الرأس، لاحتوائه على الزنك.

9- يقي من الإصابة بفقر الدم " الأنيميا "، لاحتوائه على الحديد، وفيتامين ج، الذي يساعد على امتصاص الحديد

ﻓﻮﺍﺋﺪ ﺍﻟﺤﻠﺒﺔ المدهشة ﻟﻤﺮﺿﻰ ﺍﻟﺴﻜﺮﻱ.

اظهرت ﺍﻷﺑﺤﺎﺙ ﻭﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺍﻟﺤﺪﻳﺜﺔ ﺑﺄﻥ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻣﻦ
ﺍﻟﺤﻠﺒﺔ ﻳﺘﺮﺍﻭﺡ ﻣﺎ ﺑﻴﻦ ﺧﻤﺴﺔ ﺇﻟﻰ ﻋﺸﺮﺓ ﻏﺮﺍﻣﺎﺕ ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻮﻡ
ﻳﻌﺎﻟﺞ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﺍﻟﺴﻜﺮﻱ، ﻭﺫﻟﻚ ،ﻷﻥ ﻟﻬﺎ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻔﻮﺍﺋﺪ
ﻭﻫﻲ ﻛﺎﻵﺗﻲ :

◾ ﺗﻘﻠﻴﻞ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻡ.ﻭﺗﻨﻈﻴﻤﻬﺎ ﺑﺸﻜﻞ ﻓﻌﺎﻝ

◾ ﺗﺒﻄﻲء ﻋﻤﻠﻴﺔ ﻫﻀﻢ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻓﻲﺍﻟﺠﺴﻢ، ﻣﻤﺎ ﻳﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ،ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﺍﻟﻤﻤﺘﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻡ ﻭﺫﻟﻚ ﺑﺴﺒﺐ ﺍﺣﺘﻮﺍء ﺍﻟﺤﻠﺒﺔﻋﻠﻰ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻷﻟﻴﺎﻑ ﺍﻟﺬﺍﺋﺒﺔ.

◾ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻗﺪﺭﺓ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻋﻠﻰ ،ﺍﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﺳﻜﺮ ﺍﻟﺠﻠﻮﻛﻮﺯ ﻭﺗﺴﻬﻴﻞ ﻫﻀﻤﻪ.

◾ ﺍﻟﻮﻗﺎﻳﺔ ﻣﻦ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﻤﺮﺽ ﺍﻟﺴﻜﺮﻱ، ﻭﺧﺎﺻﺔ ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﻭﺭﺍﺛﻴﺎ، ﻟﺬﻟﻚ ﻳﻨﺼﺢ من يحتمل تعرضهم ﻟﻺﺻﺎﺑﺔ ﺑﻬﺬﺍ ﺍﻟﻤﺮﺽ ﺑﺈﺩﺭﺍﺟﻬﺎ ﻓﻲ ﻧﻈﺎﻣﻬﻢ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ .

وﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﻬﺬﻩ ﺍﻟﻔﻮﺍﺋﺪ ﻓﻘﺪ ﺃﺻﺒﺤﺖ ﺍﻟﺤﻠﺒﺔ ﺍﻟﻤﻄﺤﻮﻧﺔ
ﺗﺪﺧﻞ ﻓﻲ ﺻﻨﺎﻋﺔ ﺍﻷﺩﻭﻳﺔ ﺍﻟﻄﺒﻴﺔ ﺍﻟﻤﺴﺘﺨﺪﻣﺔ ﻟﺘﻨﻈﻴﻢ ﺍﻟﺴﻜﺮ، ﻭﻫﺮﻣﻮﻥ ﺍﻹﻧﺴﻮﻟﻴﻦ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ .

بعض أسباب الإصابة بفقر الدم عند الأطفال

وخطر الإصابة به ..

يولد الطفل بمخزون كافٍ من الحديد ولكن مع استمرار النمو الجسدي تزداد حاجته للحديد لتصنيع خلايا دم جديدة

ينتج مرض فقر الدم أو الأنيميا عن نقص في كمية خلايا الدم (خلايا الدم الحمراء بالتحديد) في الجسم والمسؤولة عن إيصال الأكسجين إلى خلايا الجسم المختلفة

تتنوع الاسباب التي قد تسبب نقصاً في خلايا الدم الحمراء ؛ لكن نقص الحديد هو أكثرها شيوعاً خاصة عند الأطفال .

إليكم أهم اسباب إصابة الاطفال بفقر الدم :

// سوء التغذية ....

تناول حمية غذائية فقيرة بالحديد و هو أكثر الاسباب شيوعاً ..

يحصل الأطفال الرضع على معظم كميات الحديد اللازمة لهم من حليب الأم

لذا تلاحظ هذه الحالة بشكل خاص في الأطفال الذين يعتمدون على الحليب الصناعي الغير مدعم بالحديد أو الذين يعتمدون على حليب الأبقار .

// سوء الامتصاص ....

قد يكون السبب عدم قدرة الجسم على امتصاص الحديد من الغذاء مما يمنع استفادة الجسم منه

// فقدان الدم ..

فقدان الجسم لكميات قليلة من الدم لفترات طويلة

•• يعد الحديد من المكونات الرئيسة في تركيب خلايا الدم الحمراء و لا يمكن تصنيع أي منها بدونه ، لذا فإن توفر كميات غير كافية منه في الجسم يسبب حالة فقر الدم .

•• عادة ما يحصل الجسم على الحديد من مصدرين رئيسيين .....

- أنواع معينة من الأغذية .

- من خلايا الدم الحمراء المتحللة

•• لذلك عزيزتي الأم حاولي أن تقدمي لطفلك الطعام الذي يحتوي على الحديد وبكميات معتدلة من خلال :

اللحوم الحمراء / الحبوب الكاملة / الكبدة / العدس / الشمندر / الخضروات الورقية الداكنة / الفاصولياء / الحمص / الدجاج / المكسرات / الأسماك

الكبد مصدر غني بالنحاس .....
.
.

كبد الغنم أو أكباد المواشي عموماً تحتوي على العديد من العناصر المفيدة مثل :

/ الحديد / فيتامين أ- ب١٢ - ب٢ / وحمض الفوليك /

/ الرايبوفلافين / الكولين /

ويعتبر مصدر غني بالنحاس

ملاحظة :

ذكرنا بأن الكبد يحتوي على (فيتامين أ) وقد يكون ضار بالنسبة للجنين

لهذا على المرأة الحامل تجنب تناول الكبد والأغذية الغنية (بفيتامين أ) خلال فترة حملها

لماذا نتناول السمسم

للسمسم فوائد عديده نذكر منها:

1) الهشاشة وآلالام المفاصل والنسيان:
السمسم صيدلية كاملة من الكالسيوم فكل من يعاني من هشاشة العظام عليه بأكل ملعقة سمسم واحدة في اليوم حيث أن الملعقة الواحدة من السمسم بقشوره = 7 كاسات من الحليب.

2) يفيد السمسم بقشوره للأطفال لبناء أدمغتهم وجهازهم العصبي ويفيد للتركيز و هو مهم أثناء الامتحانات
يمكن إضافة ملعقة سمسم مطحون لكوب لبن للطفل فهو مغذي جداً ويحوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن.

3) يفيد في خفض الكوليسترول وخفض ضغط الدم.

4) يكافح الزهايمر والاضطراب الادراكي الناجم عن التقدم بالسن.

5) ادرار الحليب عند المرضع.

6) مصدر هام للطاقة والحيوية وإنتاج الخلايا الحمراء لغناه بفيتامين b .

7) يفيد في معالجة الإمساك لغناه بالألياف .

الغثيان والقيء عند الحامل

بعض النصائح المجربة للتخفيف من حدة الغثيان

تناولي 4-5 وجبات خفيفة خلال النهار بدلاً من ثلاث كبيرة

أجبري نفسك على تناول وجبة الفطور حتى ولو كان ذلك مزعجاً فالمعدة الخالية تزيد من حدة الغثيان

تناولي قطعة من الكعك أو الخبز قبل النهوض من السرير للتخفيف من الشعور بالغثيان وبعدها تناولي الفطور

تساعد النشويات كثيراً في الحد من الغثيان ..تناولي قليل من الأرز أو البطاطا المسلوقة في الوجبات الأساسية وقليل من الخبز المحمص بين الوجبات كمصدر طاقة

المعروف عن البهارات والدهنيات والأطعمة المقلية والأطباق الغنية بالسمنة والزبدة تزيد من الشعور بالغثيان فمن الأفضل تجنبها

رائحة الليمون الحامض تخفف من الشعور بالغثيان ممكن استنشاقه أو إضافته للسلطة فهو يخفف مشاكل الغثيان خلال الحمل

استبدلي الطعام الذي يزعجك بنوع آخر،، مثلاً الدجاج أو السمك بدل اللحم اذا كنتي تنزعجين منه

اللبنة أو اللبن بدل الحليب أو الجبن

وحاولي أيضا تهوية المنزل بإستمرار ولاتنسي أن التدخين ورائحة الدخان أكبر مسبب للغثيان

هذه تحذيرات وزارة الصحه الامريكيه لمواطنيها....

ارجوا ابلاغ الأقارب والأصدقاء

النشرة الصحية لوزارة الصحة :

عدوى الجهاز التنفسي العلوي التي تؤثر على الصين في الوقت الحاضر خطيرة للغاية. الفيروس الذي يسببه قوي للغاية ومقاوم للمضادات الحيوية الموجودة.

(الفيروس ليس عدوى بكتيرية وبالتالي لا يمكن علاجه بالمضادات الحيوية).

طريقة الوقاية الآن هي الحفاظ على رطوبة الحلق ، ولا تدع حلقك يجف. لذلك لا تنتظر اذا شعرت بالعطش لأنه بمجرد جفاف الغشاء في حلقك ، فإن الفيروس سيغزو جسمك في غضون 10 دقائق. شرب 50-80cc ماء دافئ للكبار ، 30-50cc للأطفال ، وفقا للسن. وكلما شعرت أن حلقك جاف ، لا تنتظر ، احتفظ بالماء في متناول اليد. لا تشرب الكثير في وقت واحد لأنها لا تساعد ؛ بدلاً من ذلك ، إستمر في الحفاظ على رطوبة الحلق. حتى نهاية شهر 3 ، لا تذهب إلى الأماكن المزدحمة ، وقم بإرتداء الكمامه حسب الحاجة وخاصة في القطار أو وسائل النقل العام.

تجنب الطعام المقلي أو المتبل وخذ فيتامين سي

الأعراض هي:

1. تكرار ارتفاع في درجة الحرارة.
2. السعال لفترات طويلة بعد الحمى.
3. الأطفال أكثر عرضة.
4. البالغين عادة ما يشعرون بعدم الارتياح والصداع والأمراض المتعلقة بالجهاز التنفسي بشكل رئيسي.

هذا المرض شديد العدوى.

يقال
ان تبخير البيت بنبات الحرمل يقتل فايرس كرونا ويعقم المنزل لمدة سنة.

فوائد المكسرات بشكل عام ......
.

.
/ المكسرات غنية بالدهون المفيدة /

/ قليلة الكربوهيدرات /

/ مصدر كبير للعديد من المغذيات خصوصاً
/ فيتامين e / السيلينيوم / المغنيسيوم /

/ تعد مصدر للمساعدة في تعزيز فقدان الوزن بدلاً من المساهمة في زيادة الوزن

/ المكسرات قد تساعد على خفض الكوليسترول و الدهون الثلاثية

/ تعزز مستويات الكوليسترول الجيد

/ في حال اُدرجت المكسرات ضمن النظام الغذائي لمرضى السكري من النوع الثاني ومرضى الضغط سيشهدوا تحسن ملحوظ في حالاتهم الصحية

/ المكسرات قد تساهم في الحد من الالتهاب خاصة في مرضى السكري وأمراض الكلى وغيرها من الحالات الصحية الخطيرة

/ قد تساهم المكسرات بشكل جيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية
ذلك لأن المكسرات تزيد من معدل الكوليسترول الجيد وتحسن وظيفة الشرايين ولها فوائد أخرى مختلفة لصحة عمل القلب
.
ونحن هنا نتحدث عن المكسرات النيئة
وليست المملحة
والمقدار هو حفنة صغيرة ..

المكسرات

من مهام المكسرات أنها تساهم في زيادة التركيز وتقوية الذاكرة .....
.
.

مثل عين الجمل (( الجوز )) الذي يساعد على زيادة نشاط المخ و التركيز و الذاكرة و حماية خلايا المخ من عوامل التقدم في السن

الميرمية عشبة خضراء مخملية الملمس ذات طعم لاذع قليلا و رائحة رائعة و جميلة
والكثير منا يتناولها خصوصا مع كوب من الشاي الساخن و نتمتع بطعما الفريد و اللذيذ
تعرف معنا على فوائدها المتنوعة
تساعد عشبة الميرمية على كبح وتعطيل الخلايا السرطانية لدى الإنسان *
و تساعد على ضبط الحاله الهرمونية لدى النساء وخاصة عند سن اليآس *
تعمل الميرمية على تنظيف الرحم وحمايته من الإلتهابات وتنشط المبايض لدى المرآه *

وايضآ تساعد على ارتخاء العضلات الملساء ,فهو يفيد كعلاج لمغص البطن *
الميرمية يكمن استخدامها كغرغرة لتخفيف آلام الحلق الناتج عن الإحتقان الشديد ..وكذلك في وقف نزيف اللثة *
تحتوي الميرمية على حامض الروزمارينيك وهو مضاد قوي للإلتهابات ويخفف الروماتيزم وتشنجات العضلات *
الميرمية تخفف مستوى السكر في الدم *
و يحذر استخدام الميرمية للمرضع فهي توقف ادرار الحليب لدى الأم *
تعمل على تخفيض الكوليسترول *
تعمل على تنشيط الدورة الدموية *

نصيحة تهم المرأة الحامل ...
.
.
هل تعلمي بأن قلّة معدن المغنيسيوم في نظامك الغذائي سيؤدي

إلى ارتفاع في ضغط الدم

حتى تتجنبي تلك المشكلة عليكِ تناول كميات طعام غنية

بالمغنيسيوم إليكِ أهم الاغذية :

-الموز - الكاجو - اللوز - الفاصولياء - العدس - الحمص -
الصويا- الافوكادو - البازلاء - بذور اليقطين - بذور الشيا
-الحبوب الكاملة - الورقيات الخضراء - الشوكولا الداكنة
سمك السلمون

من فوائد الفجل ***
.................................................. ............
1. مدر للبول ، يعالج امراض الحصى والرمل .
2. يعالج مرض نقص فيتامين ج .
3. يعالج امراض تكوّن الحصى بالمرارة ومجاري الكبد .
4. مضاد لفيروسات الرشح والحماية من الرشح ، يعالج احتقان الحنجرة .
5. هناك ابحاث لإثبات مفعول الفجل في الوقاية من السرطانات .
6. يزيد الفجل في كثافة العظام ويمنع ترقق العظام .
7. له تأثير مضاد للجراثيم الهضمية ، ويزيد في الإفرازات الهضمية .
8. الفجل يعتبر فاتح للشهية .
9. الفجل يمنع جلطات الدم وامراضها .
10. يمنع السعال وازمات الربو .
11. يمنع سقوط الاسنان و يمنع تسوس الاسنان .
12. يمنع فقر الدم .

فوائِد الفواكة المُجففة ..

إنَّ الفواكه المُجففة بشكلٍ عام لها القُدرة على علاج الاضطرابات المعوية، فتناول الزبيب على سبيل المثال يُساعد في التخلُّص من مُشكلة الإمساك بسبب احتوائه على نسبة كبيرة من الألياف، ومُساعدته على امتصاص الماء بكميّاتٍ كبيرة، كما أنّهُ ينشّط الجهاز الهضمي بشكلٍ طبيعيّ.
وتُعتبر الفواكه المجفّفة فعّالة لعلاج مشاكل القلب والأوعية الدموية، فهي تُساعد في الحدّ من خطر الإصابة بها لاحتوائها على فيتامين b6، وأوميغا3، بالإضافة إلى احتوائها على الأحماض الأمينيّة التي تحسّن من صحّة القلب والأوعية الدموية من خلال تحسين مرونة الأوعية الدموية.
وأخيرًا هُنالِكَ الكثير من الفواكه المُجفّفة التي تحسّن من صحة البشرة وتقيها من الإصابة بالشيخوخة، لاحتوائها على نسبة عالية من الأحماض الدهنية، والأوميغا3 المعروفة لتغذية البشرة الجافّة وتحسين مظهرها.

ادوات الحلاقة الخاصة فيك افضل من ادوات المحلات
لسلامة خديداتك ي قلبي

المرأة المرضعة لا تتسببي بنقل مشكلة صحية لرضيعك ......

.

المرأة المرضعة انتبهي عند تناولك للمشروبات الغازية ....

.

السكر الموجود فيها وابتلاعك للهواء خلال شربها

سيسبب الغازات

بالتالي ستنتقل لطفلك أيضاً

نصيحتنا لكِ تجنبي مثل هذه المشروبات حفاظاً على صحتكِ و صحة رضيعك

أهم أربع فوائد للفطر الأبيض .....

.

- يساهم في السيطرة على الأمراض المزمنة

- يساهم في تعزيز مناعة الجسم

- يساهم في خفض مستوى الكوليسترول الضار

- يساهم في تقوية العظام

مـن فــوائـد الـزبـيـب أنـه:
يساعد على إزالة السموم من الجسم.
مقاومة الميكروبات والفيروسات.
وعلاج الروماتيزم.
وأمراض الكبد و المرارة.
وضغط الدم المرتفع.
وعلاج السعال الجاف.
والوقاية من أمراض القلب.
وفيه نفع للحفظ "تقوية الذاكرة"
كما يُعد الزبيب مصدرا لعدد من المغذيات الضرورية للصحة مثل البوتاسيوم والالياف والحديد.
فالبوتاسيوم: هو الذي يساعد على تنظيم ضغط الدم. ويحتوي 56 غراما من الزبيب على 300 ملغم من البوتاسيوم اي تقريبا مثل الكمية الموجودة في موزة صغيرة
والالياف: هي التي تمنع سرطان القولون وبقية امراض الامعاء. ويحتوي 56 غراما من الزبيب على 9% من الالياف الذائبة المطلوبة يوميا للجسم
اما الحديد: فهو ضروري لتكوين خلايا الدم . ويحتوي الزبيب على نسبة الحديد نفسها الموجودة في لحم البقر والفاصوليا البيضاء

فوائد القرنفــــــل المذهلة//
امضغ حبة قرنفل صباحاً واجعلها في فمك طويلا ومص مائها على مهلك… وتحمل طعمها بالبداية وبعدها راح تشوف شي عجيب مع الوقت…
1-ذاكرة قوية فتاكة
2-قلب حديد
3-صدرك نظيف لاسعال ولاكحة ولابلغم
4-مفاصلك ممتازة وحركة روووعة
5-تنظيف للبطن والمعدة من الجراثيم والبكتيريا
6-فمك نظيف ورائحة جميلة
7-مافي مشاكل في الكبد والطحال والكليتين
8-مقوي للنظر ويذهب غواش العين
9-يعالج التهاب الحنجرة واللوزتين
10-يخفض نسبة السكر والضغط العالي

الفلفل الأحمر مصدر طبيعي للكولاجين .....

.

.

- فيتامين c يعتبر مهم جداً لتحفيز انتاج الكولاجين في الجسم

- فهو يدخل في تكوينه بالاضافة الى كونه مضاد اكسدة قوي يساعد في حماية الكولاجين من التلف

- ويحوي نصف كوب من الفلفل الأحمر الطازج على 158٪ من الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين c (أي ما يعادل 95 ملغم للحصة)

وتتواجد مصادر أخرى غنية لفيتامين c مثل :

- الكريفون ( الجريب فروت) - الكيوي - الفلفل الأخضر -

- القرنبيط - الفراولة - البرتقال -

الشوندر ( الشمندر ) يساعد على تقليل أكسدة الكوليسترول الضار ....

.

الشوندر يساعد على تقليل أكسدة الكوليسترول السيء

بسبب احتوائه على كميات كبيرة من الألياف القابلة للذوبان

وبالتالي تساهم في منعه من التراكم

‏يستخدم الخردل على نطاق واسع كدهون لعلاج التهاب العضلات ويستخدم على هيئة لبخه.
طريقة الاستخدام: يؤخذ ملء ملعقة طعام من مسحوق البذور وتخلط مع ماء دافئ لتشكل عجينة رخوة. ثم توضع كلبخة على مكان الألم لمدة ربع ساعه ، ويمكن أن تفرش العجينه على قطعة شاش ويوضع على مكان الألم ايضاً.âککï¸ڈ

الجوز ( عين الجمل ) من المكسرات المهمة التي تساهم في تنظيف الكبد من السموم.....

.

.

يعتبر الجوز الملكي أو ما يسمى بـعين الجمل بأن له مساهمة مهمة في تنظيف الكبد من السموم

بسبب احتوائه على الكثير من الأحماض الأمينية المهمة للكبد

كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من الجلوتاثيون والأوميجا 3

لذلك ننصح بمضغ حبة الجوز بشكل جيد حتى يمتص الجسم المواد المهمة للكبد لتطرد السموم من الدم

اذا ذكر رسول الله صلى الله عليه وسلم
امامك ولم تصلي عليه تعتبر بخيل

احتكاك الفخذين

هذه الحالة تعاني منها الفتيات البدينات أكثر من الفتيات النحيفات.
كثرة العرق وعدم الاستحمام اليومي، إذ يفضل الاستحمام أكثر من مرة في اليوم في الأجواء الحارة.
استخدام سراويل طويلة «شورتات قطنية خالصة وغير مخلوطة بالألياف الصناعية»، ويفضل لهذا الغرض القطن المصري لجودته وقدرته الفائقة على الامتصاص.
عند حدوث الاحتكاك والاحمرار، رشي المنطقة برذاذ الماء البارد سريعاً.
قبل خروجك من البيت، ضعي كريماً مرطباً واتركيه على المنطقة، ثم أعيدي وضعه، ثم رشي بودرة الأطفال حيث تعمل كطبقة عازلة.
في حال الاحمرار والتهيج مثل الأطفال "السماط"، ضعي زيتاً نباتياً بارداً، فله تأثير السحر في علاج الألم.

إذا أكلت سبانخ تطلع لك عضلات

يوجد عندنا نوعين من انواع التنفس وهي :
1- التنفس التفريغي
2- التنفس لتوليد الطاقة
وطبعا لكل واحد فيه طريقه وكلها سهله لكن يجب علينا الالتزام بها 3 مرات ف اليوم

طريقة التنفس التفريغي بتكون:
-استنشق من الانف مع العد ل4 واملأ الرئتين بالهواء
-احتفظ بالهواء داخلك حتى العد الى 10
-فرغ الهواء ببطئ حتى العد ل4
وكرر هالتمرين مثل م قلت 3 مرات ف اليوم وكل مرة حاول تزيد فيها مدة الاحتفاظ بالهواء داخل جسمك وتطلعوا ف نص الوقت
مثلا احتفظت بالهواء لمدة 16 ثانية ف طلعوا وانت تعد الى 8 اي النصف.

طريقة التنفس لتوليد الطاقة
- استنشق من الانف مع العد ل4
- فرغ الهواء من الانف مع العد ل 4 << هنا التفريغ يون كانك تهف ع شمعه
-اخر شي قم بهذا التمرين 10 مرات

<< هالتمرينات لازم تمارسها يوميا حتى تستطيع العد ل10 وانت تستنشق الهواء..

وبس والله طريقة جدا مفيدة وفعالة :نبض:

حمض الفوليك ...

- يحافظ على صحة العظام ويحميها من الهشاشة .

- يعزز صحة القلب والدماغ .

- يساهم في تخفيف الأرق والتوتر .

- يساهم في منع حدوث تشوهات خلقية للجنين (بإذن الله ) .

- يقي المرآة الحامل من الإصابة بخطر الإجهاض .

- يساهم في الوقاية من السرطان .

- يساهم في علاج فقر الدم .

- يساعد الجسم في الحفاظ على الخلايا وتجديدها .

- له تأثير جيد في تحسين قدرات الإنتباه والتركيز .

- يساهم في السيطرة على ضغط الدم المرتفع .

- يحافظ على نضارة البشرة وصحة الجلد.
.

بعض اهم مصادره :

كبدة الغنم / الخضراوات الورقية /
البازلاء / الفاصولياء البيضاء / السبانخ / البرتقال / الأفوكادو / البرغل / الملفوف / الباذنجان / البندق / العنب الأحمر / الدراق / الأناناس / .

فوائد المكسرات ،،،

البندق :غنى بالفيتامينات ( أ ، ب ) ويوصف البندق للمصابين بالسكر والسل والصرع والتهاب المسالك البولية.

اللوز : يوصى به للحاملات والمرضعات والرياضيين ومرضى الأعصاب والمصابين بالوهن الجسماني ومرضى السكر ، يفيد اللوز في تقوية الدماغ والنخاع الشوكي والجهاز العصبي والنظر ويكافح الأرق.

عين الجمل ( الجوز ): يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويقوى الجهاز الهضمي.

الكاجو (الكاشو) : تناوله لا يسبب السمنة ويساعد على امتصاص الدهون.

الفستق : يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وحماية الخلايا من التلف ويشد العصب.

الزبيب : يقوي المعدة والكبد والطحال ويلين البطن ويشد القلب ويشد العصب ويطيب النفس

وعموماً فإن للمكسرات العديد من الفوائد ، حيث أنها من الأغذية التي تحتوي على نسبة جيدة من الألياف الغذائية قد تصل إلى أكثر من 3% كما في الكاجو (الكاشو) والبندق ،

ولذلك فإن لها تأثيرا جيدا على الصحة ، لأن الألياف الغذائية ترتبط بالحد من العديد من المشاكل مثل علاج القولون ، وخفض الكولسترول والدهون الثلاثية.

لازم تفطر الصباح :MonTaseR_195:

وآلله اذا أكلت الجزر بقوي النظر هيك بقول الدكتور ههههه

فوائد التين المجفف

▪️يفتت الحصى في الكليتين والمثانة والمرارة، والمسالك البولية.

▪️يدرّ البول، ويخلص الجسم من الفضلات والسموم.

▪️يعالج الأمراض الصدرية، ونزلات البرد، والرشح والزكام، ويساعد في زيادة مقاومة الجسم للأمراض.

▪️يخفف خفقان القلب، وينظم ضرباته.
يعالج السعال ويطرد البلغم.
يقلل من أعراض مرض الربو التحسسي.
ينشط الكبد.
▪️يعالج الإمساك، ويقي من الإصابة بالبواسير.
يحافظ على صحة العظام والأسنان، ويساعد في ترميمها وتقويتها.
يحافظ على توازن ضغط الدم.

▪️يقي من الإصابة بأنواعٍ عديدةٍ من السرطانات، خصوصاً سرطان الجلد، وسرطان غدة البروستات، وسرطان الثدي، لاحتوائه على كمياتٍ كبيرةٍ من مادة البوليفينول، التي تقضي على الجذور الحرة للخلايا.

▪️يقلل مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.

▪️يمنح إحساساً بالشبع.

▪️يفيد النساء في تخفيف الأعراض التي يعانين منها في سن انقطاع دورة الحيض " سن اليأس ".

▪️يفيد البشرة، ويغذيها، ويرطبها، ويعالجها من البثور والبقع والتصبغات، ويؤخر ظهور التجاعيد المرتبطة بتتقدم العمر.

▪️يحافظ على صحة الشعر، ويزيد من طوله وقوته ومتانته، ويمنحه المظهر المتألق واللامع.

يتألّف نمط الحياة الصحي من ثلاثة أمور أساسية، وهي؛ اتباع نظام غذائي صحي، والنوم بشكل جيد، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

يفيد استنشاق بخار الماء المغليّ
بالنّعناعِ في طرد البلغم من الصدر

يرفع زيت الزيتون نسبة الكوليسترول المفيد في الدم، ويخفض نسبة الكوليسترول الضار

اليوم الأول والثاني من أهم الأيام للرضاعة؛ لاحتواء لبن الأم فيهما على الأجسامِ المضادةِ للأمراضِ والبكتيريا

تبحث عن وصفة تمنحك جرعة لا بأس بها من السعادة

.

.

إليك المكونات :

.

٣٠ دقيقة كحد ادنى في ممارسة الرياضة

٨ أكواب كحد وسطي من شرب الماء

تناول وجبات منخفضة البروتين بقدر احتياج جسمك فقط

١ قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة بما يتناسب مع برنامجك الغذائي