للحفاظ على صحة العظام ..
خصوصا بعد تجاوز ال٥٠
بدءًا من سن الخمسين تقريبًا ، تحتاج إلى حوالي 1200 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا
لوقف فقدان العظام.
لكن يجب أن تحصل على أكثر من 1300 ملليغرام يوميًا ، بين سن 9 إلى 18 عامًا لتخزينها لمرحلة البلوغ.
الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم هي 1000 مجم يوميًا لمعظم البالغين
تشمل مصادر الكالسيوم :::
الحليب و اللبن / بذور الشيا / السمسم / السلمون / السردين / الفول / العدس / اللوز / بروتين مصل اللبن / الخضار الورقية الداكنة مثل ::: الكرنب و السبانخ و اللفت /
التين / حليب الصويا / البروكلي / البطاطا الحلوة / البامية /

الفجل يفيد في :
_ إزالة البلغم
_ علاج الجيوب الأنفية
_ يدر البول
_ يعالج حرقان البول والتهاب المثانة
_ يقاوم الإمساك
_ ينظم مستوى السكر في الدم
_ يعالج الكآبة
_ يعالج الخمول والكسل
_ يقوى الذاكرة
_ يعالج ضعف الأعصاب
_ يزيل الصداع
_ يخفض الضغط العالي
_ يقتل الديدان في البطن
_ يزيل سموم الكبد من آثار الأدوية والأغذية
اما فوائد ورق الفجل هو :
_ يخفض الضغط والسكري العالي
_ ينظف الكبد
_ ينشط المرارة

فوائد مشروب الكاكاو ما يلي :
•تنشيط الجسم ومنحه الحيوية وتخليصه من شعور الإرهاق والخمول؛ لاحتوائه على مادة الكافيين.
•يحسّن صحّة الجهاز التنفسيّ، و يُساعد على استرخاء الشعب الهوائيّة، ومعالجة ضعف التنفس، و تحسّس القصبات والتهاباتها؛ وعلاج لربو الشعبيّ.
•تهدئة الأعصاب، ومقاومة التعب المزمن؛ وتحمي الخلايا العصبيّة من التأكسد، والوقاية من الإصابة بالزهايمر .
•يحسّن مظهر البشرة فهو يزيد من رطوبتها، ويقاوم التجاعيد المبكّرة والخطوط الرفيعة، و يقلّل من تأثير أشعّة الشمس فوق البنفسجيّة على الجلد.
•يحمي الكلى من القصور ويحفّزها على أداء مهامها في تنقية الجسم.
•يخفض ضغط الدم المرتفع، كما ينشّط الدورة الدمويّة ويقلّل نسبة الكولسترول في الدم.
•يقلّل من احتماليّة الإصابة بأمراض القلب كتصلب الشرايين أو السكتات الدماغيّة.
•يقوّي العظام ويمنع تكسّرها ويحميها من مرض الهشاشة.
•مضادّ قويّ وفعال للسرطانات.
•كاتحسين المزاج، وعلاج الاكتئاب، والشعور بالمتعة.....

من فوائد الكيوي

الكيوى من الفواكه الرائعة التى تتميز بطابع ومذاق خاص بين فاكهة الشتاء، ويعد من أفضل المصادر الغذائية الغنية بفيتامين "ج"، كما يحتوى على تركيزات عالية من فيتامين "هـ"، لذلك فهو مفيد للصحة ويحمى من أمراض كثيرة.
ومن فوائد الكيوي :
1-يساهم فى تعزيز وتقوية المناعة ويحد من الإصابة بالأمراض الخطيرة وكذلك يحمى من الإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا .
2- يساهم فى تعزيز عملية الهضم نظرًا لاحتوائه على الكثير من الإنزيمات الهاضمة.
3- يساهم الكيوى فى السيطرة على ضغط الدم نظرًا لاحتوائه على تركيزات عالية من البوتاسيوم.
4- يقى الكيوى من الإصابة بتليف الحمض النووى dna الخاص بالإنسان، وهو ما يقلل من فرص الإصابة بالسرطان.
5- يساعد على التخلص من الوزن الزائد نظرًا لأنه يتمتع بمؤشر جلايسيمى منخفض، وغنى بالألياف النباتية التى تعزز الشعور بالشبع.
6- يساهم الكيوى فى التخلص من السموم الموجودة بالجهاز الهضمى.
7-تناول 3 ثمرات كيوى يوميًا يساهم فى الحد من فرص تجلط الدم بنسبة 18% وكما يقلل مستويات الدهون الثلاثية بنسبة 15%، وهو ما يحمى من الإصابة بأمراض القلب.
8- الكيوى مناسب لمرضى السكر نظرًا لتمتعه بمؤشر جلايسيمى منخفض يبلغ 4 .
9- يساهم فى الوقاية من الإصابة بالضمور البقعى فى العين المرتبط بتقدم العمر.
10- الكيوى ضرورى لصحة البشرة نظرًا لاحتوائه على تركيزات جيدة من فيتامين "هـ"، وهو من مضادات الأكسدة القوية التى تحمى الجلد من التلف.