الزنك ضروري لصحة الحامل :

وظيفته هي :

- يقوي الجهاز المناعي
- يحافظ على عمل حواس الجسم
- يساعد بشكل اساسي في نمو الخلايا
- يسرّع في شفاء الجروح

* نجده في :

/ الدجاج / الاسماك / اللبن / الحليب /
/ اللحم الأحمر / المكسرات / الحبوب الكاملة /
/ البذور / البقوليات / البيض / الفاصوليا الخضراء / اللفت / البطاطا / الشوكولا الداكنة

* أعراض نقصه :

/ فقدان الشهية / عدم الاحساس بالطعم أو الرائحة/
/ ضعف بالمناعة /

لذلك ننصحكِ عزيزتي الحامل بمراجعة طبيبك في حال وجود عارض ما لإعطائك التدابير اللازمة

تحتاج النساء إلى 8 مجم من الزنك يوميا
إذا كنت حاملاً ، فستحتاجين إلى 11 مجم يوميًا ،
وإذا كنت مرضعة ، فستحتاجين إلى 12 مجم.

‏الليكوبين

هو مركب نباتي طبيعي وهو يعتبر من احد المضادة الاكسدة القوية التي تساعد على مكافحة بعض الأمراض المزمنة، مثل أمراض السرطان والقلب

وهو يعطي اللون الاحمر في

(الطماطم والبطيخ والجريب فروت والبابايا والفلفل الاحمر ..وغيرهم من الفاكهة الحمراء ) ‎

‏الجريب فروت
♦️فاكهة من الحمضيات حجمها نفس أو أكبر بقليل من البرتقال ، و طعمها ما بين الحامض و المر و الحلو
غني بفيتامين سي و ب٥ و البوتاسيوم
يحتوي على الفلافونيدات من مضادات الأكسدة
مناسب للحميات و في انقاص الوزن
يساهم في خفض الكوليسترول الضار ldl.....

لتدعم الحديد في جسمك

في حالة نقصه بالجسم
(فقر الدم) أو في حالة التدعيم للحامل
يجب عدم أخذ حبوب الحديد مع مكملات أخرى كالكالسيوم أو الزنك لأن قد يقل مفعولها مع بعض .. يجب استشارة الطبيب قبل تناول المكملات
التركيز على تناول فيتامين c لزيادة الامتصاص
من اهم مصادره الغذائية

اللحوم الحمراء
/ السبانخ / النخالة / بروكلي / الكبدة / الكينوا / الشوكولا الداكنة / المحار /
بعض أنواع البقوليات الاكثر شيوعٱ هي الفاصوليا والعدس والحمص والبازلاء وفول الصويا.

كيف أعزز المناعة ..
لأحمي نفسي من الأمراض ..
وخاصة في ظل وجود فيروس كورونا ... ⁦⁉️⁩
.
يجب الاهتمام بتناول الأغذية التالية
⁦♦️⁩مصادر فيتامين c

الكرز // الفليفلة بكل ألوانها وخاصة الصفراء // الزعتر البري // البقدونس // اللفت // كيوي // بروكلي // الليمون // الفريز // البرتقال // الفليفلة الحمراء الحارة // الجوافة // الزعتر البري //

⁦♦️⁩مصادر الزنك :

لحم البقر // العدس // الفول // الحمص // منتجات الالبان // البيض // الحبوب الكاملة // الفاصوليا الخضراء // البطاطا // الشوكولا الداكنة // بذور القرع // المكسرات // اللفت //

⁦♦️⁩أغذية اخرى مهمة :

العسل // الكريب فروت
شوربة الدجاج المحضرة في المنزل // البطاطا الحلوة // الطماطم // البازلاء //
الخوخ // الاناناس // الشمام // المانجو

السمك و التونا الطازجة ..
من أفضل انواع الأعشاب المساعدة :

الزنجبيل / الزعتر الاخضر البري / الشاي الاخضر / الميرمية

اضافات اخرى مهمة :

العسل / حبة البركة / الثوم / البصل /

عليك القيام بالتالي

لترفع من كفاءة جهازك المناعي أيضا :

تجنب المعلبات
تجنب السكريات والدهون المشبعة
يجب أخد قسط كاف من النوم
تجنب التوتر و القلق والضغوط النفسية
تجنب التدخين
قم بممارسة اي نوع من انواع الرياضة

هذه الاشياء لها دور كبير في التأثير على كفاءة جهازك المناعي
اتمنى لكم الصحة و العافية

عصير البرتقال :

يحتوي على :

سكريات بسيطة / أحماض / ألياف / فيتامينات ذوابة في الماء / فلافونيدات.
.

-مفيد لمرضى القلب

-يساعد في امتصاص الحديد من الاغذية .

-ينظم ضغط الدم ويبقيه ضمن مستوياته الطبيعية.

- يساعد في منع تطور حصيات الكلى وتقليل الإصابة بها.

-يعالج عسر الهضم .

6-يقلل الإصابة بالأنفلونزا والرشح نظرا لمحتواه العال من فيتامينc.

-فاتح جيد للشهية ،ويساعد في اعطاء البشرة نضارة .