هل تريد عظام ومفاصل قوية .....
.
ما هي العناصر الغذائية التي تحتاجها لصحة العظام ....
.
للحصول على صحة عظام مثالية ، نحتاج إلى مزيج من العناصر الغذائية المتعددة، بما في ذلك:
.
-- الكالسيوم.
-- فيتامين د .
-- فيتامين ك.
-- المغنيسيوم.
.
-مصادر الكالسيوم :
الحليب و اللبن و منتجاتهم / السمسم / القرع / السردين / السلمون / اللوز / الخضار الورقية الداكنة / الفاصولياء الحب / التين / فول الصويا / بذور الشيا
.
- مصادر فيتامين د :
الأسماك / الفطر / البيض / الحليب - اللبن / عصير البرتقال / كبد البقر /
.
-مصادر فيتامين ك :
الكرنب / السبانخ / الخردل / القرنبيط / الكاجو / الجزر / فول الصويا / البامية / الصنوبر / التوت / الرمان / العنب / زيت الزيتون
.
-مصادر المغنيسيوم :
البروكلي / السبانخ / الموز / البطاطا / حبوب النخالة / الارز البني / البامية / التمر الهندي / السلق / الحمص / الفاصولياء الحمراء / اللوز و الكاجو / زبدة الفول السوداني / بذور اليقطين و الكتان والشيا / سمك السلمون / الورقيات الداكنة
.
اهتموا بتناول هذه الاغذية .. لسلامة العظام و المفاصل

مختصر مفيد لصحتك ..

- البطاطا الحلوة - الجزر - الشمام - الخس - القرع - الفلفل الاحمر - السبانخ - المشمش - البروكلي - البازلاء - المانجو
.
هذه الخضار و الفاكهة :: مهمة جدا لك ::
فهي مصدر كبير البيتا كاروتين
هو نوع من العناصر الغذائية المعروفة بإسم كاروتينويد و مضاد أكسدة

مهم لك للوقاية من :::
.
- امراض القلب
- الوقاية من السرطان
- مضاد التهاب
- يساهم في الحفاظ على صحة شبكية العين ومنع جفاف العين
- يساهم في تحسن الذاكرة والوظيفة الإدراكية
- يحافظ على صحة الرئتين مع التقدم في العمر
- مهم لصحة الجلد

7 أسباب تجعل (( الزيتون ))
صحيًا بالنسبة لك
.
1- مفيد لصحة القلب
بسبب محتواه من حمض الأوليك
2- يزودك بالدهون الصحية
3- يقلل خطر الاصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين
4- يمنحك جرعة صحية من فيتامين e
5- يجعلك تشعر بالشبع بعد تناول الوجبات الخفيفة
6- يساهم في خفض خطر الإصابة بالسرطان
7- يساعد على إدارة مستويات السكر في الدم
.
كل انواع الزيتون جيدة .. تجنب المبالغة في الملح مع الزيتون ....