يوجد عندنا نوعين من انواع التنفس وهي :
1- التنفس التفريغي
2- التنفس لتوليد الطاقة
وطبعا لكل واحد فيه طريقه وكلها سهله لكن يجب علينا الالتزام بها 3 مرات ف اليوم

طريقة التنفس التفريغي بتكون:
-استنشق من الانف مع العد ل4 واملأ الرئتين بالهواء
-احتفظ بالهواء داخلك حتى العد الى 10
-فرغ الهواء ببطئ حتى العد ل4
وكرر هالتمرين مثل م قلت 3 مرات ف اليوم وكل مرة حاول تزيد فيها مدة الاحتفاظ بالهواء داخل جسمك وتطلعوا ف نص الوقت
مثلا احتفظت بالهواء لمدة 16 ثانية ف طلعوا وانت تعد الى 8 اي النصف.

طريقة التنفس لتوليد الطاقة
- استنشق من الانف مع العد ل4
- فرغ الهواء من الانف مع العد ل 4 << هنا التفريغ يون كانك تهف ع شمعه
-اخر شي قم بهذا التمرين 10 مرات

<< هالتمرينات لازم تمارسها يوميا حتى تستطيع العد ل10 وانت تستنشق الهواء..

وبس والله طريقة جدا مفيدة وفعالة

حمض الفوليك ...

- يحافظ على صحة العظام ويحميها من الهشاشة .

- يعزز صحة القلب والدماغ .

- يساهم في تخفيف الأرق والتوتر .

- يساهم في منع حدوث تشوهات خلقية للجنين (بإذن الله ) .

- يقي المرآة الحامل من الإصابة بخطر الإجهاض .

- يساهم في الوقاية من السرطان .

- يساهم في علاج فقر الدم .

- يساعد الجسم في الحفاظ على الخلايا وتجديدها .

- له تأثير جيد في تحسين قدرات الإنتباه والتركيز .

- يساهم في السيطرة على ضغط الدم المرتفع .

- يحافظ على نضارة البشرة وصحة الجلد.
.

بعض اهم مصادره :

كبدة الغنم / الخضراوات الورقية /
البازلاء / الفاصولياء البيضاء / السبانخ / البرتقال / الأفوكادو / البرغل / الملفوف / الباذنجان / البندق / العنب الأحمر / الدراق / الأناناس / .

فوائد المكسرات ،،،

البندق :غنى بالفيتامينات ( أ ، ب ) ويوصف البندق للمصابين بالسكر والسل والصرع والتهاب المسالك البولية.

اللوز : يوصى به للحاملات والمرضعات والرياضيين ومرضى الأعصاب والمصابين بالوهن الجسماني ومرضى السكر ، يفيد اللوز في تقوية الدماغ والنخاع الشوكي والجهاز العصبي والنظر ويكافح الأرق.

عين الجمل ( الجوز ): يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويقوى الجهاز الهضمي.

الكاجو (الكاشو) : تناوله لا يسبب السمنة ويساعد على امتصاص الدهون.

الفستق : يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وحماية الخلايا من التلف ويشد العصب.

الزبيب : يقوي المعدة والكبد والطحال ويلين البطن ويشد القلب ويشد العصب ويطيب النفس

وعموماً فإن للمكسرات العديد من الفوائد ، حيث أنها من الأغذية التي تحتوي على نسبة جيدة من الألياف الغذائية قد تصل إلى أكثر من 3% كما في الكاجو (الكاشو) والبندق ،

ولذلك فإن لها تأثيرا جيدا على الصحة ، لأن الألياف الغذائية ترتبط بالحد من العديد من المشاكل مثل علاج القولون ، وخفض الكولسترول والدهون الثلاثية.