الامساك في رمضان
.

‏البعض يعاني من الإمساك هذه الأيام
من ضمن الأسباب المباشرة قلة تناول الألياف الموجود في الخضار والفواكه والحبوب الكاملة وقلة شرب السوائل و قلة الحركة.

الوقاية والعلاج:
تناول مصادر الالياف والاكثار من شرب الماء طوال الليل وعمل نشاطات بدنية وتدليك البطن دائريا عكس عقارب الساعة
وممكن تناول ملعقة زيت زيتون عند بداية الافطار او بعد وجبة السحور مباشرة
مع تجنب المعجنات و الوجبات الدسمة
و الملح

من أهم الأغذية المفيدة لصحة الجهاز العصبي

البوتاسيوم ::
يحارب التعب و الوهن وينشط الاعصاب
ويتوفر في الأغذية التالية ::
الموز / الافوكادو / البطاطا الحلوة / السبانخ / الفاصوليا البيضاء / الزبادي / المحار / الجزر الابيض

الاسماك الدهنية : مثل السلمون تحتوي على أوميجا ٣ المفيد لنمو الخلايا العصبية

الجوز : تناوله يقلل احتمالية الزهايمر وينشط الذاكرة

الزعتر : ينشط الذاكرة ويزيد من قوتها

الكيوي لمناعة قوية

يحتوي الكيوي على فيتامين c
ضعف النسبة الموجودة في البرتقال

وهو بديل آخر للموز ..
بسبب احتوائه على البوتاسيوم و انخفاض نسبة الملح
كما إنه غني بالفيتامينات والمعادن

لمحبي القهوة حذاري من الإفراط في تناولها حتى لا تصاب بالجفاف ....
.
معروف بأن القهوة بكافة أنواعها من المشروبات التي تساعد في إدرار البول

ولذلك فإن تناول كميات كبيرة من القهوة يومياً سوف يساعد في التخلص من الماء والإصابة بالجفاف

حتى تتفادى هذه المشكلة ننصح بشرب كوب من الماء بعد الإنتهاء من شرب فنجان القهوة