لماذا البيض المسلوق ضرورى في وجبة الإفطار للكبار وألصغار؟
1- الحفاظ على وزن الجسم:
يعتبر البيض المسلوق من أهم المواد التي تساعدك في عدم كسب سعرات حرارية عالية، فهو صحي ومفيد وقليل السعرات الحرارية.
2- تنشيط وظائف الكبد:
تساهم مادة "الكولين" الموجودة بالبيض المسلوق في الحفاظ على صحة الكبد، بالإضافة إلى المساهمة في تنشيطه للقيام بدوره.
3- قدرات عقلية عالية:
يساهم البيض المسلوق في تنشيط الذاكرة وتحسين نسبة التركيز، إذ أنه يؤثر على القوى العقلية، ولذلك ينصح به كوجبة فطار أساسية للأطفال.
4- تعزيز الجهاز المناعي:
يحتوي البيض على فيتامين a وd وحمض الفوليك، وهي أهم العناصر التي تساهم في تعزيز الجهاز المناعي.
5- تقوية العظام:
يساهم فيتامين d، الموجود بكثرة بالبيض المسلوق في بناء العظام، وليس ذلك فقط بل يقلل من مخاطر الإصابة بالتهابات المفاصل وغيرها من الأمراض المرتبطة بالعظام....

إحدى " مسببات النوبة القلبية غير المتوقعة "

قلة النوم ..

ستشعر بالغضب والتعب إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم ،
ولكن ليس فقط هذا بل قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية أيضًا.
في إحدى الدراسات ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين ينامون عادة أقل من 6 ساعات في الليلة كانوا أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية بمقدار الضعف مقارنة بمن ينامون 7 إلى 8 ساعات.

نصائحي لكم :
عودوا أنفسكم على الذهاب الى النوم في ساعة محددة
اشربوا كوب من اليانسون او اللبن في الفترة المسائية
لا تجعلوا وجبة العشاء ثقيلة ودسمة
حافظوا على اعتدال درجة حرارة الغرفة على أن لاتكون حارة كثيرة
حافظوا على تهوية جيدة في الغرفة
واجعلوها عند النوم مظلمة و هادئة
.
سيصعب الامر عليكم الى أن يعتاد جسدكم من جديد على هذه النصائح و يتفاعل معها بشكل إيجابي
فلا شيء يتغير بيوم وليلة ..

الفشار يحتوي على كمية جيدة من الالياف
مما يساعدك على الشعور بالشبع
ويساعدك بالتالي في التحكم بكميات طعامك
خلال اليوم
كما أنه يحتوي على فيتامين ب
والمنغنيز والمغنيسيوم
وكذلك مضادات الأكسدة التي قد تحميك من الأمراض وتلف الخلايا.
للاستفادة من فوائده تجنب استخدام الملح و الزبدة و حاول اعاده بطريقة صحية
كإستخدام ماكينات الفشار الهوائية ....

4 أطعمة ...
يجب تجنبها إذا كنت تعاني من ارتفاع الكوليسترول
في الدم:
. اللحوم الحمراء.
يحتوي لحم البقر ولحم الضأن بشكل عام على نسبة عالية من الدهون المشبعة.
قطع اللحم مثل الهامبرغر والضلوع تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
ليس عليك تجنب اللحوم تمامًا ، فقط تناولها بإعتدال و بطريقة صحية .. اختر لحم العجل و من الدجاج اختر الصدر و الديك الرومي و اهتم بتناول السمك
مرتين في الاسبوع جيد
الأطعمة المقلية.
الأطعمة المقلية بكل أشكالها مثل أجنحة الدجاج ، أصابع الموزاريلا ، وحلقات البصل و غير ذلك
هي من بين أسوأ الأطعمة عندما يتعلق الأمر بالكوليسترول.
إذا كنت تحب قرمشة الطعام المقلي ، فاستخدم مقلاة هوائية او الفرن
. اللحوم المصنعة.
تستخدم النقانق و اللحوم المقددة و غيرهم من اللحوم المصنعة
هي أكثر قطع اللحم الأحمر دهنًا ، وبالتالي تميل إلى أن تكون عالية في نسبة الكوليسترول والدهون المشبعة.
. المخبوزات.
غالبًا ما يصنع الكعك والمعجنات بكميات كبيرة من الزبدة والسمن ،
مما يجعلها غنية بالكوليسترول.
لست مضطرًا للتخلي عن الحلوى تمامًا ، فقط قم بإختيار الحلويات الأقل ضررا و التي تحتوي على سكر و دهون أقل
.
عليك الاهتمام
بتناول الخضار والفواكه بشكل جيد
منتجات الحبوب الكاملة
البقوليات
واختر الأسماك و صدور الدجاج و لحم العجل المشوي
و الاهتمام بالمشي يوميا 45 دقيقة على اقل تقدير....